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瘋狂腹肌：巧克力腹肌8周訓練計劃

瘋狂腹肌：巧克力腹肌8周訓練計劃

腹肌訓練是健身訓練中的重要內容之一，擁有漂亮的腹肌線條幾乎是每位健身男士的夢想。本書針對這一鍛煉需求，提出了為期8周的訓練計劃，旨在幫助鍛煉者按照鍛煉腹部肌肉、燃燒腹部脂肪和強化負重訓練的順序進行腹肌鍛煉。此外，本書通過真人示范及解剖圖解的形式，對訓練計劃中采用的訓練動作的鍛煉目標、執行步驟、技術要點和注意事項等內容進行了系統介紹。本書將幫助愛好健身以及想要強健腹肌、打造漂亮腹部線條的男士獲得理想的鍛煉效果。

柳磊編著 ·休閑運動 ·2.3萬字

健身百科全書：一本書讓你搞懂健身這個事兒

健身百科全書：一本書讓你搞懂健身這個事兒

健身百科全書是具有十余年健身科普寫作經驗的健身科普作者、中體國職健身科技院簽約導師劍眉同學，結合其指導職業健美、健體運動員比賽及備賽的豐富經驗，為大家創作的健身科普書。本書“狠”摳訓練動作的細節，并系統拆解了健身有關的營養知識，幾乎告訴了你關于健身的一切！不論你是健身新手，還是有一定經驗的健身愛好者、健身教練，本書對于你來說是一本不容錯過的“健身百科”。

劍眉同學 ·休閑運動 ·20.9萬字

釣魚實戰寶典：常見魚種、釣法、裝備及技巧
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釣魚實戰寶典：常見魚種、釣法、裝備及技巧

釣魚是一項親近自然、充滿野趣、有益身心的戶外運動，無論老少都可以享受釣魚帶來的樂趣和益處。本書是一本釣魚大百科全書，涵蓋了釣魚基礎、釣魚方法、常見魚類共同習性、釣魚裝備、釣魚技巧、常見淡水魚種、常見海水魚種、釣魚的文明與安全八部分內容，全面細致、圖文并茂地介紹了釣魚所需的相關知識，方便讀者學習并一試身手。無論是釣魚新手還是釣友，都能從本書中找到實用的釣魚指導。

王少臣 王萌 劉紅偉 ·休閑運動 ·8.6萬字

釣魚高手進階秘技
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釣魚高手進階秘技

本書是筆者在長年的垂釣生活中制作和使用釣餌、選釣點、選時間、誘魚釣魚、綁線逗魚等方面經驗的匯集，對垂釣的各種知識做了更深入、更透徹的剖析。書中所介紹的各種技法，均來于實踐，一些絕招、竅門，為作者獨創。根據釣魚技法而繪制的線描插圖不同于一般的圖書，更注重于對各個細節的描繪，能使讀者輕松了解釣魚的要點，在實際垂釣中得以運用。本書語言通俗，科學實用，圖文并茂，是廣大釣魚愛好者們的首選學習指南，特別是對于愛好釣魚的初學者來說，本書能讓你輕輕松松成為釣魚高手

賀建成 ·休閑運動 ·17.7萬字

中老年人力量訓練指南（第2版·修訂版）

中老年人力量訓練指南（第2版·修訂版）

中老年人力量訓練指南是體能訓練師為中老年人撰寫的力量訓練指南。本書先從多方面分析了中老年人應進行力量訓練的原因，然后介紹了中老年人力量訓練的訓練原則、教學方法、訓練流程和指導，以及針對不同訓練水平的訓練計劃，并給出了對訓練效果進行評估的方法，還為患有多種病癥的中老年人及進行不同運動專項訓練的中老年人提供了力量訓練的建議。本書提供了針對中老年人的營養方案。本書適合希望通過健身提升身體素質和改善身體健康狀況的中老年人閱讀。

(美)托馬斯·R.貝希勒等 ·休閑運動 ·12.2萬字

全身拉伸：緩解疼痛，高效放松

全身拉伸：緩解疼痛，高效放松

有效的拉伸可以緩解全身緊張，提高身體素質。本書針對現代人快節奏的生活方式，給出了適合不同人群的拉伸計劃，并使用高清四色圖和分步驟詳解的方法，使讀者“知其然”也“知其所以然”。本書內容簡單易學，讀者無須專業器械，可以隨時隨地進行拉伸，適用于久坐者、健身者、跑者等各類人群。

楊斌編著 ·休閑運動 ·3.6萬字

高強度科學訓練全書

高強度科學訓練全書

《高強度科學訓練全書》系統講解了高強度訓練的生理學基礎、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。本書加入手繪彩色解剖插圖，給讀者帶來視覺上的享受。此外，本書重點講解了高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強度練習的基礎動作及多種變式，同時提供了為期十五周的完整訓練計劃，以幫助健身愛好者、運動員提升動作及訓練的合理性，從而逐步提升運動表現。

