憤怒雖然名聲不太好，但還是有價值的。

那女性的憤怒呢？

許多女性害怕憤怒——既怕別人的憤怒，也怕自己的憤怒。她們覺得，感受和經歷自己及他人的憤怒是一件極不愉快的事情。她們會對自己的憤怒感到羞愧，甚至會鄙視自己。

有些女性無法接觸自己的憤怒，她們感受不到，或者不想感受，也不去感知由于壓抑憤怒而對身體造成的影響。還有一些女性，她們經常甚至頻繁地感到煩躁和生氣，但又不知道如何用適合的方式表達這些情緒。因此，她們情愿強忍著或者試圖安撫自己的情緒，結果導致憤怒可能會出現在不適當的場合，而且有時會表現得過于沖動或大聲。女性有時還會被貼上易怒、歇斯底里或者“戲精”的標簽。

因此，許多女性不喜歡自己的憤怒也就不足為奇了。憤怒似乎經常被認為是“不女人”的表現。

幸運的是，也有一些女性會說：“我尊重我的憤怒，我需要它為我而戰，為我自己以及對我非常重要的價值觀而奮斗。”這些女性還告訴我們，通過憤怒，她們能鼓起勇氣去應對生活中出現的重大變化。

憤怒和生氣，包括小程度的憤怒，會幫助我們設定界限，保護自己。最重要的是，這些感覺告訴我們，對我們來說，不去看到和尊重那些重要的需求是不對的。

在研究這個主題時，我首先考慮的是從個人軌跡出發。我是一個會發脾氣的女人，是一個能夠發脾氣的女人，還是一個愿意發脾氣的女人？在察覺和妥善處理憤怒方面，我存在哪些問題？我像很多其他女性一樣排斥憤怒嗎？

不，我不再需要尋找我的憤怒，它不再被隱藏在恐懼和壓力下。從某種意義上甚至可以說，我現在很喜歡它們。是的，我喜歡它們，盡管在某些具體情況下，我的生氣和憤怒會讓我感到不適、不滿、失望或者受傷。但我很重視我的憤怒，因為它讓我更有生氣，并能夠給我能量去實現我的自我、價值觀和需求。

我也重視我的經歷，比如，人與人，以及人與我們共同的世界之間破壞性地相處時；比如，當我看到，人性是如何被踐踏時，心中所燃起的憤怒。

同時，我也很想知道，在我成長的過程中，很少或者完全沒有能夠妥善處理憤怒的榜樣，我是如何獲得這種對待憤怒的積極態度的。

在我生命中的前20年里，我真的了解生氣和憤怒是什么樣的情緒嗎？我更像是一個可愛而害羞的女孩兒，跟我的哥哥姐姐和養母一起在一個伊甸園般的花園中長大——至少在我的記憶中是這樣。但是，我本身一定也是會生氣和發怒的，因為我深深記得，我是如何熟練地把我的哥哥姐姐逼到抓狂的。

作為最小的孩子，當我告狀時，沒有人會批評我，被責罵的只有哥哥姐姐。更糟糕的是，我，就像大家看到的，一個可愛、乖巧的小姑娘，在三年級的時候，曾對我的鄰座同學做了非常恐怖的事情。我折磨那個可憐的小男孩兒，傷害他，那時候的我足夠強壯（或者說在體內積累了很多怒氣），可以輕易把他推倒在地上。如此激烈的戰斗，真的只有男孩子們才會那樣做。而且我還為自己的勝利感到驕傲，不過只是偷偷地。在這一點上，我還是有別于男孩子的。

我對戰斗勝利的喜悅只隱藏在內心，而與此同時，我也為自己的攻擊性行為感到羞愧。整件事對我來說顯然印象非常深刻，即使過去了近60年，即使我們同班只有兩年時間，但現在我仍然記得那個男孩兒的全名。現在我很想告訴他，我對當時向他展現的憤怒感到多么抱歉，那一定是對其他什么事情的憤怒，不應屬于他。那時，我根本不知道這種憤怒的真正起因是什么，甚至不知道它是由別的事情引起的，與我的同學無關。

一年級的時候，我被老師安排在兩個具有“反社會”的攻擊性、愛打架的男孩子中間，當時的說法是，我這樣一個可愛的小姑娘會對他們兩個產生積極的影響。但老師沒有料到我也因此在體內積累了很多怒氣，而我自己當時并不知道。

