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硬派健身

十年前，我開始了自己的健身訓練。然而，我卻走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。十年間，我發現這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。十年后，此時、此地，我愿《硬派健身》，成為你的第一本健身書。

·9.9萬字

健身教練從不外傳的肌力訓練法

甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，型男的終極目標。通過本書讀者可有針對性的選擇不同地動作對身體某個部位進行鍛煉，也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛煉，還可以根據運動時間、運動強度以及鍛煉方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑形方式。本書是想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上介紹的動作堅持鍛煉，就一定可以擁有好身材！

·5.9萬字

海豹突擊隊體能訓練手冊

該書是一本綜合訓練手冊，編者包括醫學專家和生理學家，他們都有在海豹突擊隊或其他特種部隊的工作經歷，在體能訓練和特種兵訓練方面具有權威的專業知識。該書闡述了特種兵如何達到并保持強健的體能素質，本書的編寫目的是將這些經驗與技巧分享給讀者。

·8.2萬字

一平米健身：硬派健身

你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一臺只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。這本書，教會你如何在只有1平米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鐘的運動時間里，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百余元，在家擁有小型健身房。從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

·12.9萬字

超體能健身

本書將通過8個簡單的步驟，幫助你重返自己的理想狀態。這套健身計劃十分簡單，不用花太多錢，你就能達到健身的目的，讓生活重回正軌，并且終身受用。你需要做一些簡單的思想練習，冥想一分鐘；遵守營養搭配8原則，并根據這套原則規劃自己的飲食；你不需要借助任何器械，每天只需8分鐘來鍛煉身體。

·5.1萬字

躺在床上鍛煉身體

你還奔波在去健身的路上么？你還在投入大量金錢于健身器材么？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁嗎？本書介紹的是桑福德·班尼特先生發明的運動方法，可以不借用任何輔助工具，躺上床上就能輕松鍛煉。書中介紹的運動方法，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。跟著本書做運動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發身體活力，真正做到健身、瘦身、養身！怎么樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！

·4.5萬字

酸痛拉筋解剖書

本書以基礎解剖學及人體生理學為基礎，科學闡釋了拉筋運動的原理與技巧，結合身體柔軟度訓練方法，全書共設計了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用于不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。本書在內容設計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌群都有清楚的拉線標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助于修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。

·6.5萬字

繁忙人士的簡單健身法

眾所周知，工作、事業較為忙碌的人們，大多會忽略自身的健康問題。他們也往往會自認為沒有太充足的時間與精力進行健身鍛煉。這種意識和行動上的雙重缺失，所導致的是這個特殊群體的健康整體處于一種極不理想的狀態，他們的身體也往往存在著重大的健康隱患。本書正是面向“繁忙人士”這個數目龐大的特定人群，并有的放矢地為他們提供簡便易學、切實可行的日常簡單健身方法，旨在改善他們的體質與健康狀況。

·11.5萬字

精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適合所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專家，本書結合了作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結了40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供了一系列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日?？梢姷谋憷鐗Ρ?、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

·5萬字

28天練出一身肌肉

想擁有一身結實、飽滿的肌肉，又苦于沒有太多的時間和精力投入練習，很多健身愛好者都面臨這樣的困惑。針對如此糾結的現狀，《28天練出一身肌肉》給出了有效的解決方案：簡單、全面的鍛煉方法不必特意到健身房里去隨時隨地可以進行練習充分調動各部位的肌肉《28天練出一身肌肉》通過對職業運動員健身方案的簡化和適當降低難度的方式，對普通人群的鍛煉者進行指導，沖破性別、年齡、體重、體能水平的界限，幫助有塑身、美體、健身要求的人群迅速達成心愿。

·1.8萬字

減脂生活：基礎代謝減肥法

本書是全網粉絲超1000萬，推出基礎代謝減肥法的邱超平醫生SHOU部作品，寫給中國人的科學減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道基本的常識，才能避免減肥時抱有不切實際的幻想，走出減肥誤區。本書以基礎代謝為原理，詳細分析了我們人體應該如何利用基礎代謝來科學減肥并制定自己的飲食計劃。這些方法簡單、基礎、實用、安全！讓讀者讀完就能用，學會就能瘦！

