03. 從電影《頭腦特工隊(duì)》學(xué)習(xí)如何從負(fù)面情緒中獲取價(jià)值？

讓我們一起看看，在這部奧斯卡最佳動(dòng)畫電影《頭腦特工隊(duì)》里，情緒是如何被形象化地展現(xiàn)出來，而我們又如何學(xué)會(huì)從負(fù)面情緒中獲取價(jià)值。

1

前兩天老同事聚會(huì)，聽說原來團(tuán)隊(duì)中，一個(gè)特別積極、正向，很有幾分女漢子風(fēng)采的姑娘小米辭職了，還真讓人有些意外。

小米做事利落、靠譜，很有大將之風(fēng)。她能管事兒，也不怕承擔(dān)責(zé)任，而且又很善于和人打交道，讓別人舒服，又能積極推動(dòng)事情的進(jìn)展，大家對(duì)她風(fēng)評(píng)特別好，就連客戶也在老板面前夸獎(jiǎng)她。

這么一個(gè)姑娘憤而辭職，還真讓人有些意外。

回到家，趕緊在微信上問候她一下，沒想到撥過去電話，對(duì)面是一個(gè)情緒崩潰，說到痛處傷心大哭的大孩子。那種肆意發(fā)泄的情緒，與她平時(shí)的形象形成巨大反差，讓我不由得又看了看手機(jī)，以確定沒有撥錯(cuò)號(hào)碼。

問起辭職原因，頗有幾分黑色幽默的味道。

在小米絮絮叨叨、語無倫次的哭訴中，我大概聽到這么幾條：每年的優(yōu)秀員工都與自己無關(guān)，而自己付出的心血是無與倫比的；每次加班到深夜的時(shí)候，她都沒有主動(dòng)提過任何的加班費(fèi)；同事們都為自己的獎(jiǎng)金爭(zhēng)來爭(zhēng)去，而沒有人主動(dòng)關(guān)心她……

越聽到后來越覺得心疼，大概小米真的從小就是個(gè)“懂事”的孩子，太懂事了，以至于她總期待別人也像她主動(dòng)付出一樣，來關(guān)心她，照料她，滿足她的“幻想”；殊不知，她的“知書達(dá)理”從一開始，就把別人的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拒之門外……

我問小米，為什么從一開始就不主動(dòng)說出你的需求呢？

小米從抽泣中停頓了一下，想了想說，我只想做一個(gè)正能量的人，我不想做那種為了一點(diǎn)兒小事兒斤斤計(jì)較，為了自己的一點(diǎn)兒不高興，讓周圍人都不好受的人。

是，她的話讓我無可反駁。我也希望做這樣的人，但是，那個(gè)會(huì)傷心，會(huì)失望，會(huì)為了上司或同事們的忽略而難過的真自我，又該怎么辦呢？

像小米這樣，一直都拒絕看到自己有情感需求，所謂“負(fù)面情緒”的一面，到頭來以憤而辭職來結(jié)束一份工作，無論她自己、同事們，或是公司，其實(shí)都有損失。而誰又該為這種“損人不利己”的結(jié)果買單呢？

2.

不知你的生活里有沒有這樣類似的情況？

你崇尚樂觀、積極的生活態(tài)度，希望自己總是一個(gè)快樂、有愛，帶給身邊人很多正能量的人。可是，生活中難免總是有感覺到委屈、不被理解、沒有被公正對(duì)待的時(shí)刻，你想要大哭，想要發(fā)火，想跟人吵上一架。

如果你真的這樣做了，也許，你會(huì)痛快上那么一小會(huì)兒。事后，你又會(huì)陷入自責(zé)或自我批判中：“為什么我不能忍忍呢？”“為什么在那個(gè)當(dāng)口，我怎么那么傷心呀？”“唉，當(dāng)時(shí)為什么不想想開心的事兒？”

大部分人大概都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，畢竟，我們的頭腦就是這樣運(yùn)作的。

而如果在想要大哭，想要發(fā)火的時(shí)候，生生給自己的情緒踩一腳急剎車，時(shí)間長(zhǎng)了，那個(gè)想要發(fā)火、想要大哭的能量越積越多，等它終于爆發(fā)的時(shí)候，那力道可是排山倒海，有如火山噴發(fā)！

或者，那些頭腦認(rèn)為“不好”的負(fù)面能量找不到出口，自然轉(zhuǎn)為內(nèi)向攻擊，而時(shí)不時(shí)需要生一場(chǎng)病來排解，病秧子便會(huì)成為生活的日常。

其實(shí)，在心理學(xué)中，情緒并無好壞之分，它們都是軀體的正常物理反應(yīng)。情緒是我們的思想，或是頭腦，對(duì)某一個(gè)具體情景的解讀。雖然情緒并無好壞之分，但應(yīng)用情緒產(chǎn)生的后果卻有好壞之分。

我們以皮克斯出品的動(dòng)畫片《頭腦特工隊(duì)》為例，來講一講如何善用所謂的“壞”情緒，帶給我們正面的價(jià)值。

3.

