2007年6月22日是夏至，著名相聲表演大師侯耀文先生，在短短的幾分鐘里，在沒有任何征兆的情況下，突發心肌梗死，不幸去世。

事后，姜昆在回憶侯耀文的時候，稱他因為工作繁忙而忽視了自己的健康，最終因為突發性心臟病不幸離開了人世。

確實，面對著現代社會激烈的競爭，很多的繁忙人士、精英們成功了，但他們成功的代價是那么的巨大，他們付出的是自己的身體和健康。近年來這樣的例子可以說是層出不窮：

2005年1月，清華大學兩位中青年教師相繼去世，一位36歲，一位46歲，他們的去世相隔僅4天；

2005年1月5日凌晨4時許，中國社科院邊疆史地研究中心學者蕭亮中在睡夢中突然大口大口地喘氣，5分鐘后便與世長辭；

2004年11月7日，38歲的均瑤集團董事長王均瑤，壯年辭世；

2004年4月8日，54歲的愛立信（中國）有限公司總裁楊邁由于心臟驟停突然辭世；

2004年3月4日，52歲的大中電器公司總經理胡凱心臟病突發，經搶救無效逝世……

超時工作，起居無常，睡眠不足，心理壓力過大，過度勞累，飲食不規律，缺少運動……這些就是他們的真實生活。為了事業，他們放棄了自己的健康；為了成功，他們忽略了自己的身體，更疏于對身體的鍛煉。由于對自身健康的長期忽視，疾病便會乘虛而入，最終釀成了難以挽回的惡果。

殘酷的現實，一次又一次的為我們敲響了警鐘：工作不是我們生活的全部，健康問題絕不是兒戲！如果，你現在還對你的健康報以一種無所謂的態度的話，或許你會很幸運地免于上述案例中的諸多不幸。但是，誰又能保證讓你的“幸運”得以兌現？因此，對你自身的健康大事，不可報以無所謂甚至是僥幸的心理，如果你真的還是這樣認為的話，或許那些無可挽回的惡果正在一步步地向你逼近。

與其坐以待斃，不如積極行動。現在意識到健康問題的嚴重性還不晚，你還有足夠的時間去采取對策，并將之一一化解。那么，對于工作相對繁忙的人來說，具體應該如何去做呢？答案只有一個：趁嚴重的惡果還未向你襲來，從現在開始，你就應該立即改變不良的生活方式，并著手進行有計劃的、有針對性的、持之以恒的健身鍛煉。因為，你的身體是需要運動與鍛煉的，而適度、合理、持之以恒的健身活動再配以合理的營養補充，是最有益于你的健康的。

從現在起，你就跟隨本書去實施你的健身、健康計劃吧！不要再以沒有時間為借口，事實上你還沒有忙到那種程度。而且即使你真的很忙，你忙的這些事也沒有你的健康重要。所以，不管怎么樣，你就是擠也要從繁忙的工作中擠出時間，去做一些簡單的健身運動。

總之一句話：再忙，也要去健身！因為，對于你的身體來講，這是一項長遠的“戰略”性投資，只要你真正付出了，必將使你終生受益無窮！

對于健身，很多人往往都是借口工作繁忙沒有時間而加以推托，相信對于其中的大多數人來說，這充其量只是一種替自己開脫的借口罷了。因為絕大多數人還不至于忙到那種程度，退一步講，即使你真的很忙，但你忙的這些事能大過你的健康嗎？

健康問題絕不是兒戲，很可能當你真正意識到它的重要性時，一切為時已晚。怎么辦？其實，只有你自己才能拯救自己。你必須首先端正自己的態度，走出思維上的誤區，并樹立這樣一個堅定的信念：再忙，也要抽時間去健身！

在工作中，你或許很難找到一些“大段大段”的空閑時間來實踐你的健身計劃，但只要你善于發現并去有效利用，一些“小段”的散碎時間卻還是很容易找到的，比如上下班的途中、工作疲憊之際、開會的過程中、午飯后的休息時間等。如果你能夠將這些零碎時間見縫插針地充分加以利用，做一些簡單的健身運動并持之以恒，不僅有助于緩解你的壓力、減輕你的疲勞，而且能夠愉悅你的身心、強健你的體魄。

“工作已經夠累了，回到家哪還有時間與精力去健身。”對于家庭健身很多人往往都會報以這種態度。“日出而作，日入而息”的早出晚歸式生活，讓很多人都感覺到了生活的無奈。他們也往往只是將家作為一個恢復體力的場所、一個臨時避風的港灣，期間也只是任由時間在百無聊賴中白白流失，從不試圖去做一些更有意義、更有價值、更有助于健康的事。其實，你不妨試想一下，如果連洗臉、洗腳、沐浴的時間都可以用來做一些健身小運動的話，那么在家里進行一些簡單的健身鍛煉又有何難呢？事實上，要強身健體很簡單，其中的轉變就在你的一念之間。

