當都市白領在凌晨兩點暴食外賣時，他們對抗的不僅是饑餓，更是被現代生活打亂的百萬年基因密碼。《跟著基因生物鐘補養》顛覆“一刀切”養生認知，依托Cell、Nature等頂級期刊最新成果，揭示16:8輕斷食對30%人群適得其反、夜宵可能是最佳修復窗口等反常識真相。通過硅谷程序員逆轉脂肪肝、投行精英提升3倍腦力、四代同堂餐桌沖突化解等真實案例，本書提供：基因檢測驅動的黃金進食時刻表、可穿戴設備監測的3大代謝拐點、AI定制的跨時區飲食方案，以及讓家庭餐桌兼容祖孫生物鐘的黑科技。從解碼“早餐基因”秘密到掌握細胞修復期的隱形宵夜，帶你在基因的時區里，把每口食物轉化為抗衰老燃料。這不是又一本健康指南，而是一場讓身體與進化密碼重新同步的生命革命。200余項臨床數據驗證，21天重塑生物鐘記憶——你的基因，早該如此優雅地進食。