饿了吗官方下载

本書以基礎解剖學及人體生理學為基礎，科學闡釋了拉筋運動的原理與技巧，結合身體柔軟度訓練方法，全書共設計了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用于不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。本書在內容設計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌群都有清楚的拉線標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助于修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。

·6.5萬字

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Sedentary行為：一種“久坐不動”的生活習慣

本書共包括六章：國內外靜態行為研究現況、我國成人靜態行為流行狀況與趨勢、成人靜態行為與肥胖的關系、看電視與女性人體組成、青年/青少年學生的靜態行為和靜態行為的影響因素及其干預。全書內容既有對國內外相關文獻的系統梳理和公開數據的研究，也有作者及所在單位調查數據的相關探索。

·6.5萬字

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驚人的自然瘦身力

教你擺脫“瘦一點就反彈”的瘦身死循環！養生瘦身顧問艾莉專注瘦身集大成之作！厘清誤區：肥胖=攝入的熱量＞消耗的熱量？很多人為了減肥去計算熱量、嚴格控糖、拼命健身、近乎絕食，請停止這些無意義的努力，瘦身不只是計算熱量缺口，更要警醒的是：肥胖=身體循環狀態不佳！正確瘦身：瘦身需要先認清自己的體質。氣虛、血虛體質、水滯體質、中庸體質、濕熱體質等，通過書中的諸多體質測試，你可以找到適合自己的養生瘦身方法。養成習慣：改變習慣自然瘦。讓內臟機能帶動基礎代謝，將日常行為變成瘦身習慣，打造良好的身體內循環。瘦身并不需要做什么特殊的訓練。本書通過諸多體質測試，先教你認清自己的體質，然后從食療、療愈、感受、運動、睡眠等方面，提出82個實用瘦身TIPS，教你改變日常習慣，找到適合自己的養生瘦身方法，輕松“享瘦”。

·6.3萬字

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練瑜伽變完美

本書內容選取了比較常見的體式，沒有在其中加上過多花俏的動作和表演，主要介紹了安全的練習方法，和瑜伽練習當中真正會出現的問題和感覺。

·6.2萬字

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我開始運動的理由

“人為什么要運動？”來自世界頂尖醫學院的兩位生理學家，通過對運動健康領域前沿研究的梳理和事實論證，給出了翔實又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經被激活……在無數秘密進行的生理變化背后：你會擁有更強壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強的對抗負面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風險都會降低；面對衰老也會感到更加積極、自由。這就是我們開始運動的理由。

·6.2萬字

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活出能量美

在本書中營養師曾欣欣帶我們了解"凈化飲食”（EatClean）的新潮流，它可以滿足女性多種愿望：Slim瘦得健康按蛋白質含量安排飲食，不再計算卡路里，也不用為減肥而忍饑挨餓。NaturalGlow散發天然光澤針對皮膚需要，對癥下藥，例如吃含歐米伽3的食物預防皺紋；吃含維生素C的食物激活膠原蛋白；吃抗氧化食物對付痘痘。Detox排清體內毒素飲食中減少攝入毒素，并把毒素排出體外，自然可以避免毒素帶來的肥胖及皮膚問題。Vitality活出能量美，改善經期不適，解決女性手腳冰冷、容易疲倦等問題，讓你看起來更年輕。曾欣欣分享如何把"凈化飲食”（EatClean）融入生活，設計多個創意食譜，并公開幾款常用的"食物級”天然面膜的做法。

·6.1萬字

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那個肥肥的小肚子去哪兒了

閨中好友在一起除了聊老公、說時尚，就是比比誰的小肚子又肥了一圈，誰又成了纖纖細腰。的確，肥肥的小肚腩對于天生愛美的女人來說很煩惱。本書杜絕用節食、抽脂等損害身體健康的方法減小肚腩，用科學合理的飲食配合瑜伽運動來減掉你小肚子上的肉肉，無副作用。

·6.1萬字

日常全方位運動指南

所謂“預防勝于治療”，我們身為物理治療師，深明最有效預防疾病的方法，就是要有良好的生活習慣，除了飲食均衡、作息定時、不抽煙和少喝酒之外，最重要的就是培養規律做運動的習慣了。近年來政府積極推廣健康訊息和提倡全民多做運動，我們樂見其宣傳成效，市民運動參與度也有上升趨勢。可惜，很多市民沒有掌握一些基本的運動知識，對于如何選擇合適自己的運動，不甚了解，也不清楚運動的潛在風險，以及如何保護自己免于運動傷害。我們希望通過這本書，為普羅大眾提供一些運動的基本知識，好讓市民能更了解做運動的利與弊、在選擇運動時要考慮的因素，以及如何為自己訂立一套有效的訓練方法。書中介紹了五種常見的都市病，嘗試為患者提供一些合適的運動訓練，以助其康復和強化受損的機能組織。另外，還加入了專門的章節，為孕婦、小孩、老人等特定群體提供運動參考。希望可以盡量多元化地為不同的群體提供有用的運動知識，讓大家更安全地做運動，從而強身健體。