發達的交通與多種多樣的出行方式，大大滋生了現代人的慵懶心理。在外出時，人們動輒以車代步，哪怕是再短的一段路程，只要還有別的選擇，他們就不愿步行。殊不知，那些幾乎被人們所廢棄不用的走路與慢跑，不僅有著良好的強身健體效應，而且能預防及輔助治療多種疾病。我們建議，在時間許可的前提下，在掌握正確方法并遵循科學規律的情況下，要盡可能地多走、多慢跑，天長日久之后，這必將有益于你的健康！

此外，在條件允許的情況下，你也可以選擇一些簡單的器械來進行健身活動。談及器械健身，人們念頭中所閃現出的概念往往是復雜、煩瑣、昂貴等字眼，往往會有種“談之色變”之感，想對其敬而遠之。不可否認的是，很多健身器械尤其是一些健身會所里的裝備，都具備以上特征。但我們在書中向大家推薦的卻都是一些名副其實的簡單健身器械——啞鈴、拉力器，甚至還包括那些家庭必備的方凳、毛巾。別看這些器械簡單，只要你運用、鍛煉得當，也同樣能夠收到事半功倍的健身效果。

在現實生活中，很多人進行健身運動的目的是為了減肥。人們之所以進行減肥，大多是出于兩種目的：其一是肥胖危害到了自身的健康，這種肥胖往往是真正意義上的肥胖；其二是為了更加苗條動人，這種肥胖往往只是相對的，特別是對一些愛美的女性來講，她們本來就不胖。不論是哪種形式的減肥，人們為了達到目的，可謂是采取了一切現有可行的措施：藥物減肥、手術減肥、強制性的節食減肥等，盡管付出的代價不小，但最終的效果卻并不明顯。其實，對于減肥，你大可不必如此大動干戈，你只要學會本書中相關部分中的一些減肥健身小動作，配以合理的飲食，并將之堅持下去，就一定會有意想不到的收獲。

在很多人眼里，健身往往都是單調、乏味與負擔的代名詞，其實，健身可以很簡單，而且健身也可以很有趣味。本書第七章，為你精心挑選了一些簡單易行的趣味健身游戲，它們對于舒展你的身心、強健你的體魄大有裨益，很好學而且也很好玩。在輕松而富于趣味的游戲中，就能收到良好的健身效果，那么，你還等什么呢？

健康與營養密不可分，人們的健身運動也需要充足的營養作為支撐，因為營養是人體健康的重要保障。所以，要進行健身活動，首先也必須要保證人體營養的充分供應，這樣才能及時補充人體的能量需求，并使健身運動的效果達到最佳狀態。

最后，對于繁忙的人士而言，由于長期的壓力、持續的工作與不良的生活習慣，導致一些特有的疾病（職業病、職業性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實，對于這些職業性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學會緩解壓力，并徹底改變曾有的不良生活習慣。這種改變從很大程度上說就是對那種沒有健身鍛煉習慣的改變，并學會試著用健身運動去緩解壓力，并且很多健身活動本身就對那些職業性疾病有顯著的輔助治療作用。

本書正是從以上幾個方面，為你精心準備了一些簡便易行的簡單健身法，不會占用你太多時間，只要你堅持不懈地將之進行下去就一定會有效果。

平臺為你搭建好了，萬事已經具備，剩下的就只欠你的行動了。

若有恒，何須三更眠五更起

最無益，莫過一日曝十日寒

——測測你的毅力

對于此處的毅力測試，你或許會產生疑惑，不明白它的用意究竟何在。當你抱有這種疑問時，你不妨審視一下自己以及周圍的人們：

你們當中有多少人意識到了健康的重要性？有多少人將這種健康意識轉化為了健身行動？有多少人盡管一時心血來潮進行了一些健身運動，但卻未能將之長期地堅持下去？又有多少人興沖沖地去辦了健身俱樂部的會員卡，一年到頭卻鮮有幾次能出現在俱樂部的健身現場……

當你已經意識到了健身的重要性、并將之付諸了行動、甚至運動了相當長一段時間，這都不能說明你的健身計劃已經宣告成功，因為此時在你面前尚有一個最為強大的“攔路虎”在考驗你，即是否能夠將你的計劃堅持不懈地進行到底。

