在之前的系列書(shū)《一萬(wàn)種補(bǔ)水方法》和《一萬(wàn)種美白方法》中，我談到了針對(duì)皮膚補(bǔ)水和美白的方法。從某種角度上講，皮膚問(wèn)題大多屬于不可逆的問(wèn)題，這些皮膚護(hù)理方法只是在延緩皮膚的衰老，但不能徹底阻止衰老。畢竟，衰老是自然的規(guī)律，任何人都不能逆天。

但肥胖，卻是一個(gè)完全可逆的情況。

一個(gè)少女，只要養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，一輩子都能與肥胖絕緣；

一個(gè)中年女性，只要努力，也完全可以擁有媲美少女的完美身材；

一個(gè)老太太，只要有足夠的毅力，也完全可以擺脫肥胖造成的所有健康問(wèn)題。

不過(guò)，要想成功戰(zhàn)勝肥胖，必須要選對(duì)方法。

減肥，你選對(duì)方法了嗎？

在和患者、朋友聊天的時(shí)候，我注意到有些女孩特別好奇醫(yī)院的“減肥科”，好像這里是諜戰(zhàn)片中的“××街××號(hào)”，藏有無(wú)數(shù)的秘密。她們聽(tīng)說(shuō)只要肥胖癥患者進(jìn)了醫(yī)院，好幾百斤都能減下來(lái)。這些女孩心里發(fā)癢，就向我打聽(tīng)“減肥科”的秘密，想知道到底是什么減肥方法，效果居然這么好。

每當(dāng)此時(shí)，我都忍不住要笑。醫(yī)院里一般不設(shè)減肥科，就算有，實(shí)質(zhì)上也是內(nèi)分泌科。來(lái)這里治病的肥胖癥患者，多數(shù)是內(nèi)分泌出了問(wèn)題，和一般人的減肥完全是兩回事。

要知道，肥胖有兩種含義，一種是疾病導(dǎo)致的；另一種是吃得太多、消耗太少造成的，稱(chēng)為單純性肥胖。疾病導(dǎo)致的肥胖，必須要找到病因，并持續(xù)治療，體重才能減下來(lái)。而大部分人都屬于單純性肥胖，占到肥胖癥的95%以上，這些肥胖癥和疾病基本上沒(méi)有關(guān)系。

很多人對(duì)于減肥，有一種錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為肥胖是一種“病”，要用對(duì)待疾病的辦法對(duì)待肥胖。什么是對(duì)待疾病的方法呢？我們生病了，對(duì)應(yīng)的流程是去醫(yī)院、檢查、開(kāi)藥、吃藥、病好了、停止治療。

有些女孩，也用這樣的方式來(lái)對(duì)待肥胖：發(fā)現(xiàn)自己胖了，去找合適的減肥方法（×日瘦身操、×日節(jié)食法、某款減肥藥），堅(jiān)持了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)體重下來(lái)了，就高興地認(rèn)為自己減肥成功了，便停止所有的減肥方法，重新回到減肥之前的生活。

然后，體重毫無(wú)懸念地反彈了。

很多女孩感嘆說(shuō)，減肥最難的就是防止反彈。其實(shí)，上述例子中的體重反彈完全是人為造成的。因?yàn)殄e(cuò)誤地把肥胖當(dāng)成了疾病來(lái)治療，才會(huì)導(dǎo)致減肥屢屢失敗。

觀念很重要，不要把單純性肥胖當(dāng)作疾病，這就算是走對(duì)了減肥的第一步。肥胖，只是源于一種錯(cuò)誤的生活方式。

單純性肥胖不是某一種具體的病因引起的，而是生活中日積月累的錯(cuò)誤習(xí)慣導(dǎo)致的。用治病的方式對(duì)待單純性肥胖，就好比要去醫(yī)院治好睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣一樣，從一開(kāi)始就選錯(cuò)了方法，效果是不會(huì)理想的。

生活方式錯(cuò)了，你才會(huì)胖！

正確的減肥方法是什么樣的呢？

唯一正確的方法，就是把錯(cuò)誤的、會(huì)導(dǎo)致肥胖的生活方式變?yōu)檫m合減肥的、健康的生活方式。說(shuō)穿了，要點(diǎn)就只有四個(gè)字：少吃多動(dòng)。

這四個(gè)字不是什么減肥秘方，只是普通人最平常的生活方式而已。

什么是生活方式？生活方式就是該吃的時(shí)候吃，該睡的時(shí)候睡，該做什么事情的時(shí)候做什么事情，甚至你根本不用去想，就會(huì)自然而然地去做。這就是生活方式。

如果你不相信，可以去看看那些身材苗條的女孩子們（特殊體質(zhì)的除外），她們每天都過(guò)著普通的生活，她們也像普通人一樣該吃的時(shí)候吃，該睡的時(shí)候睡，沒(méi)有在背后偷偷參加什么減肥療程，或者吃什么特殊的減肥藥。她們的體形之所以和胖姑娘有天壤之別，只是因?yàn)樗齻兊纳罘绞胶团止媚镉幸稽c(diǎn)點(diǎn)不同，她們做到了“少吃多動(dòng)”而已。

減肥有這么簡(jiǎn)單嗎？就是這么簡(jiǎn)單。

少吃，就是一日三餐正常地吃，吃健康的、低熱量的食物，不用挨餓，也不妨礙享受三餐的美味。

多動(dòng)，就是走路、跑步、爬樓梯，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)適合每個(gè)人，既不用像運(yùn)動(dòng)員那樣辛苦，又不需要什么特別的運(yùn)動(dòng)技能，甚至連專(zhuān)門(mén)的練習(xí)時(shí)間都不用安排，只要養(yǎng)成習(xí)慣，生活中所有的零碎時(shí)間都可以用來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

這些要求，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)就是生活的常態(tài)，你把它做好了，多余的贅肉就會(huì)減少，超出的體重也會(huì)減輕。接下來(lái)，只需要再塑造一下體形，改善一下體質(zhì)就足夠了。

有人說(shuō)，瘦身是女性的終身事業(yè)，我也同意這種說(shuō)法，但絕對(duì)不是那種需要拼死拼活的事業(yè)。我的理解是，將瘦身作為一種生活方式來(lái)實(shí)行，當(dāng)你習(xí)慣以后，完全不用再花心思和力氣去堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥已經(jīng)融入你的生活習(xí)慣之中。不需額外費(fèi)力，就可以擁有一生的苗條和美麗，這就是所謂終身事業(yè)的含義了。

瘦身這項(xiàng)終身事業(yè)，是美麗的事業(yè)，也是健康的事業(yè)，只有參與其中，你才能體驗(yàn)所有的苦與樂(lè)，最重要的是，你能享受到最終的成果。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，還有比同時(shí)擁有美麗與健康更快樂(lè)的事嗎？