05. 你永遠(yuǎn)比你的情緒要更強(qiáng)大——從電影《分歧者》看清該如何面對你的恐懼

恐懼人人都有，但轉(zhuǎn)化恐懼其實也很容易，讓我們走進(jìn)電影《分歧者》中的奇幻世界，看看有什么打破恐懼的好方法！

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前兩天開學(xué)，鄰居家的小姑娘進(jìn)入高三了，她的成績不算差，但也不太拔尖。但最近跟她聊天，感覺最影響她日常學(xué)習(xí)的，不是繁重的課業(yè)，反而是她對自己考不好的恐懼。

每天，雖然一樣在上課、看書，但她說，只要一安靜下來，頭腦中就會不由自主想象著各種高考失敗的影像。有的是自己在高考當(dāng)天遲到、不能進(jìn)考場；有的是自己面對試卷大腦一片空白；還有的是高考的當(dāng)天出現(xiàn)什么大的災(zāi)害性事件，比如地震。

聊到這里，我不禁被她逗樂了，我說，怎么聽上去就好像晚上睡覺做噩夢啦。

她深深地點頭，說，可惜這不是噩夢，是白天的想象。

我不禁好奇，我自己是有這樣的經(jīng)驗：當(dāng)我做噩夢的時候，有時候被一個情景追逐逼迫，有時候是夢到奇異的我完全不能接受的情景，只要我能突然想到，這一切不是真的，我只是在做夢。幾乎立時，我就能從那個噩夢中醒來。

鄰居家的小姑娘聽了，點點頭說她也有過類似的經(jīng)歷。只是在夢中反而更容易，在現(xiàn)實中，反而很難集中心思把頭腦從恐懼的陰影中徹底抽離。

在現(xiàn)實生活中，我們會遇到很多類似的情況，比如去面試一份特別想要但自己有點兒玄的工作；生了一場有點危險的重病，不知什么時候才能恢復(fù)健康；等等等等。

那么，當(dāng)我們看到恐懼的時候，具體應(yīng)該怎樣做，才能徹底打破頭腦的循環(huán)？

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科幻電影《分歧者》系列，雖然口碑不算上佳，但它有一個極佳的創(chuàng)意。

在電影中的世界里，主人公Tris和她的小伙伴總是需要參加一個測試，看看是否真的可以面對恐懼。

在喝下一杯神奇的藥水之后，或是注射一種神奇的血清之后，大腦關(guān)于處理恐懼的部分會受到刺激，開始出現(xiàn)幻覺。人們的內(nèi)心通常有十到十五個最恐懼的事物。在幻相中，如果你可以突破一個恐懼，就會面對下一個恐懼，直到你徹底通關(guān)。

有時候，這個恐懼可能幻化成一只張著獠牙、狂叫著瘋狂奔向你的大狗；有時候，這個恐懼會是怪異、黑色的鳥群狂撲向你，而你深陷沼澤、拔不出腿的慌亂；還有時候，這個恐懼是你與朋友、熟人隔離，身處透明的密閉玻璃箱子中，水不停的漫上來，而任憑你呼喊與敲打，似乎無濟(jì)于事，面對你的只有被完全淹沒……

這個時候，怎么辦？

Tris是非常智慧的一個人。她的辦法很奇特，也很有效率。

面對張著獠牙的大狗，她雙手護(hù)佑在胸前，閉上眼睛，凝神在內(nèi)在，然后睜開眼睛，兇殘的大狗變成一只溫順而乖巧的小狗。

黑色的鳥群狂撲過來，啄傷了自己，在Tris倒向地面水洼的那一刻，電影的配樂都安靜了下來，Tris看著水洼里的倒影，跟自己說：這一切都不是真的。因為這是幻相，所以她開始在幻相中創(chuàng)造屬于自己的空間。果然，她一下子就找到了脫身的方法，她深潛下水，把沼澤創(chuàng)意成水底，一路巡游，脫離了幻境。

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雖然《分歧者》是一部科幻電影，面對幻相的橋段也被賦予了科幻的色彩，但它所展現(xiàn)的破除恐懼的方法卻非常值得運用到生活當(dāng)中。

讓我們再來總結(jié)一下電影中的幾個橋段，看看Tris破除恐懼分了哪幾個步驟：

一，臣服于當(dāng)下情境。

也就是說，不管你面對的是哪一種讓你感覺恐怖的情況，此時此刻你已然無處可逃，那么接受這個現(xiàn)狀是第一步。

二，回歸自己的中心，告訴自己，這一切都是幻相。

面對恐懼，人最容易手足無措。當(dāng)我們手足無措的時候，最容易做的事情就是胡思亂想，我們開始在頭腦里編故事，設(shè)想各種可能的壞的情況，越想越害怕，越想越不能接受。這個時候，最重要的事情是，認(rèn)出內(nèi)心的胡思亂想都不是真的，回歸意識的清明，不被內(nèi)心的瞎想帶走。

