第一部分 情緒教練導引

第一章 怎樣進行情緒教練

一個六歲的小男孩從學校放學回到家后，看起來悶悶不樂，心情很糟糕。他用球把墻壁砸得砰砰作響，把玩具扔得到處都是。他對著可愛的小弟弟大喊大叫，還威脅弟弟如果不聽話就把他扔出地球。晚飯時間，他挑剔飯菜不好吃，吃了幾口就跑回了房間悶頭玩游戲。他的媽媽決定和他好好談一談。

媽媽：“你今天看起來好像不太高興，對弟弟發了脾氣，晚飯也沒好好吃。發生什么事了？”

孩子：“我今天過得一點都不好！我討厭上學！！”

媽媽：“發生什么事了？能不能跟媽媽說說？”

孩子：“嗯……好吧。今天在操場上自由活動的時候，那個很討厭的哈里又朝我扔小木屑了。我也朝他扔，后來不知怎么的，我們就打了起來。”

媽媽：“哎呀，那實在是太糟糕了！你無緣無故被小朋友攻擊，一定感到很生氣是嗎？”

孩子：“是啊，特別生氣！后來老師來了，把我們兩個都說了一頓，還把我們叫到了校長辦公室。”

媽媽：“這時候，你除了生氣，是不是還覺得很不公平，因為是哈里先開始的。而且還有點難為情，因為你是第一次被叫到校長辦公室的呢。”

孩子：“嗯，同學們都看到了……”他哭了起來。

媽媽把孩子摟在懷里，溫柔地說：“你感到生氣，沒有被老師公平對待，而且還在同學們面前難為情，難怪你一整天心情都不好，今天真是糟糕的一天。”

孩子哭得更厲害了。媽媽只是抱著他，輕輕地撫摸著他的小腦袋。

過了一會兒，孩子漸漸止住了哭泣。

媽媽說：“告訴你一個秘密：每個人都有不開心的時候，不僅你會有，媽媽也會有。不如我給你講個故事好嗎？然后你再好好睡一覺，我保證，明天你就會感覺好多了。”

孩子破涕為笑，高高興興地聽媽媽講起了故事。

在上面的例子中，這位媽媽就扮演了情緒教練的角色。

在現實生活中，你或許會發現自己有時候也像那個孩子一樣，深陷于負面情緒中而無法自拔。你悔恨過去，焦慮未來；你有時有些自大，有時卻又覺得自己一無是處；你苦惱于人際關系，想要逃避與人交往，卻又害怕孤獨；你很想行動，卻動彈不得……

這個時候，你多么希望有個人可以像上面故事中的媽媽一樣，讓你盡快好起來。

這個人，或許是你自己。

在本章節中，我將介紹情緒教練的基本方法，介紹自我教練模型，并教你使用一個經典的教練工具——情緒日記。讀完這一章之后，你將了解當感覺很差時該如何自救，成為自己的情緒教練。

不過，在我們開始之前，你需要先了解什么是教練。