事實(shí)上，情緒的穩(wěn)定會(huì)影響我們生命的諸多方面，包括精神狀態(tài)、身體狀態(tài)以及心理狀態(tài)。保持情緒穩(wěn)定對(duì)每個(gè)人而言都非常重要，只有實(shí)現(xiàn)情緒的穩(wěn)定，我們才能以健康的心態(tài)面對(duì)幾乎所有的生活情境。許多人都難以保持情緒的穩(wěn)定，而正念則能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)情緒的穩(wěn)定。練習(xí)正念冥想之后，我們能夠輕松取得的成果之一便是實(shí)現(xiàn)情緒的穩(wěn)定。

正念冥想如何幫助我們保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)呢？

練習(xí)正念冥想之所以能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)情緒的穩(wěn)定，這其中存在著許多原因，其中一個(gè)原因是：正念冥想可以幫助我們緩解生活壓力。同時(shí)，這些方法也為我們提供了具體的練習(xí)步驟，根據(jù)這些步驟，我們就能完成各種正念冥想，回歸自我，反觀自心，觀照自己內(nèi)在的情緒。

我們總是試圖否定自己的情緒，事實(shí)上，認(rèn)同內(nèi)在的各種情緒會(huì)令我們能夠更自如地接納情緒。每種情緒都應(yīng)該得到接納，無論它本身是否合乎情理。如果你想保持情緒的穩(wěn)定，就別再逃避自己的情緒了，你真正需要做的是，確保自己能夠過濾掉這些負(fù)面情緒。要想做到過濾負(fù)面情緒，你就應(yīng)該先接納負(fù)面情緒的存在，然后將自己對(duì)相關(guān)事物的看法轉(zhuǎn)化為更積極的觀點(diǎn)。

穩(wěn)定的情緒狀態(tài)對(duì)我們有什么好處呢？

穩(wěn)定的情緒狀態(tài)可以為我們帶來許多好處，其中最大的好處之一是：你再也不必去處理那些陰魂不散的負(fù)面情緒了。如果一個(gè)人處在穩(wěn)定的情緒狀態(tài)中，就將更可能用積極的視角看待這個(gè)世界，也更能將自己的負(fù)面情緒過濾出去，以更釋然的心態(tài)應(yīng)對(duì)那些棘手的生命境況。

穩(wěn)定的情緒甚至可以幫助我們更好地度過那些怒火中燒的時(shí)刻，令我們寬恕他人。也許你心里并不想原諒對(duì)方，但請(qǐng)務(wù)必記住這一點(diǎn)：如果你能培養(yǎng)出內(nèi)在寬容大量的品性，你承受的心理壓力將大為減少。如果內(nèi)心還執(zhí)著于過去、放不下對(duì)他人的怨恨，我們實(shí)際上是在對(duì)那些不值得的人投入自己寶貴的時(shí)間和精力。只有選擇寬恕他人，我們才能從這些毫無意義的內(nèi)耗中解脫出來。

有沒有一種正念冥想方法最適合于讓我們的情緒穩(wěn)定下來？

的確有的。如果想通過正念冥想來穩(wěn)定自己的情緒、達(dá)到個(gè)人的最佳狀態(tài)，你就需要練習(xí)情緒正念冥想。情緒穩(wěn)定對(duì)我們有很多好處，但是如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，我們會(huì)很難讓情緒長久地保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。而情緒正念冥想則可以讓我們學(xué)習(xí)一次只處理一種情緒，從而很好地引導(dǎo)我們看清內(nèi)心的情緒。

情緒正念冥想可以幫助我們接納自己的情緒，然后改變對(duì)自己情緒的種種看法。如果定期練習(xí)情緒正念冥想，隨著時(shí)間推移，你情緒的穩(wěn)定性將會(huì)得到提升，穩(wěn)定的情緒幾乎會(huì)成為你的第二天性，這也意味著你將能更容易地管理和維護(hù)自己的情緒。