三，否定幻相中的邏輯，創(chuàng)造出自己的新邏輯。

當(dāng)意識回歸清明，不被恐懼控制的時候，用心理學(xué)的名詞來解釋，實際上我們就創(chuàng)造出了一個更大的空間。也就是說，當(dāng)恐懼控制你的時候，恐懼比你大；而當(dāng)你不被恐懼控制的時候，你比恐懼更大?？謶肿兂闪恕澳愕摹笨謶郑皇悄愕囊徊糠?，而你永遠(yuǎn)比恐懼更有力量。

四，在新的體系下，打破幻相，破除恐懼。

當(dāng)你有力量認(rèn)出恐懼，創(chuàng)造出一個新的空間時，你不再認(rèn)同恐懼，或者，那些因恐懼產(chǎn)生的胡思亂想，你會明白它們都不是真的，只要你愿意，你會重新梳理這些問題，擁有解決問題的真正的辦法。

就像在電影里，Tris被密封進(jìn)四面厚玻璃的大罐子之后，剛開始她還在不停掙扎、呼喊，而隨著水越進(jìn)越多，徹底沒頂，狂亂的Tris似乎也安定了下來，她重新在水里睜開眼睛，告訴自己，這一切都不是真的。平靜下來之后，當(dāng)她意識到自己在幻相之中時，她不再認(rèn)同幻相中的邏輯，也就是玻璃打不破的邏輯，相反，她創(chuàng)造出新的邏輯，只是輕輕敲一敲玻璃，玻璃立刻碎成千塊，她也隨著水流沖出玻璃箱，解除了危機(jī)。

4.

好，我們再來看看現(xiàn)實生活中的例子。

比如，剛才提到的鄰居家的姑娘，她頭腦中想象著的各種高考失敗的影像，其實都代表了她的某種恐懼。

擔(dān)心自己在高考當(dāng)天遲到、不能進(jìn)考場。如果真的不能擺脫這樣的想象，那她能不能訓(xùn)練自己，養(yǎng)成“凡事及早做準(zhǔn)備”的新習(xí)慣？無論起床、上學(xué)或是赴約，如果有意識的能比約定時間更提前，而且每次都提醒自己如此，相信慢慢的，她頭腦里關(guān)于高考會遲到的這個幻相就會消失。

關(guān)于面對試卷，大腦一片空白的想象，其實是擔(dān)心自己不會答題。那如果把這個問題拆分：一方面更扎實的花時間去溫習(xí)功課，心中有譜，更加踏實。另一方面則在每次獨自做練習(xí)時都可以以考試的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，久而久之，心里對于考試的規(guī)則或時間緊迫感更熟悉，慢慢的這個想象也會消失，起碼不會那么的可怕。

做到了以上兩點，相信即便考試現(xiàn)場真的出現(xiàn)了類似地震似的突發(fā)事件，估計她也不會太過慌亂啦。

可見，即便是最難克服的恐懼，只要我們積極面對，我們也總是可以找到方法來解決。

5.

很多人會被恐懼改變，做出很多錯得離譜的事，有些人則可以從恐懼中被喚醒，去實現(xiàn)自己更大的潛能。

楞嚴(yán)經(jīng)上有云：“離幻即覺”，一旦你意識到身處幻境，只要不跟幻境認(rèn)同，你總是可以覺醒。不管你是否認(rèn)同佛家的思想，但它起碼告訴我們這樣一個道理：我們自己才是最有選擇權(quán)的那一個。

脫離恐懼的方法，也不過是回歸內(nèi)心的清明，認(rèn)出幻相，然后找到新的方法來打破幻相。

換一個例子，大家在哈利波特里，也許記得一個魔法，叫“Ridiculous”！Ridiculous這個單詞，在英文里的含義是“可笑的”，它里面包含的道理也是如此。羅恩最怕超大蜘蛛，當(dāng)他想象到每個蜘蛛的腳都穿了滑板鞋完全站不住的時候，他就笑岔了氣！那威最怕斯內(nèi)普教授，但一旦想象不茍言笑的斯內(nèi)普教授穿著老奶奶的緊身套裙，帶著一頂精美的女士羽毛帽子，扭來扭去走路的時候，是不是讓人噴飯！

你看，把你內(nèi)心最恐怖的東西召喚出來，然后想象最為滑稽的畫面，當(dāng)你可以大笑的時候，你就可以自如應(yīng)對這個恐懼啦！

6.小練習(xí)

做三次深呼吸，慢慢把意識收攝回身體，感覺全身舒服而放松。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，可以在頭腦中想象一個最為恐怖的畫面，也許是你最害怕的一種動物，或者是你最害怕的一個情景，你深深進(jìn)入那種恐懼之中，完全感受身體的變化，是不是有緊縮的感覺？呼吸也變得局促？

好，我們繼續(xù)調(diào)整，記起自己其實是在一個非常安全的環(huán)境?，F(xiàn)在，我們所需要做的，是把這個最害怕的場景變成一個有點滑稽的場景，看自己能不能完全的覺得輕松、好玩和幽默。