生命在于運(yùn)動(dòng)。但隨著社會(huì)的大力發(fā)展，人們生活水平有了很大的提高。出門多以車代步，家電代替家務(wù)勞動(dòng)。晚飯后常常坐在電視機(jī)前看電視，往往看電視連續(xù)劇一看就是好多天，這部未等放完另一部好看的又接著放，這樣多數(shù)人長期缺乏運(yùn)動(dòng)，新陳代謝緩慢，脂肪過多地貯于體內(nèi)，使人過早地發(fā)胖，使內(nèi)臟脂肪充填，負(fù)擔(dān)加大，很快心、肺、腎等主要器官會(huì)出現(xiàn)障礙，使你不得不到醫(yī)院去看醫(yī)生。大量的時(shí)間消耗在醫(yī)院里，更多的錢花在吃藥打針上。

做好體檢和心理準(zhǔn)備

根據(jù)自己的健康狀況，制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，定期總結(jié)運(yùn)動(dòng)效果，適時(shí)調(diào)整鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)健身要循序漸進(jìn)

根據(jù)自己的身體情況，將運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)地進(jìn)行，具體來說就是有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行。掌握適合自己的鍛煉規(guī)律，要達(dá)到既健身又防病治病的目的。要循序漸進(jìn)，要本著先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運(yùn)動(dòng)量由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，要按動(dòng)靜結(jié)合，逐漸適應(yīng)、逐漸過渡的原則進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)健身要堅(jiān)持始終

運(yùn)動(dòng)健身一旦進(jìn)行，就要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去，不可半途而廢。運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵在于持之以恒，有沒有恒心，是將決定運(yùn)動(dòng)健身的成敗。所以，最好能相邀結(jié)伴相互鼓勵(lì)，互測(cè)成績，增進(jìn)友誼，共同提高。

運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

運(yùn)動(dòng)健身要科學(xué)地進(jìn)行，剛一開始時(shí)，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，應(yīng)以快樂中不感疲勞最好，過量、過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒有益處，反而還會(huì)出現(xiàn)意外的損傷。

運(yùn)動(dòng)要因地制宜

戶外一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場(chǎng)地平坦，環(huán)境雅睜，陽光明媚，空氣新鮮的地方最好。當(dāng)然也可在家門口或在室內(nèi)進(jìn)行，而為找場(chǎng)地，不辭勞苦，四處奔波這樣費(fèi)時(shí)又費(fèi)神，不可取，一切要適可而止。

健身項(xiàng)目、時(shí)間因人而異

每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況、性別、年齡、生活習(xí)俗、興趣、鍛煉基礎(chǔ)不同選擇適合自己的健身項(xiàng)目。一般有競(jìng)走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、氣功、舉重、原地跑步、踏步、仰臥起坐等，也可利用健身器材進(jìn)行鍛煉。可以同和自己身體情況差不多的朋友結(jié)伙鍛煉，但千萬不可結(jié)隊(duì)每天跑步，強(qiáng)行要求自己跟上別人的步伐，但參加運(yùn)動(dòng)量適中的集體活動(dòng)還是可以的，例如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛煉和興趣相結(jié)合、鍛煉和自身?xiàng)l件相結(jié)合。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)自己體力水平而定，半小時(shí)至2小時(shí)均可。

運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)季節(jié)

人類賴以大自然為生存條件，經(jīng)受四季氣候變化的制約，運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)這種規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，提高健身效果。春季是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)早睡早起抓緊鍛煉。冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，鍛煉應(yīng)在10～15時(shí)為佳。夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動(dòng)不宜過長，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，適可而止，保重身體。秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多，人的體力增強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)要根據(jù)生活工作特點(diǎn)進(jìn)行

腦力勞動(dòng)者應(yīng)多鍛煉，戶外活動(dòng)必不可少；體力勞動(dòng)者，往往固定某一種勞動(dòng)工作，局限于部分組織和器官活動(dòng)，身體得不到全面而系統(tǒng)地鍛煉，要采取彌補(bǔ)的辦法進(jìn)行鍛煉。常站立工作者應(yīng)經(jīng)常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和敏感性，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的靈活性。準(zhǔn)備活動(dòng)包括體操、走、跑、跳等的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后要做些放松的整理活動(dòng)，使緊張狀態(tài)逐步恢復(fù)到松弛安靜狀態(tài)。一般通過慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的過程，逐步達(dá)到肌肉放松，呼吸、心率平穩(wěn)。還應(yīng)將汗液擦干，穿好衣服，以防著涼。