在電影《頭腦特工隊(duì)》中，有五個(gè)情緒小人兒掌控著我們的感覺，它們分別代表了我們生活中的五種重要的情緒：喜悅、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡。

憤怒是個(gè)紅色的小人兒，它一生氣腦門兒就會(huì)向上冒火。其實(shí)，這個(gè)動(dòng)畫形象跟我們身體的感覺很相像。我們感覺憤怒時(shí)，往往內(nèi)在會(huì)升起一股熱氣，感覺能量在向外擴(kuò)張，有時(shí)候還會(huì)伴隨輕微的顫抖。我們俗話常說，“我都要?dú)庹恕薄皻獾弥卑l(fā)抖”。

恐懼是一個(gè)細(xì)高條、灰紫色的小人兒，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，它就開始瑟瑟發(fā)抖，雙腿就會(huì)像面條一樣癱軟在地。我們?cè)诳謶謺r(shí)也會(huì)發(fā)抖，但狀態(tài)卻是內(nèi)向、收縮、發(fā)冷、發(fā)緊。

喜悅和悲傷是電影的主角。

喜悅是歡快的，她身姿輕盈，好像隨時(shí)可以起舞。就像我們?cè)谏钪校覀冮_心時(shí)積極、溫暖，像是整個(gè)人都籠罩上一層光暈。

而相比之下，悲傷帶給我們的感覺是，沉重、向內(nèi)、收縮，有發(fā)冷的感覺。為了跟喜悅做對(duì)比，電影里悲傷小人兒憂憂胖乎乎的，走不動(dòng)道兒，步伐很沉重，慢吞吞的。連她的顏色也很有講究。在英文里，藍(lán)色本身就含有憂傷的意思，所以憂憂是個(gè)藍(lán)色的小胖妞兒。

4.

剛才我們談到過，情緒是身體的自然軀體反應(yīng)。情緒并無“好”“壞”之分，但應(yīng)用情緒產(chǎn)生的后果有好壞之分。

電影中有這樣一個(gè)情節(jié)，冰棒的火箭被推下懸崖之后，冰棒難過地大哭，代表快樂和悲傷的小人都來安慰冰棒，但產(chǎn)生的后果非常不同。

樂樂是這樣說的：

“一切都會(huì)好起來的，我們會(huì)有辦法的。”這句話聽起來很似曾相識(shí)吧，我們都習(xí)慣這么說，這是個(gè)安慰鼓勵(lì)的辦法。

“誰最怕?lián)习W癢了？撓癢怪來咯！”這句話是典型的轉(zhuǎn)移注意，想要從難過的情緒中轉(zhuǎn)移注意力。

“玩兒個(gè)有趣的游戲吧，你指出火車站在哪兒，然后我們就能一起走過去，很有趣，對(duì)吧？” 這句話起到的作用是“設(shè)定新目標(biāo)”，希望把難過的情緒丟開，看到新的目標(biāo)，回避當(dāng)下感受到的痛苦。

代表著快樂積極正向能量的方法，運(yùn)用于對(duì)待負(fù)面情緒，也許對(duì)小孩子偶爾會(huì)管用，但對(duì)于意識(shí)發(fā)展比較獨(dú)立的大人來說，吃一頓大餐，剁手黨買買買，或是立刻忙碌著投入新目標(biāo)，實(shí)際上都不是處理難過情緒的好方法。

我們來看看代表悲傷的憂憂是怎么做的？她對(duì)冰棒說：

“我很抱歉他們拿走了你的火箭，他們拿走了你最愛的東西，一切都無法挽回了”。在這句話說完之后，冰棒哭得更傷心了。是的，憂憂“承認(rèn)”了冰棒傷心的事實(shí)。

冰棒接著說：“這是我和Riley之間最后的信物了。”憂憂則回應(yīng)道：“你和Riley之間一定有過很棒的冒險(xiǎn)。”在這里，憂憂認(rèn)真地傾聽與回應(yīng)冰棒的傷心。

