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• 5分鐘跳操

• 在線視頻觀看說明 更新時間：2023-06-20 18:45:04
• 作者簡介
• 間隙跑
• 變速跑
• 連續跑
• 5分鐘跳操
• 3分鐘跳繩
• 7.4 耐力強化
• 欄架-橫向-高抬腿-變向停頓
• 欄架-橫向-交叉-Z字
• 欄架-縱向-Z字-左右并步連續
• 四方跳
• 踝關節八字跳
• 快速墊步跳
• 前后交叉小跳
• 左右交叉小跳
• 7.3 速度與靈敏性強化
• 欄架-交換跳-橫向-有擺臂
• 欄架-雙腳跳-橫向-有反向
• 欄架-雙腳跳-縱向-有反向
• 跳箱-有反向-旋轉跳
• 跳箱-有反向-雙腳落地
• 跳箱-跳深練習
• 壺鈴-甩擺高翻-雙臂
• 壺鈴-硬拉高翻-雙臂
• 壺鈴-爆發力甩擺
• 藥球-分腿姿-旋轉過頂砸球
• 俯臥撐-推起離地
• 藥球-分腿姿-旋轉扔球
• 藥球-分腿姿-胸前拋球
• 藥球-分腿姿-過頂扔球
• 7.2 爆發力強化
• 彈力帶-站姿-單側髖外展
• 彈力帶-站姿-單側髖內收
• 杠鈴-硬拉
• 杠鈴深蹲
• 深蹲
• 交替-前弓步
• 壺鈴-俄羅斯轉體
• 仰臥-兩頭起
• 側平板支撐-膝碰肘
• 啞鈴-仰臥-雙臂-飛鳥
• 啞鈴-坐姿-雙臂基本彎舉
• 啞鈴-站姿-過頂臂屈伸
• 彈力帶-站姿-雙臂側平舉
• 彈力帶-站姿-單臂前平舉
• 彈力帶-站姿-肩關節內旋
• 彈力帶-站姿-雙肩外旋
• 7.1 力量強化
• 第7章 體能訓練
• 雙打防守戰術
• 雙打進攻戰術
• 雙打接發球戰術
• 6.3 雙打常用戰術
• 雙打跑位
• 雙打站位
• 6.2 雙打站位與跑位
• 接發球技巧
• 雙打賽制
• 6.1 雙打基本規則
• 第6章 雙打
• 單打戰術詳解
• 單打戰術特點
• 5.2 單打常用戰術
• 接發球技巧
• 單打賽制
• 5.1 單打基本規則
• 第5章 單打
• 頭頂殺球→反手平抽球→推球
• 正手殺球→正手平抽球→推球
• 正手挑球→反手挑球→頭頂殺球
• 反手網前后正手突擊
• 向后場兩側移動殺球
• 兩側跳殺
• 正手接殺后頭頂突擊
• 正手接殺后突擊
• 反手放網后頭頂突擊
• 正手放網后突擊
• 正手高遠球→正手放網前球
• 殺上網的移動步法
• 從球場中央向反手邊線移動抽球
• 吊球的兩側交替練習
• 高遠球的兩側交替練習
• 頭頂高遠球
• 正手高遠球
• 挑對角線球
• 挑球的兩側交替練習
• 殺上網推球
• 推球的兩側交替練習
• 兩側交替放網前球
• 4.5 擊球強化練習
• 殺球
• 吊球
• 高遠球
• 4.4 后場擊球
• 反手抽球
• 正手抽球
• 擋網前球
• 4.3 中場擊球
• 撲球
• 挑球
• 推球
• 勾球
• 搓球
• 放網前球
• 4.2 前場擊球
• 擊球區域
• 擊球分類
• 4.1 擊球
• 第4章 擊球
• 接發后場球
• 單打接發網前球
• 接發球站姿
• 3.2 接發球
• 發平快球
• 發高遠球
• 發網前球
• 3.1 發球
• 第3章 發球與接發球
• 腳尖接羽毛球
• 兩人一組停球
• 2.2 多人配合球感練習
• 撿球后打球
• 停球跑
• 停球
• 顛球
• 撿球訓練
• 2.1 熟悉球感練習
• 第2章 球感練習
• 接殺球步法
• 網前步法
• 后場步法
• 1.3 步法
• 持球方式
• 基本站姿
• 1.2 基本站姿與持球
• 握拍技巧2：握緊
• 握拍技巧1：放松
• 反手握拍顛球練習
• 正手握拍顛球練習
• 反手握拍
• 正手握拍
• 1.1 握拍
• 第1章 基本姿勢與步法
• 羽毛球基礎知識
• 前言
• 內容提要
• 免責聲明
• 版權信息
• 封面

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• 第3章 發球與接發球
• 3.1 發球
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• 發高遠球
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• 第4章 擊球
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