·6萬字

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網球少年成長路線圖

網球少年在訓練過程中，不僅僅要提高網球技術水平和獲得冠軍，其運動素質、情緒管理和如何制定結果目標、過程目標，以及其父母、教練對網球的認知、教育的理念和方法，都是他們在網球路上健康成長的重要因素。本書是作者專業訓練（曾獲得多個青少年網球比賽全國冠軍）、幾十年的教學和留美學習后，對網球訓練特別是少年網球訓練的經驗總結，內容涉及網球啟蒙、教練的選擇、為比賽準備、比賽中的調節等。本書是幫助網球少年成長的“貼身教練”。

·6萬字

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健身教練從不外傳的肌力訓練法

甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，型男的終極目標。通過本書讀者可有針對性的選擇不同地動作對身體某個部位進行鍛煉，也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛煉，還可以根據運動時間、運動強度以及鍛煉方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑形方式。本書是想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上介紹的動作堅持鍛煉，就一定可以擁有好身材！

·5.9萬字

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家庭健身一本通

本書是一本全民健身指導用書，詳細講述了家庭健身的特點與價值、各年齡段的身體形態、標準體重的計算方法、健身的膳食營養、家庭健身的方法與鍛煉原則、熱身方法、常見運動項目及練習方法、健身計劃的制訂、導引運動養生精選十二式、調整呼吸的方法等。本書步驟詳盡、圖文并茂、文字簡練、通俗易懂，對少年兒童的生長發育、中青年的工作減壓、中老年的健身與養生均有一定的指導作用。

·5.8萬字

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精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

本書展示了如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結合。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之后是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕松。

·5.8萬字

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精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式

腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續第一冊的形式，以細致的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再向下引至膝蓋、腳踝，也可以向上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對于整個身體肌肉骨骼系統的活動度與穩定度都有莫大益處。

·5.4萬字

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腿活

人的健康與腿腳的活力密切相關。腿部，集中了人體最大的肌肉群，人的正常運動都需要腿部肌肉的帶動。除此之外，當血液從下肢向心臟回流時，可以通過小腿的肌肉運動和靜脈壓力聯合把血液泵回心臟。從這個角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少。《腿活》正是從“動腿”出發，介紹多套簡單易做的腿部運動以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習。倘若你能嚴格執行，慢慢調整自己的生活習慣，在日常生活中注意腿部保養，適當補充人體所需的營養……你會發現，不僅腿部變得更加強健有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強了。

·5.4萬字

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圖解舒壓減壓一學就會

《圖解舒雅解壓一學就會》介紹的三個神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過簡單的動作，呼吸的頻率以及凝視與涂繪，便可以在短時間內消除內心煩躁，減輕疲勞感，找回身心的自然狀態，重塑您的健康與自信。

·5.3萬字

運動不受傷：全民健身科學運動與損傷防治指南

運動不受傷由多位醫生聯合編寫，對普及程度較高的全民健身運動及各項運動常見損傷的預防、處理措施等進行了介紹。本書涉及的運動包括健身跑、健步走、騎行、游泳、徒步與登山、廣場舞和球類運動，均為易于開展和掌握技能、參與人數眾多的運動。針對每項運動，本書介紹了特點、適合人群、益處、常見損傷的防治指導等內容，深入淺出，將有效幫助讀者掌握科學的運動與損傷防治方法，從而提升日常生活和運動表現，遠離損傷。

·5.2萬字

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10分鐘極簡健身：打造優美下半身

想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？最有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對抗衰老！從全方位的角度引發讀者對運動的興趣，絕對不是三分鐘熱度。改良習慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身》。

·5.1萬字

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超體能健身

本書將通過8個簡單的步驟，幫助你重返自己的理想狀態。這套健身計劃十分簡單，不用花太多錢，你就能達到健身的目的，讓生活重回正軌，并且終身受用。你需要做一些簡單的思想練習，冥想一分鐘；遵守營養搭配8原則，并根據這套原則規劃自己的飲食；你不需要借助任何器械，每天只需8分鐘來鍛煉身體。

·5.1萬字

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高強度訓練的藝術

高強度訓練以其訓練效果明顯、安排靈活多變而備受練習者喜愛。《高強度訓練的藝術》由曾擔任多個國家運動隊教練的奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾和健身愛好者兼品牌設計師斯特凡納·加諾合力打造，旨在為健身愛好者、運動員、教練提供關于高強度訓練的科學指導，并通過手繪彩色解剖插圖，為讀者帶來視覺上的享受。《高強度訓練的藝術》系統講解了高強度訓練的生理學基礎、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身安排，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。此外，《高強度訓練的藝術》重點講解了高翻、挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、戰繩等高強度練習的基礎動作及多種變式，同時提供了127套針對性練習方案以及一項為期15周的完整訓練計劃，以幫助練習者提升動作的準確性及訓練的合理性，逐步提升運動表現。

·5.1萬字

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