正念實(shí)際上是一種精神狀態(tài)，處在這種狀態(tài)中，人可以時(shí)常對自身行為保持覺察。但人們所說的正念通常是指那些能幫助他們活在當(dāng)下的正念冥想方法。正念冥想是一種混合方法，能幫助我們改善心理、情緒、身體和精神的整體健康水平，幫助我們回歸自我，看清自我，化解自己生命的負(fù)能量。

為什么我們應(yīng)該在生活中保持正念？

正念對我們來說是很重要的，理解并運(yùn)用正念冥想的生活技巧可以讓我們真正地活在當(dāng)下。在日常生活中，很多人既無法覺察到自己身體正在作出的一舉一動(dòng)，也無法理解自己為什么會(huì)做出那些舉動(dòng)。這世上竟然有這么多人從未真正地活在當(dāng)下：大多數(shù)人要么將自己的生命寄托于對未來的期望，要么活在對過去的留戀與追憶中，因而無法全然地享受自己的生命。如果我們能保持正念，便會(huì)更容易全情投入、享受生活的每一個(gè)瞬間，包括那些微不足道的小事。

在生活中保持正念有什么好處？

你將從這本書學(xué)習(xí)到正念冥想的方法，練習(xí)正念冥想可以讓你受益良多。保持正念最主要的好處之一就是幫我們達(dá)到更穩(wěn)定的身心狀態(tài)。身心越安穩(wěn)，人就越容易保持平靜，平靜的內(nèi)心有助于我們更好地處理周遭世界發(fā)生的種種事件，也能使我們更好地應(yīng)對腦海中的念頭、想法和情緒等等。

這種平靜的心境可以幫助我們提升自我覺知力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)情緒穩(wěn)定，總之，它的好處數(shù)不勝數(shù)。正念技巧甚至可以幫你更好地從睡眠中醒轉(zhuǎn)，開啟新的一天。從情緒正念法到體感正念法，所有的正念冥想方法都只需要我們花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間，而帶來的回報(bào)將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過投入的這些時(shí)間。

剛?cè)腴T時(shí)學(xué)習(xí)哪種正念冥想方法比較好呢？

剛?cè)腴T時(shí)最好先熟練掌握呼吸正念法，因?yàn)楹粑罘茏屛覀兛焖俣行У剡M(jìn)入正念狀態(tài)，是幫助我們平衡身心的最佳方法。而且呼吸正念法也是其他所有正念方法的基礎(chǔ)。多數(shù)正念冥想都是從呼吸正念法開始的，因?yàn)楹粑罘ㄊ鞘刮覀兪諗z身心、放下外部世界的關(guān)鍵法門。

練習(xí)呼吸正念法的時(shí)候，你需要先找到一個(gè)不會(huì)被打擾的地方，如果能在光線昏暗的地方冥想就更好了，然后選擇一個(gè)舒服的姿勢坐下來并閉上眼睛。這時(shí)需要把注意力集中在呼吸上，所以請從用鼻腔緩慢地吸氣來開始這個(gè)練習(xí)。

練習(xí)呼吸正念法的時(shí)候，你不必一路關(guān)注氣流吸至肺部的整個(gè)過程，只要確保自己在吸氣時(shí)專注于氣體進(jìn)入鼻腔的感覺就行了。然后依次將注意力集中在自己鼻孔的感覺，集中在自己胸腔擴(kuò)張的感覺，不必再深入跟隨最后只要注意氣體從口中離開身體的感覺就可以了。

總之，請純粹地關(guān)注自己的呼吸。如果實(shí)在難以做到，還可以借助數(shù)數(shù)來進(jìn)入狀態(tài)。我們通常推薦人們?nèi)?shù)自己的每一次呼氣，從一數(shù)到十，然后從十?dāng)?shù)回到一，這時(shí)就可以結(jié)束這次呼吸正念法的冥想練習(xí)了。你可以睜開眼睛，但有的人還會(huì)讓眼睛多閉一會(huì)兒，來繼續(xù)回味這種身體輕松的感覺。

正念與我們的身心狀態(tài)有什么關(guān)系？

練習(xí)呼吸正念法的時(shí)候，我們更容易釋放出身心的緊張和壓力，這也是呼吸正念法有助于人們從所有這些冥想方法中獲益的原因。壓力對我們的精神、情緒、身體，乃至心理狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，只有身心的這四個(gè)方面都良好、有序地運(yùn)作，我們才能達(dá)到自己的最佳狀態(tài)，讓身心隨時(shí)處在安寧和穩(wěn)定之中，讓自己追求的夢想成為一種觸手可及的目標(biāo)。

想達(dá)到這種最佳的身心狀態(tài)，我們只需要選擇其中一種正念冥想方法，至少每天一次地加以練習(xí)即可。其實(shí)，練習(xí)的頻率完全取決于每個(gè)人的自身情況，很多人每天會(huì)不止一次地練習(xí)正念。如果你想在正念冥想的練習(xí)中收獲多種好處，或者你正在努力解決遇到的某個(gè)問題（比如憤怒），那可能就需要每天多練習(xí)幾次了。

正念狀態(tài)會(huì)自然而然地出現(xiàn)嗎？

有的人只要練習(xí)一次正念冥想，就會(huì)和呼吸一般自然而然地運(yùn)用這些方法達(dá)到正念狀態(tài)。然而，我們發(fā)現(xiàn)多數(shù)人都需要通過有規(guī)律的訓(xùn)練、長期實(shí)踐和堅(jiān)持練習(xí)才能熟練掌握這些冥想方法，達(dá)到專注和正念。你可能無法立即達(dá)到自然而然地運(yùn)用正念的程度，但是隨著練習(xí)次數(shù)的增多，你將會(huì)越來越游刃有余地進(jìn)入正念狀態(tài)。在練習(xí)正念冥想的過程中，掌握相應(yīng)的要點(diǎn)和訣竅是很重要的，因?yàn)閯傞_始你一般很難長時(shí)間地保持在專注、正念的狀態(tài)之中。學(xué)習(xí)其他正念冥想方法之前，你也必須先熟練地掌握呼吸正念法，這樣才能更好地掌握其他更難，或需要注意力更集中的正念冥想方法。

正念冥想能立即改善我們的生活嗎？

你可能會(huì)想知道這些正念冥想方法能否立即給自己的生活帶來明顯改觀答案是：不能。但你一定可以注意到自己心態(tài)的轉(zhuǎn)變。隨著時(shí)間的推移和練習(xí)次數(shù)的增多，你會(huì)自然而然地變成更積極的人。正念冥想能多快、多大程度地改變我們的生活，完全取決于每個(gè)人練習(xí)正念冥想試圖達(dá)到的目標(biāo)，以及練習(xí)的頻率。

如果你每天至少練習(xí)一次，就更有可能快速看到成效，注意到自身整體精神狀態(tài)和能量水平的轉(zhuǎn)變。如果能夠運(yùn)用多種冥想方法，當(dāng)然會(huì)看到更大的改變，因?yàn)檫@樣你便是在用正念冥想方法改變自己的整個(gè)生活方式，而不僅僅是生活中的某個(gè)小方面。