(法)奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾等 ·休閑運動 ·4.7萬字

最新垂釣知識圖鑒
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最新垂釣知識圖鑒

為了讓廣大垂釣愛好者和對垂釣活動懷著極大的興趣的初學者全面掌握垂釣的有關知識，學習垂釣技巧，本書結合現代垂釣的特點，總結了國內外垂釣的方法，詳盡地介紹了垂釣的所有知識，包括垂釣的準備、垂釣的作用、垂釣的用具、魚餌的知識、魚類的鑒別和攝食習性、垂釣新法、釣點的選擇、垂釣適合的天氣、四季垂釣要點、垂釣必知的技巧處理及常見淡水魚的垂釣方法等，內容豐富全面，形式新穎獨特，圖解詳細，簡單易懂，由淺入深，力圖讓廣大讀者全面而準確地了解垂釣知識，加入到垂釣的活動中，成功地學會垂釣。

金波 盧德娥 ·休閑運動 ·14.7萬字

游釣江湖：釣魚細節全掌握
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游釣江湖：釣魚細節全掌握

《游釣江湖：釣魚細節全掌握》筆者結合民間傳統與現代科學的釣魚技法，根據自己近六十年的野釣實戰經驗，深入地介紹了成為釣魚高手應注意的各種細節上的問題，并指導讀者怎樣解決。書中所介紹了各種魚的垂釣技法，可謂百魚百釣，非常具有針對性，且均來于實踐，一些絕招、竅門，為作者獨創，并申請了專利保護。緊密結合《游釣江湖：釣魚細節全掌握》內容而繪制的插圖能使讀者輕松了解釣魚細節的要點，在實際垂釣中得以運用。

賀建成 ·休閑運動 ·19.7萬字

30分鐘女性力量訓練
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30分鐘女性力量訓練

沒時間去健身房？沒有健身設備？這些都不是問題。只需每周3次，每次30分鐘的力量訓練，就能讓忙碌的你輕松獲得窈窕的身材，充沛的體力，享受無拘無束的生活！同時，還能幫你預防各種疾病，緩解病痛折磨！本書教你如何隨時隨地進行力量訓練，用圖文詳述各種力量訓練方法，打破那些關于力量訓練的謠言，幫你在有限的時間內，發揮無限的潛能……

米爾薩德·哈西奇 ·休閑運動 ·2.2萬字

抗疫健身操
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抗疫健身操

本操集太極拳、拳擊、瑜伽、搏擊、禪道、體操、韻律操、深呼吸等東西方多種體育項目的元素和精華于一體，能夠使身體各個關節和部位得到強化訓練。通過心率、呼吸的搭配，將人體各個關節和部位調動起來，既能鍛煉有氧和力量體適能，也能提升身體的協調和柔韌性。10分鐘的練習能夠使身體的各個關節和部位得到強化訓練，高強度的節奏和舒緩的東方養生放松體系一張一弛，陰陽協調。既鍛煉了人的有氧和力量能力，又提升了人的“正氣”（也即現代醫學所講的免疫力），從而達到身心統一。本套操分為四個部分，包括：熱身、動態拉伸、高強度間歇訓練（HIIT）和放松（含靜態拉伸）。短短10分鐘的訓練就可以達到60分鐘有氧和無氧交叉訓練的良好效果，激活你的免疫力！

朱為模 ·休閑運動 ·1.7萬字

海釣：知道這些就夠了
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海釣：知道這些就夠了

面對大海釋放壓力，收獲未知。作者戴爾·沃勒在圣路易斯長大，現居匹茲堡。他曾在海軍服役，目前是一名核能工程師，寫作是他的愛好之一。他自2013年開始出版創作，至今已有百本涉及人文社科領域各類話題的作品問世。

戴爾·沃勒 ·休閑運動 ·5147字

健身房使用手冊

健身房使用手冊

不清楚進到健身房應該去哪里？聽不懂健身教練說的專業術語？搞不清自己去健身房該練什么？如果你也有這樣類似的問題，希望你可以在這里找到答案。本書是一本系統的健身房使用手冊，幫你清晰了解健身房的區域劃分、教練職責、各種健身設備的使用等內容，并提供了自我測試和評估的方法，同時給你豐富的訓練方案選擇，以幫助讀者充分了解健身房并快速開始正確的訓練。

楊斌 李碩 邢磊編著 ·休閑運動 ·5.7萬字

全方位提高學習能力的游戲
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全方位提高學習能力的游戲

本書以全方位提高青少年的學習能力為目標，涵蓋了小學、中學階段的主要科目，包括語文、數學、英語、生物、科學、地理等，實現了中小學課程的全面覆蓋，有非常強的針對性。它以提高學習能力為目標，緊扣教學大綱中對學習能力的要求，貼近教材又高于教材，結合生活常識，突出培養實踐能力、創新能力，適合青少年和家長的閱讀。本書形式不拘一格，以輕松活潑的表現形式吸引青少年快樂地學習，還為青少年提供了許多開闊視野、開發智力的課外知識，使“魚”與“熊掌”兼得，在學中玩，在玩中學，在輕松愉快的氛圍中全面提高學習能力。

