1.3 步法

后場(chǎng)步法

并步—向后

01 以基本站姿做好準(zhǔn)備。

02 以左腳為軸心，向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)右腳向后方邁出一步。

03 保持身體角度不變，左腳并在右腳側(cè)面，緊接著右腳向后方邁出一步，重復(fù)動(dòng)作。

雙腳起跳步法

01 以基本站姿做好準(zhǔn)備。

02 右腳向后邁出，并向右轉(zhuǎn)體。

03 左腳向右跟步，接著雙腳蹬地，雙腿屈膝下蹲，為后續(xù)起跳蓄力。

知識(shí)點(diǎn)

并步是適用于擊球點(diǎn)的距離較短時(shí)的移動(dòng)方法。

04 雙腳同時(shí)蹬地發(fā)力跳起，保持核心穩(wěn)定，做展肢式動(dòng)作。起跳后持拍手做揮拍動(dòng)作，下落的同時(shí)完成手部動(dòng)作。需要注意的是落地時(shí)，雙腳分開(kāi)落地（左腿先落地）。

知識(shí)點(diǎn)

雙腳起跳步法常見(jiàn)于男性運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樵摬椒▽?duì)身體素質(zhì)要求較高。高質(zhì)量完成該步法需要?jiǎng)幼鬟B貫、一氣呵成，需要較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性和腿部力量。

正手后場(chǎng)并步步法

01 以基本站姿做好準(zhǔn)備。

02 判斷來(lái)球方向之后，右腳向后跨出一步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)髖。

03 左腳向右腳并步。

04 身體重心下沉，雙腳迅速起跳擊球。

后場(chǎng)頭頂轉(zhuǎn)體步法

01 以基本站姿做好準(zhǔn)備。

02 判斷來(lái)球之后，向來(lái)球方向轉(zhuǎn)髖。右腳伴隨轉(zhuǎn)髖向后方跨出一大步，左腳在地面上做一個(gè)拖拽的移動(dòng)動(dòng)作，右臂順勢(shì)向后方引拍，左臂配合抬起。

03 右腳蹬地發(fā)力，起跳擊球。起跳時(shí)，右腳撐地跳起，并向后方引拍擊球。

基本要領(lǐng)

*全文此類(lèi)圖片僅為示意圖。

基本要領(lǐng)