第１章　走近你的情緒

第１節　什么是不良情緒

很遺憾人們通常不相信感受的存在，我們經常被告知，要專注客觀事實，而不是感受。從人們的慣用語中可以看出人們對感受廣泛存在不信任，比如“對不起——我當時沒有考慮到”。但很少有人會說“對不起——我當時沒有感受到”。

的確，強烈的情感會影響清晰的思維，但是，不去感知自己的情感會影響你的健康。你的情緒感受與你的大腦和身體都有聯系，只是，情感是觸不可及的，沒有一種確定的方法可以定義感覺。當看到別人在哭泣時，你無法知道這個人為什么在哭，是因為身體的疼痛、劇烈的悲痛還是只是剛剛切完洋蔥。沒有一個事件或者物體，可以讓所有的人都具有同樣的情感反應，所以，這就是為什么行為本身并不能很好地反映別人的感受。

但是人們會向其他人學習，他們教給彼此重要的一課就是，行動比語言更能表達情感。很多人不知道的是，壞情緒的表達并不一定要大喊大叫或者拳打腳踢，就像悲傷的表達不一定非得哭泣，恐懼的表達不一定非得躲藏或者逃離一樣。

人們互相教導的另一個誤區是，有些感受是壞的，有些感受是好的。實際上，感受是不分好壞的，感受就是感受。如果你傾聽自己的情緒并理解它們的含義，那么你就可以設法處理它們，它們的強度也會弱化。但是，如果你忽略情緒所要表達的東西，那么這些情緒會積累，最終你可能會通過破壞性的行為將之表達出來。

如果你人生中的每時每刻都感覺非常幸福開心，難道不是一件很好的事嗎？但有一個詞是用來形容那些無法感受到憤怒、恐懼和痛苦的動物的——滅絕。情緒具有存在的價值，可能從邏輯上無法講得通，但它們是生命中無法避免的一部分，它們是我們作為人類的一部分。

對你來說，最糟糕的情緒是什么？

曾經有個小男孩脾氣不好，他的爸爸給他一包釘子和一把錘頭，告訴他每次他發脾氣之后，就在后院的籬笆上釘一顆釘子。就在拿到釘子后的第一天，這個男孩就在籬笆上釘了37顆釘子。逐漸地，這個男孩發現控制住自己不發脾氣比向籬笆上釘釘子容易，終于迎來了他一整天都沒有發脾氣的那一天。他的爸爸建議，每次他能夠控制住自己的脾氣，就從籬笆里拔一顆釘子出來。日子一天天過去，這個小男孩終于能夠告訴他爸爸，所有的釘子都被拔出來了。“你做得很好，”男孩的爸爸說，“但是看看籬笆上所有的孔，籬笆再也不是以前的籬笆了。當你生氣的時候，你說過的氣憤的話就像這些釘子一樣會留下傷疤?！?/p>

發脾氣是由真實的或者想象的威脅引發的本能的情緒反應，當有什么人或者什么東西以某種方式妨礙到他們的時候，大部分人都會感到氣憤。生氣的感覺是痛苦的，所以我們都努力從類似壞情緒帶來的感覺中解脫出來，很多人對類似憤怒的反應是希望立刻得到清除掉“障礙”的滿足感——或者，如果無法清除，就對其進行謾罵或者侮辱。

大部分人都有過自己的想法和感覺相沖突的經歷，比如，一個人開車去上班的路上，一切看起來都很順利，他的感情、思想和行為都在協調一致地為準時到達目的地而努力著，但是這時有個司機搶了他的路，于是他做出了與性格不符的反應——爆發出一陣路怒，或者其他形式的情緒崩潰。即使他的理性讓他意識到自己的情緒占了上風，對發生的事做出了過激的反應。

如果像這樣的情緒失控也在你身上發生過，那就真的是個問題了。但壓抑壞情緒也同樣是有問題的，因為發脾氣像其他情緒一樣有其存在的原因。如果你能發現你生活中發脾氣的目的，就能夠理解自己的壞情緒，并以建設性的方式管理它的影響。

如果你不能清楚地了解和表達自己的感受，那么你自己和他人都很難厘清你的感受，包括生活中其他事件之間的關系。在這一章，我們會講什么是不良情緒，壞情緒常見的生理反應，壞情緒的好處以及性別差異。在本章最后，你將有機會從客觀的角度分析，發脾氣會對你造成怎樣的影響。