第４節　壞情緒的好處

積極面

我們幾乎從不會考慮壞情緒的積極面，但不可否認，壞情緒確實有一些好處。往往是我們生氣時的所作所為，讓它產生了巨大的破壞性，但就自身而言，壞情緒僅僅只是一種感受而已。

壞情緒根植于身體的“戰斗或逃跑”機制，在該機制下，當大腦收到警報，發現我們處于某種迫在眉睫的危險情況時，會動員身體逃跑或進入戰斗，這種機制幫助人類存活了數百萬年（本章將進一步詳細討論這種機制）。

壞情緒是一種激發活力的情緒。它促進神經化學鏈回應，幫助我們采取行動。順從類情緒（抑郁、焦慮、尷尬等）具有降低可用能量的效果，與之相比，發脾氣給我們一種充滿活力的震撼。恰當疏導的話，它的這種能量可以幫我們做出所需要的改變。

壞情緒讓我們知道自己遇到了違規行為。它讓我們知道某些事情是不對的，需要注意。我們針對周圍某個特定的人醞釀壞情緒或持續發脾氣，可能表明我們的需求在關系中得不到滿足，或我們被要求得太多了，或在情感上受到了某種傷害。對熟人或陌生人的行為發脾氣，讓我們知道不要與這個人過多糾纏。

表達憤怒讓別人知道他們越界了，應該停止冒犯。一旦我們意識到自己正在受到侵犯，發脾氣就會給我們能量讓我們表達意愿和需求，要求他人做出改變。

我們總能學到新的方式來應對壞情緒。壞情緒反應行為不是本能，而是可以學習到的。這就讓我們更容易管理情緒，而不是在發生沖突事件時，只是試著控制自己的生理反應。這表明與內化的憤怒體驗相比，外化的發脾氣行為更容易得到改變。這一步非常重要，它可以幫助我們修復破損關系，并阻止伴隨懊悔、羞愧和負罪感的重復性無效行為。我們的行為方式改變之后，感受也會變。

消極面

我們通常看到的是發脾氣帶來的消極外化反應，它對我們的各種關系和生活造成嚴重破壞，消極外化反應的結果被等同為壞情緒感受本身。我們來探索這些外化反應，同時請牢記，下面所描述的消極結果，是與壞情緒相關的行為，而不是情緒本身。

長期未經治療的憤怒，已證實會導致心血管疾病，并被懷疑與其他疾病有關。比阿特麗斯和瑪格麗特的情況不同，卻遭受著同一種健康風險。比阿特麗斯不斷內化自身的壞情緒，導致頭疼、脖子疼、背疼、胃疼。她的癥狀可能會得到治療，但問題的根源——她對壞情緒的隱忍——不會消失。瑪格麗特習慣通過大喊大叫和罵人把壞情緒發泄出來，這導致她血壓升高，必須服用藥物來降壓。

向別人發脾氣，會讓怒火持續，并讓其他人感到受攻擊。艾米麗向她的閨密訴說她的被捕過程和她的前夫，但她只是傾訴，不做交談。艾米麗傾向于以她經歷過的同樣程度的壞情緒來復述事件——聲音提高、粗話連篇、肢體緊繃。艾米麗并不是對她的朋友生氣，她只是在發泄，但她的朋友感到不舒服，她也被艾米麗當時的壞情緒激怒了。所以，這樣的發泄并不會幫助艾米麗減少憤怒情緒，讓她獲得所尋找的解脫，相反，這只能喚醒艾米麗不斷保持同樣程度的憤怒。

對他人或財產表達憤怒（比如扔東西、大喊大叫、罵人、打人等）是咄咄逼人的行為。這樣的爆發會嚇著周圍人，他們會感到不舒服，會擔心自身安全。比如，哈尼亞經常對同事大吼大叫，罵他們。這導致他們害怕與她互動，他們避免直接與她接觸解決問題，而是向人力資源部門報告了她的行為。

毫無節制地向外發泄情緒，會讓周圍人覺得我們精神錯亂或失控。即使你知道自己是正確的或合理的，這種爆發也會讓你失去信用。盡管法庭命令艾米麗不能去前夫家，她卻還是決定回家并要求看望孩子，這導致她被捕。當瑪格麗特沖著患有老年癡呆癥的老伴邁克爾大吼大叫，并試圖強迫他做事時，邁克爾開始生氣，變得害怕，不愿合作。

憤怒的內化隱忍會助長怨恨，并導致重要關系疏離。試想一下火山上升起的煙霧，很明顯表示火山內部正在醞釀著什么，是不是？在比阿特麗斯心里，她的丈夫哈里斯那些逾越行為的負面清單越拉越長，哈里斯卻一丁點兒都不知道。不過，哈里斯確實能感受到比阿特麗斯時不時透露出來的冰冷，周圍人甚至也能感受到比阿特麗斯的怒氣。但是，當哈里斯問到底怎么了的時候，比阿特麗斯總是說沒事，她沒事。

如果公然對別人發脾氣，對方也會以同樣的方式對待我們，或怒而不言。口頭責備、戳指頭、大喊大叫、罵人等指責行為，通常會激怒對方，使得對方以防御性的方式做出回應。這個人根據關系中的權力平衡，可能會直接以牙還牙，或以其他間接方式進行報復，比如，在背后說閑話。

以情緒失控的行為對待兒童，會教會他們以失控的方式管理自己的情緒。芭比打小目睹父母之間不間斷的爭吵，她忍受著父母對彼此、對她、對兄弟姐妹的大吼大叫、打擊和語言暴力。所以芭比知道，有時在無意中，她也會以同樣的行為方式對待自己的女兒沙妮亞。