具體應(yīng)該如何練習(xí)情緒正念冥想呢？

情緒正念法的練習(xí)和其他冥想方法一樣，都需要人先進(jìn)行放松，讓身心進(jìn)入一個(gè)舒適的狀態(tài)。你的雙肩一定要舒展開，確保不再有緊張和僵硬的感覺。確保自己的身體保持在舒適的姿勢(shì)之后，你可以閉上雙眼。你需要制心一處、反觀自心，不讓自己的注意力被外界事物所分散，所以你得盡量處在安靜的環(huán)境中，再開始練習(xí)最基本的呼吸正念法。請(qǐng)你開始從一到十地?cái)?shù)自己的呼吸，確保自己由鼻子吸氣，再從口中呼出。請(qǐng)集中精力來體會(huì)在空氣從鼻孔進(jìn)入、深入肺部、再從口中呼出來的這個(gè)過程你身體出現(xiàn)的種種感受。

當(dāng)你能夠完全專注于自己的呼吸時(shí)，就可以將注意力轉(zhuǎn)移到自己當(dāng)時(shí)感受到的任何明顯情緒之上了，無論是憤怒、焦慮，還是開心，無論是積極還是消極，任何情感都可以用來練習(xí)情緒正念法。要練習(xí)情緒正念法，你可以選擇一種自己正在經(jīng)受的情緒，也可以從內(nèi)心引發(fā)一種情緒。請(qǐng)將導(dǎo)致這種情緒的相關(guān)回憶一并從內(nèi)心提取出來，這樣你才能真正地與這個(gè)情緒進(jìn)行聯(lián)結(jié)，讓它再次徹底流經(jīng)你的身心。

請(qǐng)繼續(xù)閉著眼睛，專注地體驗(yàn)這種情緒，試著去回憶引發(fā)這個(gè)情緒的所有相關(guān)事物，包括你還記得的任何身體感受，最好讓當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景在腦海中重新放映一遍，使自己在想象中再經(jīng)歷一次這個(gè)情境。于是你會(huì)感受到身體出現(xiàn)了一些反應(yīng)，頭腦中出現(xiàn)了一些想法，但你不需要去思考和執(zhí)著這些想法，可以把它們當(dāng)成自由來去的浮云，任由它們出現(xiàn)和消散，你只需要認(rèn)可、接納這些想法的出現(xiàn)就可以了。然后問問自己，這時(shí)感受到的情緒是什么樣的，是否還有不止一種的情緒出現(xiàn)。

盡量試著以好奇的心態(tài)來看待這些事件，看看究竟是什么引起了這一切的發(fā)生，這將有助于你養(yǎng)成不否定自己情緒的習(xí)慣。同時(shí)也請(qǐng)你體認(rèn)身體當(dāng)下的感覺，比如心臟是否跳得很大聲，肌肉是否正在變得緊張，這能幫助你變得更加清醒、更有覺察力。但是請(qǐng)記住這一點(diǎn)，永遠(yuǎn)不要評(píng)判情緒的好壞，你不應(yīng)該對(duì)自己的情緒感到內(nèi)疚或是壓力橫生，只要告訴自己：任何情緒的出現(xiàn)都是自然的。當(dāng)你感到自己已經(jīng)能夠接納這些情緒的時(shí)候，需要再次將注意力集中于自己的呼吸之上，最后就可以睜開眼睛了。

練習(xí)情緒正念冥想能否讓我們當(dāng)即見到效果？

是的，你會(huì)開始感到自己的內(nèi)心變得更加穩(wěn)定和平衡。然而你暫時(shí)還無法達(dá)到完全的情緒穩(wěn)定。所以你需要堅(jiān)持練習(xí)情緒正念冥想，至少保持每天一次的頻率，來確保自己內(nèi)心不會(huì)積壓負(fù)面情緒。因?yàn)樨?fù)面情緒會(huì)削弱你情緒的穩(wěn)定性，進(jìn)而引發(fā)抑郁、壓力、焦慮、生氣或憤怒的感受。

為了實(shí)現(xiàn)情緒穩(wěn)定，是否存在一個(gè)黃金時(shí)間來練習(xí)情緒正念冥想？

如果想培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，你可以隨時(shí)隨地地練習(xí)情緒正念法。當(dāng)然，你也要確保自己能定期進(jìn)行練習(xí)，我建議每天至少練習(xí)一次。如果你感到內(nèi)心出現(xiàn)了特別強(qiáng)烈的情緒，那么你需要接納這種情緒，然后再有所選擇地從這種情緒中學(xué)習(xí)、吸取經(jīng)驗(yàn)。練習(xí)情緒正念法正是為了幫助你接受這些情緒，從整體上平衡自己的情緒狀態(tài)。