在早上快速激活大腦的方法

充分利用手腳與嘴巴刺激大腦

生活節(jié)律與大腦

維持大腦的功能，最基本的是“讓大腦處于一種隨時應對變化的狀態(tài)”。如果人每天都待在相同的房間里、過著相同的生活、只能見到有限的幾個人，那么長期如此，大腦的各種功能就很容易出現(xiàn)問題。

但是，在為大腦營造“有變化”的環(huán)境之前，有一個因素是盡可能不要改變的，那就是生活的節(jié)律。

早上在較為固定的時間起床，沐浴在晨光下，將工作的高峰期安排在大腦最活躍的時間段內，然后在晚上盡量早點睡覺——如果能穩(wěn)定這樣的生活節(jié)律，那么大腦的活動狀態(tài)（大腦皮層功能區(qū)的活動情況）也能穩(wěn)定下來。這對每個人來說，都是重要的事情。

例如，我在門診經(jīng)常會遇到這樣的患者。

“最近，我的腦子特別不靈光……”

“特別是在什么時候有這種感覺呢？”

“和別人說話的時候經(jīng)常會這么覺得。”

“能描述一下當時的狀態(tài)嗎？”

“大腦突然就一片空白，有時候甚至一句話都說不出來?！?

“現(xiàn)在說得還是挺順暢的，對吧？”

“嗯，也有感覺比較好的時候?！?

就像這樣，患者能夠自己意識到狀態(tài)有好有壞，而且如果由我來引導對話，他們也能很順利地交談。就這類患者而言，在通常情況下，他們的大腦功能并沒有真正降低，只是大腦的活動狀態(tài)不穩(wěn)定而已。

大腦的額葉是負責思考的功能區(qū)，在額葉不活躍時去進行復雜的談話，對話自然難以順利推進下去。這時就會出現(xiàn)“感覺話到嘴邊說不出來”的情況。但與此同時，大腦的情緒系統(tǒng)仍然在工作，并意識到自己正處于一個不妙的狀態(tài)，進而感到不安。另外，大腦還有抑制情緒系統(tǒng)活動的功能，所以此時分配給思考的能量會越來越少，最終就出現(xiàn)了完全無法思考的空白時間。在這段時間內，大腦也無法順利地處理對方所說的話。

出于某些原因辭職的人，在度過了半年自由自在的生活后重新找工作時，經(jīng)常會在面試現(xiàn)場驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的大腦好像很容易“短路”。他們很清楚自己不是一開始就這樣，知道自己的大腦在以前要機敏得多，所以才驚訝于這種反差。

對于這樣的患者，我問他們：“對了，早上你一般幾點起床？”他們回答的起床時間多是不穩(wěn)定的，例如“這要取決于當天的情況，但上午應該能起……”。

當然，我絕不會從一開始就斷言這是原因所在。但是，經(jīng)過對患者進行多方面的診察，包括影像學檢查、腦功能檢查，以及關于其他生活習慣的詢問，并充分考慮情緒障礙的可能性后，我認為在多數(shù)情況下，這類問題最主要的原因確實在于“生活節(jié)律的不穩(wěn)定”。

對于這種情況，改善大腦功能的第一步是“打造生活的原點”。

大腦并不是機器，不會24小時都發(fā)揮同樣的性能。作為生物活體，大腦有活躍的高潮期，也有不活躍的低潮期，并且會重復這樣的周期。因此，請大家盡可能地將大腦的活動節(jié)律與自己的生活節(jié)律相匹配。不知大家是否聽過“時差綜合征”，那就是大腦的活動節(jié)律與人的生活節(jié)律錯位導致的。也就是說，大腦想休息時人卻想要工作，結果人便無法思考；而大腦活躍時人卻想要休息，結果人也陷入了睡不著的狀態(tài)。如果生活的節(jié)律不穩(wěn)定，那么即便沒有時差影響，也會發(fā)生與“時差綜合征”相同的情況。解決這一問題的唯一方法，就是打造生活節(jié)律的原點。如果決定在早上7點起床，那么就要盡量每天都在早上7點起床。在實際治療中，有很多看似出現(xiàn)認知功能障礙的人，僅僅是做到這一點，其癥狀就得到了好轉。

失去生活節(jié)律是通往認知功能障礙的入口

雖然時差綜合征這類狀態(tài)所導致的大腦功能不穩(wěn)定只是暫時現(xiàn)象，但如果大腦不活躍的時間變長，必然會使大腦處理信息的機會減少，而這終將導致大腦功能下降，進而無法順利與他人交談或進行深度思考。

當大腦無法順利處理某件事時，它會下意識地避免去做這件事。這樣一來，大腦得到鍛煉的機會就會越來越少，從而進一步導致功能下降……一旦陷入這樣的惡性循環(huán)，大腦就會從最開始的時差綜合征演變成真正難以治愈的認知功能障礙。