·7.8萬字

健身氣功全書

本書既是一部關于健身氣功的百科全書，也是一本可以讓您隨時練習的氣功手冊。書中將健身氣功這門深奧的學問進行深入淺出、通俗易懂的講述，使讀者能在最短的時間內對氣功有初步的認識和了解。并詳細介紹了當下常見的各種健身氣功，如八段錦、五禽戲、導引養生法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極養生杖等，包括每種健身氣功的詳細功法及圖解，使大家可以了解當下常見的健身氣功。用通俗易懂的語言和規范嚴格的圖示，使讀者能在最短的時間內對健身氣功有初步的認識和了解。通過本書，希望大家可以對健身氣功有更加深刻而全面的認識，了解中華傳統健身氣功文化，找到適合自己和家人練習的健身氣功方法。

·39.4萬字

養血健骨養生太極拳

本書分四章，內容包括：太極二十四勢的健身養生秘密；太極拳基礎要記牢，科學養生不出岔；防大于治，太極拳手把手教你愛身體；特殊人群如何針對性練習太極拳等。

·3.7萬字

10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身

駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。日本王牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，并告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造優美下半身》。

·4.2萬字

手?。航】滴赵谥讣?/h4>

《手印》是迄今為止，中國大陸介紹手印最權威最全面的一本書！手印是一種手指的姿勢，在許多古代典籍中都有記載，是阿育吠陀的組成部分。印度古代的智者認為，身體是由地、水、火、風、空五大元素組成，如果這五個元素之間失去平衡，將引起身體的不適和疾病，當把失衡的元素調整過來，身體才可以恢復健康。五個手指分別代表五大元素，通過特定手指姿勢的練習，可以使這些在我們體內的元素歸于平衡。手印今天在冥想、瑜伽等領域仍有應用，但人們早已遺忘了它的健康調理作用，僅將手印作為傳統習俗或修行形式保留下來。

·10.1萬字

跑步治愈

這是一本從日常的具象跑步中抽象出邏輯框架，以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據，指導大眾如何通過跑步讓自己變得更好的工具書。跑步作為一種身心整合之道，深刻地影響了人類的生活、改變了人類的生命，還引發了諸多與跑步相關的身體和文化現象。開篇即從各個角度和學科，對跑步為何以及如何滲透我們的生活和文化，進行了多方位全面的解釋和梳理：從影響大腦到治愈心靈，從形成獨立的經濟板塊到成為一項旅游活動，側面揭示現象背后的多重文化要素。擁有跑起來的動機或許還不夠，展暉在書中會結合心理學、生物學、運動學、哲學和經濟學等學科，無死角的指出民間流傳的對跑步的錯誤認知。讀完你會發現你關于跑步速度、力量、時間、工具等等的認知都錯了。擁抱科學的態度，其實跑步是一件令人上癮的事兒。

·10萬字

10分鐘極簡健身：打造優美下半身

想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？最有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對抗衰老！從全方位的角度引發讀者對運動的興趣，絕對不是三分鐘熱度。改良習慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身》。

·5.1萬字

閃電增肌

本書目標讀者是健身增肌零基礎人群。從帶著“增肌小白”認識健身房和健身器械開始，從簡到繁系統地講解增肌訓練知識和技巧，包括增肌訓練要素、增肌訓練運動解剖、增肌訓練動作、增肌訓練計劃制訂、增肌訓練營養、增肌訓練運動損傷預防，和增肌減脂幾大部分。本書語言風格輕松親民，解決了目前健身增肌圖書市場上“學術書讀不懂，暢銷書不解渴”的矛盾。

·10.9萬字

運動改變大腦

本書立足于“身體如何改變心智”這一新興主張，豐富的內容從人類進化的起源一直延伸到神經科學的前沿，包含了大量扎實的研究成果，最終回到對讀者有幫助的實操建議。全書的主要章節分別從行走、力量、節拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介紹了運動對于記憶、壓力、焦慮、抑郁、情緒、智商創造力等諸多心智層面的強大改善效果，幫助我們獲取積極快樂的人生，可謂生活在匆忙之中的現代人的必讀書。

·11.4萬字

++油漆工

油漆（涂料）的基本知識，常用涂漆工具的名稱、規格、使用規則和維護保養方法，常用涂料及稀釋劑的性質、用途，底層處理，色漆和膩子的調配，涂裝方案的確定，涂裝施工，漆膜弊病及防治措施，涂裝安全防護，試題選登等基本內容。

·6.7萬字