出大事了！你的律師剛給你打來電話，說你繼承了一條4米多長的鱷魚。這家伙很討厭，會咬人，還需要你持續不斷地關懷它。它很占地兒，攪得你睡不好覺。你根本不知道如何照料一條鱷魚，可它卻要在你身邊待到不知道什么時候；而你現在又獨居，你打算怎么做呢？

你應該去找人幫忙！立刻！！馬上！！！

問題是你覺得自己不應該去找人幫你照料鱷魚，畢竟他們能把自己的巨型猛獸照料得妥妥帖帖的嗎？另外，你其實一開始就為有一只鱷魚和你同住而感到羞恥——這種事要怎么向鄰居開口？

重申一次，你需要尋求幫助，因為你一個人是照料不了這只鱷魚的。

為自己的抑郁癥尋求幫助是一件困難的事，你可能會羞于承認自己的思想出了問題，因為這意味著你要承認自身出了問題；意味著你不夠強大，不足以趕走這種情緒；意味著你無法妥善地自我疏解。抑郁癥會在你的耳邊大吼大叫，說你不配得到幫助：“怎么會有人想幫你？誰會花時間來幫你？世界上還有許多更需要幫助的人，他們才應該得到幫助。”

起初，保持堅強并克制內心的不良情緒還不算太難。我們自己扛著，將不良情緒埋藏在心底。長期以來，我們總是標榜“沉默是金”，然而真正的堅強卻藏匿于脆弱之中——承認自己需要幫助并主動尋求幫助才真的需要勇氣。真正的堅強其實是坦誠地對自己說：“我很害怕。”“我不知道這種感覺到底是怎么回事。”“我不知道我這是怎么了，我需要幫助。”“我好像被什么不好的情緒控制了，可我不知道該怎么辦。”……

如果承認自己需要幫助，我們就會被外界指責為不夠堅強，說我們如雪花一般脆弱。然而，外界對心理問題的輕視并不能解決任何問題。有些人會認為，只需要抬頭挺胸，或一天吃4個芒果，或把奇亞籽的攝入量提升到360克就能化解抑郁。說實話，這些方法我統統都試過，其結果只是增加了我的氣體排放量而已。

在你鼓起足夠的勇氣向外界尋求幫助前，你需要做到以下幾件事：

戰勝你的羞恥感。

戰勝社會對抑郁癥的污名化。

戰勝抑郁癥在你耳邊的持續嘶吼。

沒有以上步驟，你是沒有辦法拿起手機去尋求你所急需的幫助的。這些疑慮會阻礙你向前，把你困入陰冷逼仄的地獄之中。因此，你需要做的就是好好思考并捫心自問：“為什么我不配得到幫助？”“我是有哪里和別人不一樣或比較特別才不配得到幫助嗎？”這里我要插一句嘴：“你并不特別（抱歉這么說）——你確實需要幫助，你也值得被幫助。”我再重復一遍：

“你值得被幫助。”

（我把這幾個字的字號加大了，因為這句話非常重要。）

讓別人代替你去求助是一件很容易的事，但你不會喜歡那種感覺的，所以求助這事務必親力親為。你可以讓朋友陪在你身邊、給你支持、幫你找咨詢電話、推薦相關網站和相關服務等，但必須是由你親自撥通求助電話。接受你的病癥并為此負責是一件非常重要的事。我知道，我此時的論調聽起來很像我上中學時的老校長麥克·羅伯特先生，所以我決定就此打住。

一旦你確定自己需要幫助，初期需要開展的一系列工作可能會讓人心生畏懼。對于我自己，以及與我交談過的許多人來說，一個管用的方法就是組建一支自己的團隊。你需要一群愛你的人或支持你的人，在你尋求幫助時，他們會以各種方式為你鼓勁兒。

他們中可能有人會幫你搜索互助小組，或在你第一次去看醫生或進行心理咨詢時陪著你（然后和你去吃擺在咨詢室外面的黏糊糊的小蛋糕），或當你打電話向精神健康慈善機構詢問相關建議時和你待在一起。在你第一次進行心理咨詢后，你的朋友可以和你一起出去吃一頓，或者弄一架私人飛機，當晚就帶你飛到威尼斯，在里亞托橋散發出的柔和的光芒中來一份奶油梭魚配脆筍，佐以科內利亞諾地區原產的紅葡萄酒，一邊吃一邊聆聽威尼斯大運河低淺的浪濤聲，欣賞河面上靜靜穿梭的貢多拉小船……如果你真有這樣的朋友，請務必介紹給我。

如果你沒有擁有私人飛機的朋友，（我們是不是跑偏了？）而只有可怕的抑郁癥與你相伴，那么你可以告訴你的團隊他們能做些什么來幫助你——反正他們總會問的。

告訴他們，給你發信息真的很重要。向你的團隊解釋，你可能不總會回復信息，但你會一直對他們心懷感激。發一些非直接性問詢的信息效果最好，比如，發送“想你了”通常要好于“你怎么樣”，因為面對這樣的信息，你回復的壓力也會變小。當你處于抑郁癥的深淵中時，試著清晰地表達出自己的感受真的很困難，你可能只會說“我感覺糟透了”或“我什么感覺都沒有”。發一些笑話也是不錯的選擇，或者發一些視頻網站上的動物類搞笑視頻，或者發一張戴著圣誕帽的貓咪的照片。

告訴別人你可能會在最后一分鐘取消計劃。有一次，我約了朋友們過來玩一天，但當他們到達時我卻無法見他們，因為我當時病得太重了，于是他們回家了。我當時感覺很糟糕，但還是松了口氣，我非常感謝他們能理解我的處境。提前告訴朋友這種情況可能會發生不是什么壞事，因為在安排行程時考慮到靈活性會更好一些。或者，你可以安排一些簡短的會面，比如花一小時一起吃頓午飯，或一起簡單地喝杯咖啡，不要試圖做出“花一個周末去巴塞羅那玩耍”這種繁重的計劃。

抑郁癥會讓我們傾向于遠離我們所愛之人，因為我們會對抑郁癥造成的一切感到羞愧，還會覺得我們無法控制自己。但請記住，我們需要他人來幫助我們一起對付那只該死的鱷魚，這意味著無論我們覺得自己有多么不值得被幫助，也必須告訴人們我們需要他們做些什么。