第３節　六大錯誤認知

我想讓你明白，加入情緒管理小組1不是懦弱或者失敗的表現，尋求支持是力量的象征，而不是懦弱。我們都會時不時地需要他人的幫助，知道什么時候請求支持和指導是智慧的象征。此外，對于各種各樣的問題，我們都會得到專業的支持，從漏水的水龍頭到復雜的納稅申報表，管理情緒也不例外。控制你的情緒是一種可以學習的技能，一旦能管理好你的情緒，你就能贏過90%的人。管理情緒，而不是被情緒管理。

但是，如果你和其他人一樣，有可能相信一些關于壞情緒的錯誤看法。有時候這些錯誤看法可以作為它的借口，或者讓發脾氣看起來好像是對待某一場景的唯一可能反應，因為你要學習以非攻擊性的方式管理你的情緒，對你來說，能夠反思并挑戰這些錯誤非常重要。

錯誤看法一：壞情緒是繼承來的。

如果你的父親是一個易怒的人或許你會認為你的憤怒是從他那里繼承而來。但是，這只是表達“你的憤怒是不可改變的”這個意思的另一種方式而已。你可能生來就比別人更容易生氣，但是，憤怒是一種習得的行為，你完全可以進行改變，當你能夠控制你對壞情緒的反應，就會變得為你的幸福負責，因為你讓幸福成為自己選擇的結果，而不是依賴他人行為的結果。

關于你的生物學知識

知識就是力量，所以不要害怕從生物學的角度考慮你是誰。作為一個人，因為大腦的生物特點，你有一些優勢，也有一些劣勢。理解你是誰的生物學基礎，可以幫助你利用那些優勢，補償劣勢，做出改變，這樣可以提升你在當前環境下獲得成功的能力。

憤怒對你有哪些好處？

憤怒對你有哪些壞處？

錯誤看法二：如果不能快而有力地釋放壞情緒，它就會傷害你的。

如果你同意這個錯誤看法，那你就認同一旦有事情不對勁就怒發沖冠、火冒三丈是健康有益的這種看法。但是人們在失去對壞情緒的控制后，往往感覺更糟糕，大喊大叫、拳打腳踢、甩門而去，都只會增強壞情緒的程度。同時，如果你把你的情緒完全隱藏起來不表達，這對自己、對他人也沒有什么好處，而且很可能你也做不到完全不顯露。在你生氣的時候你可能會以悶氣或者帶著語氣說話來表達——被動攻擊，你身邊的人知道你生氣了，但是他們不知道你為什么生氣。如果你學會了以一種建設性的方法來表達你的憤怒，那么你與他人的關系將會更融洽。

錯誤看法三：愛與壞情緒水火不容。

相信愛與壞情緒水火不容，就是相信你永遠不應該對你愛的人感到憤怒——反過來，如果你和你不認識或者你不喜歡的人發生沖突，而你沒有生氣的話，那么你就是一個懦弱無能的人。要知道，典型的憤怒是有不同等級的，從輕度的煩惱到強烈的盛怒。如果你不知道如何識別并說出你憤怒的等級，就有可能會把比較輕微的惱怒當作強烈的緊急危機，失控的解藥在于學會堅定、肯定和控制——也就是說，學會堅定自信。

錯誤看法四：生氣是讓別人規矩行事的好方法。

這種錯誤看法主要來源一種想法，那就是其他人都很危險，發脾氣是保護你自己和你關心的人的一種好方法。這可能在你的生命中的某些特定時刻是正確的，但持續相信這個錯誤的想法會導致問題，畢竟，好的友誼不是建立在恐懼的基礎上，如果你經常表現出自己的壞情緒，也就不太可能擁有健康的人際關系。事實上，如果你看起來像一個易怒的人，他人會視你為威脅并很有可能跟你起沖突。在遇到問題和面對危險的時候，發脾氣并不是你解決所有問題的必由之路，通常有更好的方法，你應該相信自己的判斷并找到保護自己的正確方法。

錯誤看法五：別人行為不端，你生氣理所當然。

擁有這種看法的人，一般都曾是暴力或者攻擊行為的受害者，發脾氣是被人利用或者虐待時的一種自然反應。但是如果壞情緒滲透到你生命中的每一個領域，就會帶來困擾，最好不要以不愉快的情緒處理過去受到的傷害，比如恐懼、遺失、生氣、憤怒。

錯誤看法六：壞情緒是有破壞力的，不健康的。

這個錯誤表達的是這樣一種信念，即發怒是一種不正常的狀態，是對“正常”平靜狀態的一種偏離。事實上，發脾氣是一種常見的、普通的情緒，一種真正正常的情緒狀態應該是情感持續不斷地流動和變化的，與幸福、悲傷或者其他任何一種情緒一樣，發怒也是這種情感之流的一部分。

它是自然的反應，有時候發脾氣是合乎情理、得體恰當的——比如，面對朋友的背叛、身體攻擊或者社會上重大的不公平事件。但是，對于一件輕微的不如意事件便勃然大怒，是極具破壞力的和不健康的。如果在剛開始感到生氣的時候就表達出來，這種情感就會減弱平息，如果它被壓抑，反而會增強。用語言（“排隊讓我生氣”）比用行為（猛擊或者大喊大叫）更能表達情感，在和你生氣的人對峙之前，可以先等一等，讓自己平靜下來。

真正正常的情緒狀態應該是情感持續不斷地流動和變化的，與幸福、悲傷或者其他任何一種情緒一樣，憤怒也是這種情感之流的一部分。

揭密之法

這個練習會提出幾個問題，旨在幫助你確定上述錯誤看法中的一種或幾種是否對你有影響。你在回答這些問題的時候，可以考慮這些問題如何引導你走出這些常見的誤區。

什么讓你感到幸福？

你生氣的時候會做什么？

如果你愛的人做的事情阻撓、激怒或者傷害了你，你會做什么？

如果是一個陌生人或者你不喜歡的人做的事情惹惱或者冒犯了你，你會做什么？

你發脾氣的目的是什么？

什么會引發你的憤怒？

你生氣的時候最糟糕的部分是什么？