正念實際上是一種精神狀態，處在這種狀態中，人可以時常對自身行為保持覺察。但人們所說的正念通常是指那些能幫助他們活在當下的正念冥想方法。正念冥想是一種混合方法，能幫助我們改善心理、情緒、身體和精神的整體健康水平，幫助我們回歸自我，看清自我，化解自己生命的負能量。

為什么我們應該在生活中保持正念？

正念對我們來說是很重要的，理解并運用正念冥想的生活技巧可以讓我們真正地活在當下。在日常生活中，很多人既無法覺察到自己身體正在作出的一舉一動，也無法理解自己為什么會做出那些舉動。這世上竟然有這么多人從未真正地活在當下：大多數人要么將自己的生命寄托于對未來的期望，要么活在對過去的留戀與追憶中，因而無法全然地享受自己的生命。如果我們能保持正念，便會更容易全情投入、享受生活的每一個瞬間，包括那些微不足道的小事。

在生活中保持正念有什么好處？

你將從這本書學習到正念冥想的方法，練習正念冥想可以讓你受益良多。保持正念最主要的好處之一就是幫我們達到更穩定的身心狀態。身心越安穩，人就越容易保持平靜，平靜的內心有助于我們更好地處理周遭世界發生的種種事件，也能使我們更好地應對腦海中的念頭、想法和情緒等等。

這種平靜的心境可以幫助我們提升自我覺知力，增強免疫系統，實現情緒穩定，總之，它的好處數不勝數。正念技巧甚至可以幫你更好地從睡眠中醒轉，開啟新的一天。從情緒正念法到體感正念法，所有的正念冥想方法都只需要我們花費幾分鐘的時間，而帶來的回報將遠遠超過投入的這些時間。

剛入門時學習哪種正念冥想方法比較好呢？

剛入門時最好先熟練掌握呼吸正念法，因為呼吸正念法能讓我們快速而有效地進入正念狀態，是幫助我們平衡身心的最佳方法。而且呼吸正念法也是其他所有正念方法的基礎。多數正念冥想都是從呼吸正念法開始的，因為呼吸正念法是使我們收攝身心、放下外部世界的關鍵法門。

練習呼吸正念法的時候，你需要先找到一個不會被打擾的地方，如果能在光線昏暗的地方冥想就更好了，然后選擇一個舒服的姿勢坐下來并閉上眼睛。這時需要把注意力集中在呼吸上，所以請從用鼻腔緩慢地吸氣來開始這個練習。

練習呼吸正念法的時候，你不必一路關注氣流吸至肺部的整個過程，只要確保自己在吸氣時專注于氣體進入鼻腔的感覺就行了。然后依次將注意力集中在自己鼻孔的感覺，集中在自己胸腔擴張的感覺，不必再深入跟隨最后只要注意氣體從口中離開身體的感覺就可以了。

總之，請純粹地關注自己的呼吸。如果實在難以做到，還可以借助數數來進入狀態。我們通常推薦人們去數自己的每一次呼氣，從一數到十，然后從十數回到一，這時就可以結束這次呼吸正念法的冥想練習了。你可以睜開眼睛，但有的人還會讓眼睛多閉一會兒，來繼續回味這種身體輕松的感覺。

正念與我們的身心狀態有什么關系？

練習呼吸正念法的時候，我們更容易釋放出身心的緊張和壓力，這也是呼吸正念法有助于人們從所有這些冥想方法中獲益的原因。壓力對我們的精神、情緒、身體，乃至心理狀態都會產生負面影響，只有身心的這四個方面都良好、有序地運作，我們才能達到自己的最佳狀態，讓身心隨時處在安寧和穩定之中，讓自己追求的夢想成為一種觸手可及的目標。

想達到這種最佳的身心狀態，我們只需要選擇其中一種正念冥想方法，至少每天一次地加以練習即可。其實，練習的頻率完全取決于每個人的自身情況，很多人每天會不止一次地練習正念。如果你想在正念冥想的練習中收獲多種好處，或者你正在努力解決遇到的某個問題（比如憤怒），那可能就需要每天多練習幾次了。

正念狀態會自然而然地出現嗎？

有的人只要練習一次正念冥想，就會和呼吸一般自然而然地運用這些方法達到正念狀態。然而，我們發現多數人都需要通過有規律的訓練、長期實踐和堅持練習才能熟練掌握這些冥想方法，達到專注和正念。你可能無法立即達到自然而然地運用正念的程度，但是隨著練習次數的增多，你將會越來越游刃有余地進入正念狀態。在練習正念冥想的過程中，掌握相應的要點和訣竅是很重要的，因為剛開始你一般很難長時間地保持在專注、正念的狀態之中。學習其他正念冥想方法之前，你也必須先熟練地掌握呼吸正念法，這樣才能更好地掌握其他更難，或需要注意力更集中的正念冥想方法。

正念冥想能立即改善我們的生活嗎？

你可能會想知道這些正念冥想方法能否立即給自己的生活帶來明顯改觀答案是：不能。但你一定可以注意到自己心態的轉變。隨著時間的推移和練習次數的增多，你會自然而然地變成更積極的人。正念冥想能多快、多大程度地改變我們的生活，完全取決于每個人練習正念冥想試圖達到的目標，以及練習的頻率。

如果你每天至少練習一次，就更有可能快速看到成效，注意到自身整體精神狀態和能量水平的轉變。如果能夠運用多種冥想方法，當然會看到更大的改變，因為這樣你便是在用正念冥想方法改變自己的整個生活方式，而不僅僅是生活中的某個小方面。