張祥斌 ·休閑運動 ·17萬字

跑者健康管理：跑步損傷的預防、應對與科學訓練

跑者健康管理：跑步損傷的預防、應對與科學訓練

本書共四部分。第一部分主要介紹跑者的身體，包括身體組織及其愈合過程，治療方法選擇等；第二部分介紹了跑者不同身體部位受傷的原因，并詳細講解了預防損傷的練習動作；第三部分對跑者不同身體部位常見的損傷進行了闡釋；第四部分在健康訓練方面給跑者提出了相關建議，包括訓練原則、跑步姿態、營養與補劑和替代療法。本書為廣大跑者提供了系統的損傷預防相關知識，可以幫助跑者有效避免損傷，充分享受跑步運動帶來的樂趣。

(美)埃米·阿吉拉德 (美)喬納森·凱恩 (美)艾莉森·戈爾茨坦 ·休閑運動 ·11.3萬字

團隊拓展訓練游戲
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團隊拓展訓練游戲

本書通過游戲形式詳細說明了如何通過團隊合作取得成功。在當今充滿挑戰的時代，團隊建設能力是管理者有效實現組織目標的一項關鍵能力，是每位管理者都應具備的管理技能。對職場上的員工而言，迅速融入團隊也是必備能力，否則將很容易陷入孤立的狀態。本書提供了詳細的游戲操作步驟，簡單實用，寓教于樂。無論你是培訓新手，還是諳于此道的老手，都會從中獲益，能夠使你的培訓充滿歡樂、幽默和創造性。本書適合團隊與集體活動中的組織人員及電視臺娛樂節目主持人等閱讀。

張祥斌 ·休閑運動 ·16.2萬字

居家健身防疫：世界冠軍帶你強身健體
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居家健身防疫：世界冠軍帶你強身健體

2020年初新型冠狀病毒突如其來、波及全國，牽動著億萬人民群眾的心。為了迎戰這場在春節特殊時期發生的罕見疫情，眾志成城，共克時艱，體育人也不缺席！南京體育學院的世界冠軍們（仲滿、陸春龍等）設計了一系列適宜居家健身，提高身體抵抗力的的健身操，加之營養、心理健康等小貼士。堅持每天練習，可促進脂肪燃燒，增加肌肉彈性，還可有利于增進親子感情、舒緩長期居家的心理壓力，并且培養練習者的協調性和節奏感。

江山 ·休閑運動 ·3.4萬字

兒童游戲力訓練
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兒童游戲力訓練

本書從游戲意義、游戲學習、游戲思維、游戲創造、游戲合作、游戲勇氣、游戲時間等方面入手，為家長和兒童總結出一套有效的游戲力方案。全書包括：游戲力意義、鍛煉想象力、培養專注力、培養動手能力、修煉表達力、鍛煉邏輯力、做好時間管理、培養情商、學會控制情緒、鍛煉社交力、培養合作力、增加孩子的信心與勇氣等內容。每個游戲都標注了適齡兒童、游戲準備、游戲步驟、歡樂時光、游戲目的以及成長記錄等內容，具有理論和實踐的雙重意義。旨在游戲過程中激發孩子的潛能，幫助父母讀懂孩子的成長訴求。

康英杰 ·休閑運動 ·9.7萬字

清華教授的小課堂：魔方真好玩
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清華教授的小課堂：魔方真好玩

《清華教授的小課堂魔方真好玩》是清華大學軟件學院雍俊海教授為初學魔方的孩子精心創作。區別于個人經驗式的魔方圖書，作者利用高等數學知識和計算機編程科學破解魔方難題，解法轉動步驟毫不冗余，魔方的各種狀態完全覆蓋，任何一個打亂的魔方，都能在書中找到對應的解法。作者還首創以西周取代殷商比喻魔方復原過程，每一段歷史故事都與魔方復原進程完美契合，新穎有趣，易懂易學。每章內容后，作者還精心設計了小甜點環節，歷史百科、魔方趣聞、花式玩法盡在其中，貫通文史理工，激發孩子多學科多維度思考力。

雍俊海 ·休閑運動 ·3.1萬字

一學就會的100個小魔術（演示解說版）
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一學就會的100個小魔術（演示解說版）

《一學就會的100個小魔術》（演示解說版），內容涵蓋了100個老少皆宜的生活小魔術，包括錢幣魔術、撲克魔術、道具魔術、手法魔術四個類別，每個類別中又分別包含若干個簡便易學的小魔術。《一學就會的100個小魔術》（演示解說版），主要以插圖形式介紹，輔以簡單的文字敘述，配套的二維碼內容是魔術表演和揭秘步驟的同步演示與解說。使讀者在學習過程中一目了然，只需花一點點心思，再按照書中的步驟反復練習就可以了。只要你想，只要你愿意，你就可以輕松地在大家面前“露一手”了！

寧平等編著 ·休閑運動 ·4.3萬字

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