因為是很重要的事，所以我的語氣可能有些強硬，但“失去生活節(jié)律是通往認知功能障礙的入口”這句話，絕非夸大其詞。

如何讓懶惰的大腦動起來

在我的門診中，對于那些生活方式長期不穩(wěn)定的患者，我會出于“教育”的目的，讓他們每周來醫(yī)院幾次，而且要一早就來。因為如果只是要求他們在幾點起床，大多數(shù)時候他們是不會執(zhí)行的。

公司也好、學校也罷，人必須要有一個由他人驅使著行動的環(huán)境。如果置身于一個絕對自由、毫無約束的環(huán)境中，那么人多會在不知不覺中遵循大腦更原始的功能，即在情緒系統(tǒng)的驅動下去行動。其結果，就是失去生活節(jié)律，逃避復雜事項，只追求情緒系統(tǒng)的快感。大腦其實非?！皯卸琛?，它的機制本身就是只追求輕松自在。

關于這一點，大家不要覺得“我有這個意識就夠了”，然后依舊得過且過?！皯卸琛笔谴竽X的本性，作為醫(yī)學專家，我對此深信不疑。特別是既不上班、也不上學的人，在打造生活的原點之前，最好能養(yǎng)成定時去某個地方的習慣。

大腦也需要熱身

打造生活的原點之后，接下來的一個重要事項就是大腦的熱身。

早上在某個時間起床，沐浴一下清晨的陽光，多多少少能讓大腦切換到活動模式（人類也是生物，陽光是其調節(jié)自身生物鐘的關鍵要素之一）。但是，僅僅這樣做，還不足以充分喚醒大腦?？赡苡腥寺犨^這樣的說法：大腦需要2個小時才能活躍起來并積極工作，所以人在考試前至少要提前2個小時起床。但是，如果在起床后的2個小時里，你的狀態(tài)和睡覺時沒什么兩樣，那么在2個小時以后，你的大腦并不會順利地清醒。因為大腦和身體一樣，也需要做一些熱身訓練。

在做體育運動的熱身訓練時，可能很少有人一上來就練習射門、投籃或者復雜的傳球配合。大腦也一樣，盡可能地從一些粗略的事情開始熱身比較好。雖然簡單的計算、抄寫報紙專欄是不錯的選擇，但是有意識地活動手腳和嘴巴會更加有效果。

運動系統(tǒng)與大腦功能

活動手腳和嘴巴，簡單來說，就是用大腦的“運動系統(tǒng)”來刺激大腦。

有的讀者可能會想：既然想要激活的是思考系統(tǒng)，為什么還要使用運動系統(tǒng)呢？請仔細思考我接下來所講的內容，這樣一來，你就會更容易理解其中的原因。

這個問題的背后，隱藏著現(xiàn)代人對大腦的最大誤解。其實，思考系統(tǒng)并不是人類大腦中的全部功能。想一想人類的生物進化過程，以及嬰兒逐漸獲得高級思考能力的過程，就會發(fā)現(xiàn)大腦功能中的情緒系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等是先于思考系統(tǒng)的。

在雙腳能夠穩(wěn)固行走、手能夠自由操控、嘴巴能夠說話后，人才發(fā)展出了高級思考能力。讓大腦的初級功能充分運轉，實際上是激活大腦思考系統(tǒng)的有效手段。

如果你在上班的日子里總是急急忙忙地起床，步行不到10分鐘就能坐上去公司的車，到了公司以后就一直對著電腦工作，那么請試著早一點起床，從以下事情中選兩件來做。屆時，你將體會到自己的大腦有著前所未有的活躍，特別是在上午時段。

·散步等輕度運動

·收拾房間

·做飯

·園藝

·打招呼，說幾句話

·朗讀（最好能10分鐘以上）

血液循環(huán)與大腦的活躍度

運動系統(tǒng)的活動除了為大腦帶來信息處理的刺激外，也會通過改善血液循環(huán)去激活大腦，讓大腦負責思考功能的區(qū)域活躍起來。

負責手腳和嘴巴活動的運動系統(tǒng)，位于大腦皮層的中央處。充分活動這個大腦區(qū)域，可以改善流向該區(qū)域的血流狀況。特別是活動腳部的功能，它是由靠近大腦皮層頂部的功能區(qū)執(zhí)行的。因此，人在行走時，更多的血液就會被輸送到大腦的高處，從而提升大腦整體的活躍程度。[1]散步是一種以腳為核心的全身性的運動，它能使血液更輕松地循環(huán)到整個大腦。人在散步之后會覺得大腦工作起來更輕松，原因就在于此。

我是如何度過早晨的

我以自己的生活習慣為例來說明如何為大腦熱身。我每天早上五點半起床，八點半到達醫(yī)院開始工作，中間這3個小時就是我大腦的熱身時間。

起床之后，我會先打開窗戶，讓陽光照進來，然后換好衣服，上樓去把孩子們叫醒。在這個過程中，我會開口說話。

接下來，就是收拾房間了。我會迅速判斷情況，然后把自己在意的地方整理妥當。這項活動不僅是一種手部運動，而且還能簡單地用到額葉所支配的選擇和判斷功能，非常適合作為大腦的熱身運動。

