最近，各位是否曾覺得自己的大腦出現過不在狀態的情況？

聽到別人和自己說話時，腦子好像卡住了，無法迅速做出反應；無論聽到什么或是讀了什么，那些內容都沒法順暢地進到腦子里；明明是很熟悉的知識，話到嘴邊卻想不起來；想要思考點什么，思緒卻總是很快就中斷了；無法涌現好的靈感，無法持續地集中注意力……就這樣渾渾噩噩地過著每一天，慢慢地，工作和生活都開始變得不太順利了……

本書的目的，就是引導讀者自主改善上述種種狀態，并通過改變用腦方法，提升記憶力、注意力、思考力和行動動機。我并不打算寫什么標新立異的特殊竅門，而是想基于自己在長期治療認知功能障礙的臨床經驗中所掌握的大腦原理，提出一些行之有效的方法。

在現代社會中，人的腦力多會在不經意間衰退，而導致這種情況發生的，往往是一些讓人難以察覺的微小之事。要想讓大腦能力得到恢復，重要的并不是在心血來潮時才去鍛煉大腦（當然，鍛煉大腦本身是一件好事），而是在日常生活中做好這些小事，也就是在了解大腦原理的基礎上，養成良好的用腦習慣。

簡而言之，養成良好的用腦習慣大腦和種樹有些相似。如果環境和種植的方式不好，即便是一棵原本能長得枝繁葉茂的樹，葉子也會慢慢脫落。就大腦而言，這就相當于功能衰退，讓人無法順利地使用它。此時，即便有什么特殊的方法能讓它暫時恢復到以前的狀態，也無法持久。因為如果環境和種植方式得不到改善，隨著時間的流逝，它終究還是會枯萎的。

最重要的還是“治本”，也就是要消除導致其枯萎的原因。要想改善大腦功能衰退，改變生活上的一些習慣是必要的。話雖如此，但也沒有必要改變一切，只要培養一些有效的習慣就夠了。這些習慣對大腦產生的效果可能不會立竿見影，但其影響將持續一生。通過習慣讓大腦功能逐漸改善，最終可以讓大腦在學習、工作中重新變得高效、有活力。本書的目的，就是為實現“這種改變”提供方向性的指導。

既然是指導，那就必須得通俗易懂，否則人難以自發地按照指導去行動。另外，不能給工作和生活帶來負擔也是很重要的一點。因此，本書建議的習慣，基本上滿足以下兩個條件（這也是我在門診給患者提供指導時默認的前提）。

·在時間上和經濟上都不會造成負擔。

·不僅對大腦有積極影響，還會讓人生更加豐富多彩。

所謂人生更加豐富多彩，包括了工作上的進步、更多的見識、更好的人際關系，等等。雖然聽起來可能讓人覺得有些不現實，但大腦在使用方法上其實是有竅門的。很多人正是因為沒有了解大腦的原理，所以屢屢在學習和工作中遇到問題，或是不能很好地表達自己的想法。通過有意識地改變這一點，人生就可能會迎來重大轉機。

另外，參與類型豐富的活動，并與在這個過程中遇到的各種人交流，對于大腦功能的均衡發展也很重要。也就是說，讓人生變得豐富多彩，其結果也會使大腦功能朝著良好的方向變化。但是，為了實現這一點，首先需要提升大腦的基本能力。本書提出的用腦習慣，也正是從這兩個角度來思考的。

大家并非要全部掌握本書提出的15個習慣，如果認為“該習慣與我無關”，可直接跳過。但是，如果各位能按順序閱讀的話，那么將對大腦的原理有更深刻的理解。而且，對于自己已經養成的某種習慣，從大腦原理的層面上尋得這些行為的依據，也是一件很有價值的事情。

請容我在這里對本書做一個概述。本書由以下幾個部分構成。

習慣1—習慣3 這些習慣可以穩定大腦活動，提高注意力和大腦的信息處理速度。特別是難以集中精神、工作和學習時容易犯拖延癥的人，請仔細閱讀這部分。另外，這部分內容還講述了睡眠的意義。

習慣4—習慣6 這些習慣可以鍛煉大腦中負責思考的功能區——額葉，并打造能讓額葉易于發揮功能的環境。特別是行動力和自制力越來越差的人，請仔細閱讀這部分，或許能從中得到有效的提示。

習慣7—習慣8 這些習慣可以提高大腦的信息輸入能力和記憶力。特別是和別人說話時反應遲鈍的人，或者經常被別人指出容易忘事的人，請仔細閱讀這部分，可能會有所發現。

習慣9—習慣10 這些習慣可以提高大腦的信息輸出能力，也就是溝通能力。在較長的語言表達上有困難的人，或者經常覺得不能很好地向他人表達自己想說的話的人，請重點參考這部分。

習慣11—習慣12 這些習慣有利于維持大腦這一器官的健康。特別是長期放縱、不注重保養身體的人，或者沒有機會接受腦影像學檢查的人，請仔細閱讀這部分。

習慣13—習慣15 這部分比較偏實用性。習慣13介紹了管理大腦的方法，習慣14介紹了如何讓大腦更容易產生創造性思維，習慣15則介紹了哪些生活方式更容易提高大腦的行動動機（干勁）。

人所處的情況各不相同，即便我提出了十分具體的習慣，恐怕大家也難以完全按照我的指導去行動。因此，在本書中，15個習慣只是大方向，在這種大方向之下，我又提出了一些具體的習慣。在此基礎上，大家可以進一步地整理它們，思考真正適合自己的習慣去培養。重要的是，要真正理解這些內容，然后在自己的意志下長期堅持下去。

我衷心地希望本書能夠幫助盡可能多的人改善大腦功能。