清晨的第一杯水十分重要，它可以喚醒我們的身體，告訴我們新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺時(shí)，從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝涼開水或溫水或鹽水，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于四肢的抻拉甩動(dòng)，身體的扭擺活動(dòng)，使水在內(nèi)臟來回晃動(dòng)，可以促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，有助于吸收新鮮食物中的營(yíng)養(yǎng)。

方法要領(lǐng)

每天鍛煉前，先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后在晨練前1小時(shí)飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。

補(bǔ)水方法任你選

補(bǔ)充水最好采取少量多次的方法，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘補(bǔ)水150～200毫升，這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不會(huì)增加心肺和胃的負(fù)擔(dān)。

晨練紅色信號(hào)燈

當(dāng)劇烈晨練時(shí)，尤其是在炎熱或是濕度很大的天氣里進(jìn)行晨練時(shí)，因?yàn)榇罅砍龊贡厝粫?huì)造成人體失去大量的水分，喪失的水分如果得不到補(bǔ)充，就會(huì)引起脫水，脫水會(huì)導(dǎo)致排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次飲大量的水，也會(huì)導(dǎo)致身體某些器官受損。

專家提醒

清晨飲一杯涼鹽開水，比飲涼白開水對(duì)人體的作用更大一些，還可起到消毒的作用，對(duì)預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病很有益處。但是有心臟病、高血壓病、腎臟病、水腫或血壓偏高的人，則不宜飲涼鹽開水，而應(yīng)喝一般的涼開水或溫水。此外，有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺得這樣可以醒腦提神。其實(shí)，這種做法很不好，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激腸胃，引起腸胃不適。