目錄(238章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 內容提要
- 前言
- 第一部分 羽毛球基礎知識
- 第1章 場地與裝備
- 1.1 場地與器材
- 場地
- 球網與網柱
- 球拍
- 球
- 1.2 服裝與鞋
- 服裝
- 鞋
- 第2章 熟悉羽毛球
- 2.1 控制羽毛球
- 側滑抄球
- 顛球
- 停球
- 托球跑
- 腳尖接羽毛球
- 投拋羽毛球
- 2.2 揮拍練習
- 第3章 手勢與術語
- 3.1 裁判手勢與術語
- 3.2 發球裁判手勢與術語
- 3.3 司線員手勢與術語
- 第二部分 羽毛球基本技術
- 第4章 基本姿勢與步法
- 4.1 握拍姿勢
- 正手握拍
- 反手握拍
- 握拍姿勢的轉換
- 4.2 持球姿勢
- 羽部持球
- 腰部持球
- 特殊持球
- 4.3 基本站姿
- 4.4 基本步法
- 并步-向前
- 并步-向后
- 交叉步-向前
- 交叉步-向后
- 并步-橫向
- 蹬跨步
- 4.5 上網步法
- 正手蹬跨步上網
- 正手交叉步上網
- 正手交叉步加跨步上網
- 反手蹬跨步上網
- 反手交叉步上網
- 反手交叉步加跨步上網
- 4.6 兩側移動步法
- 正手蹬跨步接殺球
- 正手墊步加跨步接殺球
- 反手蹬跨步接殺球
- 反手墊步加跨步接殺球
- 4.7 后退步法
- 正手一步后退步法
- 正手兩步后退步法
- 正手三步后退步法
- 頭頂正手一步后退步法
- 頭頂正手兩步后退步法
- 反手兩步后退步法
- 第5章 發球技術
- 5.1 發球區和發球分類
- 發球區
- 發球分類
- 5.2 常見的發球技術
- 正手發網前球
- 反手發網前球
- 正手發高遠球
- 反手發高遠球
- 正手發平快球
- 反手發平快球
- 5.3 常見的發球犯規行為
- 合法發球
- 發球過手
- 發球過腰
- 腳踩線
- 5.4 發球實戰訓練
- 網前球的發球訓練
- 高遠球的發球訓練
- 平高球的發球訓練
- 平快球的發球訓練
- 5.5 發球戰術
- 發底線球
- 反手發球
- 發追身球
- 變換節奏發球
- 快速、連續發球
- 發貼近中線的平高球
- 第6章 擊球技術
- 6.1 擊球方式
- 6.2 前場擊球技術
- 正手放網前球
- 反手放網前球
- 正手搓球
- 反手搓球
- 正手勾球
- 反手勾球
- 正手推球
- 反手推球
- 正手挑球
- 反手挑球
- 正手撲球
- 反手撲球
- 6.3 中場擊球技術
- 正手擋網前球
- 反手擋網前球
- 正手抽球
- 反手抽球
- 6.4 后場擊球技術
- 正手擊高遠球
- 反手擊高遠球
- 正手擊頭頂高遠球
- 正手吊球
- 反手吊球
- 劈吊
- 正手殺球
- 反手殺球
- 頭頂殺球
- 劈殺
- 跳殺
- 6.5 常見的擊球犯規行為
- 觸網
- 過網擊球
- 死球
- 出界
- 6.6 擊球實戰訓練
- 兩側交替放網前球
- 推球的兩側交替練習
- 挑球的兩側交替練習
- 高遠球的兩側交替練習
- 吊球的兩側交替練習
- 先殺球后推球
- 球場四角移動步法練習
- 正手殺球的移動步法-正手挑球
- 頭頂殺球的移動步法-反手挑球
- 正手上網步法-正手殺球
- 反手上網步法-頭頂殺球
- 從球場中央向反手邊線移動抽球
- 正手邊線的移動步法-正手殺球
- 正手殺球的移動步法-頭頂殺球
- 從后場移動到前場殺球
- 從前場退到后場殺球
- 正手挑球-反手挑球-頭頂殺球
- 正手殺球-正手平抽球-推球
- 頭頂殺球-反手平抽球-推球
- 第三部分 羽毛球運動實戰與提升
- 第7章 單打
- 7.1 單打接發球技術
- 接發球姿勢
- 單打接發球技巧
- 單打接發網前球
- 單打接發后場球
- 7.2 單打戰術訓練
- 后場球+殺球對打練習
- 網前短球+殺球對打練習
- 限制打網前球的練習
- 限制殺球的練習
- 限制打高遠球的練習
- 限制打網前球和后場端線附近的練習
- 7.3 單打戰術詳解
- 控制后場，突擊前場
- 打四角球
- 拉斜線
- 殺邊線
- 發底線球
- 逼反技術
- 打重復球
- 后場過渡反攻
- 變化球路過渡反攻
- 第8章 雙打
- 8.1 雙打站位與跑位
- 雙打前后站位
- 雙打平行站位
- 雙打搶攻站位
- 雙打特殊站位
- 雙打跑位
- 8.2 雙打進攻戰術
- 攻人戰術
- 攻中路戰術
- 拉后場球進行反擊戰術
- 前場封壓進攻戰術
- 8.3 雙打防守戰術
- 調整站位
- 直線后退
- 回擊空當
- 回擊網前球或者后場球
- 回擊直線球或者對角線球
- 挑直線球或者對角線球
- 8.4 雙打戰術訓練
- 多拍對打的2對1練習
- 推球和接發球的2對1練習
- 平抽球的2對1練習
- 接殺球的2對1練習
- 殺球和過渡球的2對1練習
- 接殺球的2對2練習
- 推球的2對2練習
- 進攻和平抽球的2對2練習
- 限制打網前球和后場端線附近的2對2練習
- 限制打后場端線附近的2對2練習
- 8.5 雙打常見失誤
- 前場跑位失誤
- 后場跑位失誤
- 前場球員搶中場球
- 后場球員搶前場球
- 發后場球后，發球者站位錯誤
- 發前場球后，發球者站位錯誤
- 第9章 體能訓練
- 9.1 力量練習
- 俯臥撐
- 跳箱-臂屈伸
- 仰臥起坐-直腿-腰部扭轉
- 仰臥-超人
- 臀橋-靜態
- 徒手蹲
- 弓步-對角線
- 9.2 速度練習
- 高抬腿連續跨羽毛球
- 雙腳跳過羽毛球
- 并步穿過羽毛球
- 左右交叉小跳
- 前后分腿小跳
- 四方跳
- 欄架-敏捷-縱向-Z字-左右并步
- 欄架-腳步-前前后后-橫向移動
- 9.3 爆發力練習
- 開合跳
- 弓步跳
- 墊步跳-縱向
- 俯臥撐-推起離地
- 藥球-分腿姿-過頂拋球
- 藥球-分腿姿-旋轉拋球
- 壺鈴-爆發力甩擺
- 跳箱-跳深練習
- 編者簡介 更新時間：2023-06-26 15:04:05
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