最近，各位是否曾覺得自己的大腦出現(xiàn)過不在狀態(tài)的情況？

聽到別人和自己說話時(shí)，腦子好像卡住了，無法迅速做出反應(yīng)；無論聽到什么或是讀了什么，那些內(nèi)容都沒法順暢地進(jìn)到腦子里；明明是很熟悉的知識(shí)，話到嘴邊卻想不起來；想要思考點(diǎn)什么，思緒卻總是很快就中斷了；無法涌現(xiàn)好的靈感，無法持續(xù)地集中注意力……就這樣渾渾噩噩地過著每一天，慢慢地，工作和生活都開始變得不太順利了……

本書的目的，就是引導(dǎo)讀者自主改善上述種種狀態(tài)，并通過改變用腦方法，提升記憶力、注意力、思考力和行動(dòng)動(dòng)機(jī)。我并不打算寫什么標(biāo)新立異的特殊竅門，而是想基于自己在長(zhǎng)期治療認(rèn)知功能障礙的臨床經(jīng)驗(yàn)中所掌握的大腦原理，提出一些行之有效的方法。

在現(xiàn)代社會(huì)中，人的腦力多會(huì)在不經(jīng)意間衰退，而導(dǎo)致這種情況發(fā)生的，往往是一些讓人難以察覺的微小之事。要想讓大腦能力得到恢復(fù)，重要的并不是在心血來潮時(shí)才去鍛煉大腦（當(dāng)然，鍛煉大腦本身是一件好事），而是在日常生活中做好這些小事，也就是在了解大腦原理的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成良好的用腦習(xí)慣。

簡(jiǎn)而言之，養(yǎng)成良好的用腦習(xí)慣大腦和種樹有些相似。如果環(huán)境和種植的方式不好，即便是一棵原本能長(zhǎng)得枝繁葉茂的樹，葉子也會(huì)慢慢脫落。就大腦而言，這就相當(dāng)于功能衰退，讓人無法順利地使用它。此時(shí)，即便有什么特殊的方法能讓它暫時(shí)恢復(fù)到以前的狀態(tài)，也無法持久。因?yàn)槿绻h(huán)境和種植方式得不到改善，隨著時(shí)間的流逝，它終究還是會(huì)枯萎的。

最重要的還是“治本”，也就是要消除導(dǎo)致其枯萎的原因。要想改善大腦功能衰退，改變生活上的一些習(xí)慣是必要的。話雖如此，但也沒有必要改變一切，只要培養(yǎng)一些有效的習(xí)慣就夠了。這些習(xí)慣對(duì)大腦產(chǎn)生的效果可能不會(huì)立竿見影，但其影響將持續(xù)一生。通過習(xí)慣讓大腦功能逐漸改善，最終可以讓大腦在學(xué)習(xí)、工作中重新變得高效、有活力。本書的目的，就是為實(shí)現(xiàn)“這種改變”提供方向性的指導(dǎo)。

既然是指導(dǎo)，那就必須得通俗易懂，否則人難以自發(fā)地按照指導(dǎo)去行動(dòng)。另外，不能給工作和生活帶來負(fù)擔(dān)也是很重要的一點(diǎn)。因此，本書建議的習(xí)慣，基本上滿足以下兩個(gè)條件（這也是我在門診給患者提供指導(dǎo)時(shí)默認(rèn)的前提）。

·在時(shí)間上和經(jīng)濟(jì)上都不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。

·不僅對(duì)大腦有積極影響，還會(huì)讓人生更加豐富多彩。

所謂人生更加豐富多彩，包括了工作上的進(jìn)步、更多的見識(shí)、更好的人際關(guān)系，等等。雖然聽起來可能讓人覺得有些不現(xiàn)實(shí)，但大腦在使用方法上其實(shí)是有竅門的。很多人正是因?yàn)闆]有了解大腦的原理，所以屢屢在學(xué)習(xí)和工作中遇到問題，或是不能很好地表達(dá)自己的想法。通過有意識(shí)地改變這一點(diǎn)，人生就可能會(huì)迎來重大轉(zhuǎn)機(jī)。

