011 滋陰潤肺小動作：肺養好，霾不擾

肺是身體內外氣息的交換場所，通過擴張將新鮮空氣吸入肺中，然后呼出肺中的濁氣。中醫講，肺為嬌臟，意思是肺最容易被入侵，從而出現各種不適。霧霾天更是容易讓肺受傷。平時做做深呼吸、甩甩手、擴擴胸，就能夠呵護你的肺。

沒事拍肺就養肺

操作方法

1 坐在椅子上，身體直立，雙腿自然分開，雙手放在大腿上。

2 閉目，向胸中吸氣的同時用雙手手掌從胸部兩側由上至下輕拍；呼氣時從下向上輕拍，持續10分鐘。

功效

該動作是拍打肺經上的主要穴位，可以改善胸部肌肉，促進肺部血液循環。

TIPS

上午9～11點是拍打肺經諸穴的黃金時間段。

呼吸健肺操，讓肺不虛癆

操作方法

1 坐在椅子上雙腳自然踩地，深吸氣，然后緩緩將氣呼出，同時兩手交叉抱在胸前，上身向前稍傾，呼氣時還原坐正。

2 坐在椅子上雙腳自然踩地，雙手放在胸部兩側，深吸氣后緩緩呼出，同時用兩手擠壓胸部，上身前傾，呼氣時還原坐正。

3 兩腳間距與肩同寬站立，雙臂自然下垂。雙手從體側緩慢向上伸展，做最大限度的擴胸運動，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

功效

舒展胸部肌肉，擴大肺活量促進肺部血液循環。

TIPS

在做健肺操時，為了滿足各組織的需氧會加大呼吸深度和加快呼吸頻率，從而鍛煉了呼吸肌，增強了胸廓活動性，使肺活量增大，讓肺泡具有更好的彈性。

按摩肺俞穴，可宣肺理氣、止咳平喘

操作方法

用兩手的拇指或食、中兩指輕輕按揉肺俞穴，每次2分鐘。

功效

增強呼吸功能，使肺通氣量、肺活量及耗氧量增加。可調理咳嗽、哮喘、胸滿喘逆等癥狀。

TIPS

在背部第3胸椎的棘突下，旁邊1.5寸處即為肺俞穴。

沒事多捶背，可健肺養肺

操作方法

端坐，腰背直立，雙目微閉，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

功效

該方法可以舒暢胸中之氣，通脊背經脈，有健肺養肺的效果。

TIPS

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背護央，再捶左右兩側。