本書中向你推薦的一些健身運動，都很簡單，也很容易操作，將它們堅持做一段時間也不太難，但要長期不懈地堅持下去并收到成效，就有一定難度了，因為它考驗的更多的是你的決心與毅力。而這也正是我們在書中每介紹一個健身動作、一項健身活動后，都會不厭其煩地反復強調一定要將之堅持不懈地進行下去的用意所在。

你有貫徹始終的毅力嗎？

統計以下各項中與自己相符合的條數：

1.你相信“功到自然成”這句話。

2.你經常看電視連續劇。

3.在旅行或學習的時候，你喜歡制定一個日程表。

4.你堅持寫了5年以上的日記。

5.你很擅長說服別人。

6.你并不是很在意別人對自己的看法。

7.相對于“戀人喜不喜歡自己”，你覺得“自己喜不喜歡對方”更重要。

8.你認為即便沒有才能，但只要努力工作的話，也一定能夠達到目標。

9.通常情況下，即使是迷路了，你也不會去問別人，而是想靠自己的力量來解決問題。

10.你的朋友會經常委托你辦一些事。

11.當紅燈亮起的時候，你絕對不會過馬路。

12.買東西時，你沒有耐心排隊等候。

13.你經常被人說“很執拗”。

14.閱讀報紙時，你會很仔細地從報紙的一個角落讀到另一個角落。

15.你非常喜歡辛辣的食物。

16.你覺得有錢才好。

17.你覺得自己適合經商。

18.相對于速溶咖啡，你更喜歡喝用咖啡豆現磨制而成的咖啡。

19.你不能容忍自己遲到，但對于別人的遲到卻能夠寬容。

20.你認為自己很有耐力。

一、符合16條以上：你善于從長遠的角度來考慮問題，是一個相當有毅力的人。

不管做什么事，你都不會輕言放棄，而會堅持不懈地進行到底，是有頑強毅力的人。當開始一項新的工作時，每個人都會盼望盡可能早的收到成效。但在現實中，有不少人卻因此而在做事的時候過于著急，甚至會半途而廢。但你是個善于用長遠眼光和心態來考慮問題的人，并注意吸取他人的經驗和教訓，來最終達成你的目標。

二、符合11～15條：你有一定的毅力，但是容易被周圍環境所左右。

總體來說，你還是相當有毅力的，通常情況下，只要你作了決定就會堅持做到最后。

但是，有時你也會被周圍的環境所左右。比如說，遭到家人的反對，沒有朋友的支持，或由于工作發生變動等原因，往往讓你放棄了最初的計劃，半途而廢。所以，你應該根據環境的變化，來確定自己的努力程度，并且需要進一步加強自己的毅力，爭取在任何情況下都能將正確的行動貫徹始終。

三、符合6～10條：對于自己喜歡的事，你往往也欠缺毅力，更不用提自己沒興趣的事了。

對于自己喜歡的事情，你還能發揮出一點毅力，但是一旦遭遇挫折你就會很快放棄。對于不感興趣的事情，你更是會不作任何努力地早早放棄。

這樣的個性特征，會使你的事業發展道路很狹窄。因此你需要通過鍛煉來增強自己的毅力，最好的辦法就是從你不感興趣的那些事入手，假如你對不感興趣的事情也能做到不輕易放棄，稍稍忍耐并堅持下去的話，就一定能夠增強你的毅力，并有可能讓你體會到某些你未曾了解的樂趣。

四、符合5條及以下：你是一個不喜歡麻煩的人，致使你缺乏毅力。

非常遺憾，你是一個沒有毅力的人。每當碰到某些需要耐心的細致工作，或者必須要做出思考的復雜問題時，你就會覺得很麻煩，毫無耐心去完成、最終半途而廢。你可能會突然一下子興致勃勃地去做一件事，但往往只有幾分鐘的熱情，根本無法堅持到最后。要改變這種狀況，你應該堅持從眼下的每一件小事做起，耐心地將之進行到底，以此來培養自己的毅力，否則的話，你很難取得哪怕是很小的成功。

如果你有較強的毅力，那么祝賀你！如果沒有，也不必灰心，你完全可將毅力訓練與你的健身計劃結合起來，使其互相推動，以促使你前進。

在奧格·曼迪諾的經典之作《世界上最偉大的推銷員》一書的結尾處有這樣一句用心良苦的話語：“沒有一樣美麗的東西，可以在瞬間展現它的華彩，因此你需要信心。”

同樣，對于包括你的健身計劃在內任何行動計劃也都是如此，你不僅需要信心，而且也需要將之堅持不懈地執行下去的毅力，也只有這樣，你才能最終發現“華彩”之所在！

因為“生命的獎賞遠在旅途終點，而非起點附近！”