收拾好房間以后，我就會帶著狗去散步。我散步的時間基本為1個小時，這樣可以通過改善血液循環(huán)來讓大腦活躍起來。散步時，經(jīng)常有擦肩而過的人對我說：“這個時間，總能在這里看到醫(yī)生您呢！”對早上的大腦熱身來說，這種“不變”其實是沒有問題的。相比讓大腦隨時應對變化，這種從基礎事項出發(fā)，踏踏實實地采取行動也是有意義的。

不過話雖如此，我偶爾也會改變散步的路線。其實，大腦從我一出家門就會開始變得更活躍了，因為它要廣泛收集周邊環(huán)境的信息以確保自身安全，這是大腦在進化中留存下來的生存策略。但是，如果我選擇了與以往不同的路線，那么大腦會更多地使用思考系統(tǒng)，也會更頻繁地收集和處理視覺信息。之前，我沒有單獨提起活動眼睛的事，因為它已經(jīng)自動包含在活動手腳中了，但是要想更快地激活大腦功能，活動眼睛所帶來的視覺信息也非常重要。

通過“打招呼，說幾句話”喚醒大腦

和家人吃過早飯后，我就會去自己工作的第三北品川醫(yī)院或北品川診所。到達醫(yī)院后，醫(yī)護人員和行政人員會和我打招呼。

“早上好啊，醫(yī)生?！?

最近，人們似乎已經(jīng)忘記了打招呼的重要性，但是在早上發(fā)出聲音說些什么，對于大腦來說是十分有益的。就我個人而言，這時候我還會多說幾句話。

“早上好。昨天你說的那個問題，怎么樣了？”

“昨天皇家馬德里的那場比賽，貝克漢姆太厲害了?！?

……

這樣一來，我不僅活動了嘴巴，還把使用額葉簡單地組織語言、使用耳朵獲取信息這些活動也加進早上的大腦熱身中了。

到了8點半，我就開始工作了。這時，我的大腦已經(jīng)處于一種可以充分使用的狀態(tài)了。從8點半到上午11點半，是我大腦的思考系統(tǒng)最為活躍的時間段，因此我會盡量在這3個小時里完成當天的重要工作。

為什么朗讀對大腦有益

人們現(xiàn)在常說朗讀對大腦有益，其實不僅是因為它能同時活動眼睛和嘴巴，還因為它包含了大腦連續(xù)處理信息的過程，即“輸入→信息處理→輸出”。只用眼睛盯著字面看，有時是不能理解其含義的，但朗讀就不同了——要想流暢地朗讀，人就必須對內容有一定的理解。然后，大腦還要切切實實地處理信息，并在同一時間進行輸出，也就是發(fā)出聲音。

如果在早上就訓練這個處理過程，使各要素之間的連接變得順暢，那么就會對我們迅速地理解視覺和聽覺信息，流利地表達自己的想法，乃至將自己的所思所感寫成文章都產生積極的影響。用體育運動來比喻的話，這就像是練習簡單的傳球配合一樣。

特別是當我們身處很少說話的環(huán)境時，請一定要養(yǎng)成朗讀的習慣。不僅僅是讀，而是帶著讓別人聽到的目的去讀，那就更好了。

用手工活動刺激大腦

做飯和園藝也是早上有效的大腦熱身訓練。其原因之一與收拾房間相同，它們不僅能充分活動到手部，還能使用額葉進行選擇和判斷。而且，這兩者都是會用到大腦思考系統(tǒng)的創(chuàng)造性活動。說起來，手工活動本就能對大腦形成良好的刺激，這可不僅局限于早上。

另外，能夠親密接觸大自然的園藝活動還具有治療的效果。當情緒系統(tǒng)被治愈后，大腦就不用分配額葉的能量去抑制那些失控和煩躁了，所以我們能夠更輕松愉快地使用思考系統(tǒng)。

早上起床的時間和具體的熱身內容可以因人而異。這里雖然舉了我自己的例子，但是有的人可能要花更多的時間去熱身才足以激活大腦，也有的人可能早上做完這些活動后就疲憊不堪了。因此，請大家自行嘗試不同的事情，找到最適合自己的度過早晨的方法。

不過，希望大家能記住以下3個原則。

·穩(wěn)定大腦活動，重要的是穩(wěn)定生活節(jié)律。

·穩(wěn)定生活節(jié)律，要打造生活原點，早上按時起床。

·大腦需要熱身，要有意識地活動我們的手腳和嘴巴。

這些原則比任何大腦鍛煉都重要得多，但它們又被很多現(xiàn)代人所忽視。其實，有很多人僅僅是改善了這些習慣，就能感受到自己的大腦在以前所未有的好狀態(tài)工作了。

注釋

[1]人在行走時，大腦還會產生腦電波（由大腦皮層神經(jīng)元的集群電活動產生）θ波，而θ波與記憶、思考等能力的提升存在關聯(lián)。（本書注釋均為編者注）