另外，參與類型豐富的活動(dòng)，并與在這個(gè)過程中遇到的各種人交流，對(duì)于大腦功能的均衡發(fā)展也很重要。也就是說，讓人生變得豐富多彩，其結(jié)果也會(huì)使大腦功能朝著良好的方向變化。但是，為了實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，首先需要提升大腦的基本能力。本書提出的用腦習(xí)慣，也正是從這兩個(gè)角度來思考的。

大家并非要全部掌握本書提出的15個(gè)習(xí)慣，如果認(rèn)為“該習(xí)慣與我無關(guān)”，可直接跳過。但是，如果各位能按順序閱讀的話，那么將對(duì)大腦的原理有更深刻的理解。而且，對(duì)于自己已經(jīng)養(yǎng)成的某種習(xí)慣，從大腦原理的層面上尋得這些行為的依據(jù)，也是一件很有價(jià)值的事情。

請(qǐng)容我在這里對(duì)本書做一個(gè)概述。本書由以下幾個(gè)部分構(gòu)成。

習(xí)慣1—習(xí)慣3 這些習(xí)慣可以穩(wěn)定大腦活動(dòng)，提高注意力和大腦的信息處理速度。特別是難以集中精神、工作和學(xué)習(xí)時(shí)容易犯拖延癥的人，請(qǐng)仔細(xì)閱讀這部分。另外，這部分內(nèi)容還講述了睡眠的意義。

習(xí)慣4—習(xí)慣6 這些習(xí)慣可以鍛煉大腦中負(fù)責(zé)思考的功能區(qū)——額葉，并打造能讓額葉易于發(fā)揮功能的環(huán)境。特別是行動(dòng)力和自制力越來越差的人，請(qǐng)仔細(xì)閱讀這部分，或許能從中得到有效的提示。

習(xí)慣7—習(xí)慣8 這些習(xí)慣可以提高大腦的信息輸入能力和記憶力。特別是和別人說話時(shí)反應(yīng)遲鈍的人，或者經(jīng)常被別人指出容易忘事的人，請(qǐng)仔細(xì)閱讀這部分，可能會(huì)有所發(fā)現(xiàn)。

習(xí)慣9—習(xí)慣10 這些習(xí)慣可以提高大腦的信息輸出能力，也就是溝通能力。在較長(zhǎng)的語言表達(dá)上有困難的人，或者經(jīng)常覺得不能很好地向他人表達(dá)自己想說的話的人，請(qǐng)重點(diǎn)參考這部分。

習(xí)慣11—習(xí)慣12 這些習(xí)慣有利于維持大腦這一器官的健康。特別是長(zhǎng)期放縱、不注重保養(yǎng)身體的人，或者沒有機(jī)會(huì)接受腦影像學(xué)檢查的人，請(qǐng)仔細(xì)閱讀這部分。

習(xí)慣13—習(xí)慣15 這部分比較偏實(shí)用性。習(xí)慣13介紹了管理大腦的方法，習(xí)慣14介紹了如何讓大腦更容易產(chǎn)生創(chuàng)造性思維，習(xí)慣15則介紹了哪些生活方式更容易提高大腦的行動(dòng)動(dòng)機(jī)（干勁）。

人所處的情況各不相同，即便我提出了十分具體的習(xí)慣，恐怕大家也難以完全按照我的指導(dǎo)去行動(dòng)。因此，在本書中，15個(gè)習(xí)慣只是大方向，在這種大方向之下，我又提出了一些具體的習(xí)慣。在此基礎(chǔ)上，大家可以進(jìn)一步地整理它們，思考真正適合自己的習(xí)慣去培養(yǎng)。重要的是，要真正理解這些內(nèi)容，然后在自己的意志下長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

我衷心地希望本書能夠幫助盡可能多的人改善大腦功能。