我在哪里？以及如何學習察覺自己的憤怒，并合理地與之相處？誰可以作為我的榜樣？

我的親生母親很早就過世了，所以我從未真正了解過她，她是否有發怒的能力？從她的書信中，我讀到了她的失望、悲傷和孤獨。如果她對她的丈夫有任何不滿，也只是悄悄的、間接的。我的養母是一位單身、年長且非常堅毅的管家教師，她在教育上很嚴格，但也極大地促進了我們知識文化的增長。她是一個堅強而自制的女性。我沒有體驗過她生氣和發怒，更多體會的是她的道德和嚴謹。我哥哥在參加學生叛亂時她打他的一個耳光，是我唯一一次記得她發怒的樣子。

哦，對的，他認為，當時的流行音樂“令人作嘔”，那可能是表達隱藏的憤怒和不滿的一種方式。

而我的父親呢？他很少出現，他有自己處理憤怒的特殊方式。實際證明，他主動的策略性控制非常有效。但是他個人的生氣和憤怒呢？我不曾記得經歷過。我只是清楚地記得，他經常蹲在花園的菜地里或者漿果灌木叢下拔雜草。直到很久以后我才意識到，這種行為就是他處理不為人知的憤怒和發泄的方式。

在另一個家人身上，我還體會到了另外一種隱藏的表達憤怒的方式：大聲歌唱，以此來淹沒內心的憤怒，假裝平靜。那我的祖母呢？她是一個有能力發怒的女性嗎？通過照片和故事，我眼前浮現出的是一張嚴肅和悲傷的面孔。不，比起將憤怒向外引導，這些女性更可能將其向內引導，并繼續扮演著寬容、隱忍的女性形象。

我為什么要寫這些？

我想邀請你，我親愛的女性讀者和男性讀者，追尋你的個人軌跡，通過你生氣和發怒的方式去發現你成長的過程。你們中的一些人和我的成長軌跡完全不同，比如，在一個會直接表達生氣和憤怒的家庭，也許他們的表達會過激到危險的程度。當時你可能便決定，自己不要成為一個吵鬧、好斗的成年人。那你與憤怒之間存在的問題很可能與我完全不同。

你也可能是個幸運兒，在你的家庭中可以了解到，生氣和憤怒在我們的生活中也占有一定位置，而憤怒對于解決沖突也很重要。

我想邀請你探索憤怒的各種形式，認識它們的意義，并把它們用在你自己的人格發展中。這些通常不受歡迎的感覺不僅可以幫助我們更好地了解自己，而且有助于我們更深入地接觸我們的本質以及價值觀和需求，因為：

每次發火背后都隱藏著一種未被滿足的需求！

在認識和理解到這一點之后，我開始欣賞并接受我所有的憤怒情緒。我學會使用它們——為我自己，為與我所關心的人共同的生活，以及我所向往的以我為中心的世界。我想邀請你，加入到與我一起的探索之旅，了解你表現出的以及隱藏的憤怒以及類似的感覺。

然而，這條探索之路的終點并不是憤怒本身。憤怒只是一份特別的指南，可以幫助你追尋自己的真實價值、目標和需求。

憤怒就好比一個指南針，可引導你找到自己的身份和獨特的個性。它可以為你自己、你周圍的人，以及我們如此不完美的世界打開一扇通往美好生活的大門。不用擔心，當我以這種方式主張妥善處理憤怒時，并不是要煽動你發怒。相反，我想鼓勵你為我們共同的美好生活而努力。

本書沒有提供統計數據以說明有多大比例的女性沒有察覺到自己的憤怒，或者間接以不合適的方式表達憤怒；相反，本書從憤怒的角度講述了女性不同的主觀世界。

在典型的憤怒或不憤怒故事的敘述中，女性可以重新找到、發現甚至界定自己。從針對這一主題的眾多敘事訪談中，我選擇了在我多年職業生涯中反復遇到的典型故事和經歷。以該主題為中心的敘述性采訪是一種公開對話，采訪者會向受訪者提出有關某個主題的問題，然后受訪者可以自由講述。我的受訪者們向我講述了她們有關憤怒的經歷和想法。在敘述中，她們會加深對這一主題情感態度的理解。對憤怒這一主題的補充問卷評估采用的是常規模板。本書中所有故事所涉及的姓名及其他數據都已經過修改，進行了匿名化處理，但故事的核心內容并未改變。

如果你們中的一些人在書中發現了自己的故事，那說明這是憤怒的典型經歷。

還有一個我認為很有趣的問題是，男性是如何看待生氣的女人的，或者當女性壓抑自己的憤怒并只想變得友善時，他們是如何表現的？這也是我想邀請男性讀一讀本書的原因。你可以思考一下自己對女性憤怒的感受，以及如何使其成為你個人成長和關系發展的有益助力。

憤怒是有價值的！