第１章　走近你的情緒

第１節(jié)　什么是不良情緒

很遺憾人們通常不相信感受的存在，我們經(jīng)常被告知，要專注客觀事實(shí)，而不是感受。從人們的慣用語中可以看出人們對(duì)感受廣泛存在不信任，比如“對(duì)不起——我當(dāng)時(shí)沒有考慮到”。但很少有人會(huì)說“對(duì)不起——我當(dāng)時(shí)沒有感受到”。

的確，強(qiáng)烈的情感會(huì)影響清晰的思維，但是，不去感知自己的情感會(huì)影響你的健康。你的情緒感受與你的大腦和身體都有聯(lián)系，只是，情感是觸不可及的，沒有一種確定的方法可以定義感覺。當(dāng)看到別人在哭泣時(shí)，你無法知道這個(gè)人為什么在哭，是因?yàn)樯眢w的疼痛、劇烈的悲痛還是只是剛剛切完洋蔥。沒有一個(gè)事件或者物體，可以讓所有的人都具有同樣的情感反應(yīng)，所以，這就是為什么行為本身并不能很好地反映別人的感受。

但是人們會(huì)向其他人學(xué)習(xí)，他們教給彼此重要的一課就是，行動(dòng)比語言更能表達(dá)情感。很多人不知道的是，壞情緒的表達(dá)并不一定要大喊大叫或者拳打腳踢，就像悲傷的表達(dá)不一定非得哭泣，恐懼的表達(dá)不一定非得躲藏或者逃離一樣。

人們互相教導(dǎo)的另一個(gè)誤區(qū)是，有些感受是壞的，有些感受是好的。實(shí)際上，感受是不分好壞的，感受就是感受。如果你傾聽自己的情緒并理解它們的含義，那么你就可以設(shè)法處理它們，它們的強(qiáng)度也會(huì)弱化。但是，如果你忽略情緒所要表達(dá)的東西，那么這些情緒會(huì)積累，最終你可能會(huì)通過破壞性的行為將之表達(dá)出來。

如果你人生中的每時(shí)每刻都感覺非常幸福開心，難道不是一件很好的事嗎？但有一個(gè)詞是用來形容那些無法感受到憤怒、恐懼和痛苦的動(dòng)物的——滅絕。情緒具有存在的價(jià)值，可能從邏輯上無法講得通，但它們是生命中無法避免的一部分，它們是我們作為人類的一部分。

對(duì)你來說，最糟糕的情緒是什么？

曾經(jīng)有個(gè)小男孩脾氣不好，他的爸爸給他一包釘子和一把錘頭，告訴他每次他發(fā)脾氣之后，就在后院的籬笆上釘一顆釘子。就在拿到釘子后的第一天，這個(gè)男孩就在籬笆上釘了37顆釘子。逐漸地，這個(gè)男孩發(fā)現(xiàn)控制住自己不發(fā)脾氣比向籬笆上釘釘子容易，終于迎來了他一整天都沒有發(fā)脾氣的那一天。他的爸爸建議，每次他能夠控制住自己的脾氣，就從籬笆里拔一顆釘子出來。日子一天天過去，這個(gè)小男孩終于能夠告訴他爸爸，所有的釘子都被拔出來了。“你做得很好，”男孩的爸爸說，“但是看看籬笆上所有的孔，籬笆再也不是以前的籬笆了。當(dāng)你生氣的時(shí)候，你說過的氣憤的話就像這些釘子一樣會(huì)留下傷疤。”

發(fā)脾氣是由真實(shí)的或者想象的威脅引發(fā)的本能的情緒反應(yīng)，當(dāng)有什么人或者什么東西以某種方式妨礙到他們的時(shí)候，大部分人都會(huì)感到氣憤。生氣的感覺是痛苦的，所以我們都努力從類似壞情緒帶來的感覺中解脫出來，很多人對(duì)類似憤怒的反應(yīng)是希望立刻得到清除掉“障礙”的滿足感——或者，如果無法清除，就對(duì)其進(jìn)行謾罵或者侮辱。

大部分人都有過自己的想法和感覺相沖突的經(jīng)歷，比如，一個(gè)人開車去上班的路上，一切看起來都很順利，他的感情、思想和行為都在協(xié)調(diào)一致地為準(zhǔn)時(shí)到達(dá)目的地而努力著，但是這時(shí)有個(gè)司機(jī)搶了他的路，于是他做出了與性格不符的反應(yīng)——爆發(fā)出一陣路怒，或者其他形式的情緒崩潰。即使他的理性讓他意識(shí)到自己的情緒占了上風(fēng)，對(duì)發(fā)生的事做出了過激的反應(yīng)。

如果像這樣的情緒失控也在你身上發(fā)生過，那就真的是個(gè)問題了。但壓抑壞情緒也同樣是有問題的，因?yàn)榘l(fā)脾氣像其他情緒一樣有其存在的原因。如果你能發(fā)現(xiàn)你生活中發(fā)脾氣的目的，就能夠理解自己的壞情緒，并以建設(shè)性的方式管理它的影響。

如果你不能清楚地了解和表達(dá)自己的感受，那么你自己和他人都很難厘清你的感受，包括生活中其他事件之間的關(guān)系。在這一章，我們會(huì)講什么是不良情緒，壞情緒常見的生理反應(yīng)，壞情緒的好處以及性別差異。在本章最后，你將有機(jī)會(huì)從客觀的角度分析，發(fā)脾氣會(huì)對(duì)你造成怎樣的影響。