第一部分 情緒教練導(dǎo)引

第一章 怎樣進(jìn)行情緒教練

一個(gè)六歲的小男孩從學(xué)校放學(xué)回到家后，看起來(lái)悶悶不樂(lè)，心情很糟糕。他用球把墻壁砸得砰砰作響，把玩具扔得到處都是。他對(duì)著可愛(ài)的小弟弟大喊大叫，還威脅弟弟如果不聽(tīng)話就把他扔出地球。晚飯時(shí)間，他挑剔飯菜不好吃，吃了幾口就跑回了房間悶頭玩游戲。他的媽媽決定和他好好談一談。

媽媽：“你今天看起來(lái)好像不太高興，對(duì)弟弟發(fā)了脾氣，晚飯也沒(méi)好好吃。發(fā)生什么事了？”

孩子：“我今天過(guò)得一點(diǎn)都不好！我討厭上學(xué)！！”

媽媽：“發(fā)生什么事了？能不能跟媽媽說(shuō)說(shuō)？”

孩子：“嗯……好吧。今天在操場(chǎng)上自由活動(dòng)的時(shí)候，那個(gè)很討厭的哈里又朝我扔小木屑了。我也朝他扔，后來(lái)不知怎么的，我們就打了起來(lái)。”

媽媽：“哎呀，那實(shí)在是太糟糕了！你無(wú)緣無(wú)故被小朋友攻擊，一定感到很生氣是嗎？”

孩子：“是啊，特別生氣！后來(lái)老師來(lái)了，把我們兩個(gè)都說(shuō)了一頓，還把我們叫到了校長(zhǎng)辦公室。”

媽媽：“這時(shí)候，你除了生氣，是不是還覺(jué)得很不公平，因?yàn)槭枪锵乳_(kāi)始的。而且還有點(diǎn)難為情，因?yàn)槟闶堑谝淮伪唤械叫ｉL(zhǎng)辦公室的呢。”

孩子：“嗯，同學(xué)們都看到了……”他哭了起來(lái)。

媽媽把孩子摟在懷里，溫柔地說(shuō)：“你感到生氣，沒(méi)有被老師公平對(duì)待，而且還在同學(xué)們面前難為情，難怪你一整天心情都不好，今天真是糟糕的一天。”

孩子哭得更厲害了。媽媽只是抱著他，輕輕地?fù)崦男∧X袋。

過(guò)了一會(huì)兒，孩子漸漸止住了哭泣。

媽媽說(shuō)：“告訴你一個(gè)秘密：每個(gè)人都有不開(kāi)心的時(shí)候，不僅你會(huì)有，媽媽也會(huì)有。不如我給你講個(gè)故事好嗎？然后你再好好睡一覺(jué)，我保證，明天你就會(huì)感覺(jué)好多了。”

孩子破涕為笑，高高興興地聽(tīng)媽媽講起了故事。

在上面的例子中，這位媽媽就扮演了情緒教練的角色。

在現(xiàn)實(shí)生活中，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候也像那個(gè)孩子一樣，深陷于負(fù)面情緒中而無(wú)法自拔。你悔恨過(guò)去，焦慮未來(lái)；你有時(shí)有些自大，有時(shí)卻又覺(jué)得自己一無(wú)是處；你苦惱于人際關(guān)系，想要逃避與人交往，卻又害怕孤獨(dú)；你很想行動(dòng)，卻動(dòng)彈不得……

這個(gè)時(shí)候，你多么希望有個(gè)人可以像上面故事中的媽媽一樣，讓你盡快好起來(lái)。

這個(gè)人，或許是你自己。

在本章節(jié)中，我將介紹情緒教練的基本方法，介紹自我教練模型，并教你使用一個(gè)經(jīng)典的教練工具——情緒日記。讀完這一章之后，你將了解當(dāng)感覺(jué)很差時(shí)該如何自救，成為自己的情緒教練。

不過(guò)，在我們開(kāi)始之前，你需要先了解什么是教練。