同時(shí)，憂憂還伸出手拍拍冰棒，用肢體接觸的方式回應(yīng)冰棒的傷心。

很快，冰棒傷心的情緒經(jīng)由“承認(rèn)事實(shí)”“傾聽與回應(yīng)”，以及“肢體接觸”的方式，完全得到了紓解，很快由大哭恢復(fù)了正常。

你看，有時(shí)候傷心難過這樣的情緒在生活中總是會(huì)遇到，而所謂“積極正向”的解決方法，不是一味地把情緒轉(zhuǎn)移到高興、開心上，而是接納自己的傷心難過，承認(rèn)事實(shí)，接納已經(jīng)發(fā)生的事情，不逃避，不轉(zhuǎn)移。過了一會(huì)兒，當(dāng)能量再次流動(dòng)起來的時(shí)候，這些傷心、難過的情緒自然就煙消云散了。

5.

負(fù)面情緒中包含著寶貴的資源，而如果利用得當(dāng)，它會(huì)帶領(lǐng)我們走向更好的方向。

在電影《頭腦特工隊(duì)》中，剛開始，代表快樂的小人兒樂樂，特別排斥代表悲傷的小人兒憂憂。凡是憂憂碰觸到的任何記憶，總是會(huì)染上一股憂傷的味道，而樂樂就是要全力地守候她的小主人開心、快活地生長(zhǎng)下去。

隨著憂憂和樂樂一起走過的旅程越來越久，快樂終于發(fā)現(xiàn)悲傷的正面價(jià)值。

樂樂最珍視的一段回憶是，小主人萊利和伙伴們打完比賽，與爸爸媽媽一起，高興地在冰上慶賀。這段回憶中，有友情，有親情，有心愛的棒球比賽，是多么寶貴的一段快樂回憶！

而事實(shí)是，小主人公打飛了比賽中決勝的一球，賽后她難過地躲在湖邊的大樹上哭泣，而正是她的悲傷被父母看到，他們叫來了小伙伴，一起慶賀運(yùn)動(dòng)的快樂。

你看，這就是我們生活中負(fù)面情緒的正向價(jià)值。

所有的悲傷、沮喪、失望、難過、苦惱、悔恨、郁悶、不滿、厭惡、氣憤、羞愧、不舒服、不開心、沒面子、沒信心、被責(zé)備、被拒絕……這些都是身體和意識(shí)給我們的信號(hào)，提醒我們?nèi)プ稣{(diào)整，讓生活變得更美好。

像本章開頭提到的小米，如果她可以意識(shí)到工作中越來越多的負(fù)面情緒，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己減壓，找到合適、得體的方式表達(dá)自己的需求或是不滿，也許，她就不會(huì)最終陷入孤立、自憐和痛苦之中，以不理智的方式辭掉一份不錯(cuò)的工作。

好，最后我們來做一個(gè)小練習(xí)。

小練習(xí)——好自我，壞自我

這個(gè)練習(xí)最好找一個(gè)你可以信任的小伙伴兒一起做，最好是關(guān)系融洽，互相了解，讓你感覺放松和安全的朋友。

當(dāng)你們準(zhǔn)備好了，不妨先做三次深呼吸，放松你們的意識(shí)和身體。當(dāng)你們感覺到平和、中正、開放、肢體協(xié)調(diào)的時(shí)候，先由A開口說話。

A可以斟酌自己的具體情況，以這樣的句式來說話：

比如：我想讓你看見我是快樂的，積極的，我不想讓你看見我是脆弱的，痛苦的。

接下來，由B重復(fù)A所說的兩種狀態(tài)。

比如，B可以這樣說：我看見你是快樂的，積極的，我也看見你是脆弱的，痛苦的。我看見你是這兩者，除了這些，我還看見你的是更多、更多。

通過這樣的方式，我們可以主動(dòng)向信任和熟悉的朋友敞開自己的內(nèi)心，當(dāng)我們深藏的覺得不會(huì)得到認(rèn)可的那一面被展現(xiàn)出來的時(shí)候，實(shí)際上，也代表著一個(gè)最為脆弱的自我得到了自己的接納，以及來自他人的接納。而不懼怕展現(xiàn)自己脆弱的一面，也是一種內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。

接下來，A和B兩位小伙伴可以交換角色，重復(fù)新的內(nèi)容，直到你們覺得沒有其他更多可以分享了。