012 補腎強體小動作：呵護好你的先天之本

《黃帝內經》認為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發動機，故古代醫家又稱腎為“先天之本”。腎藏精主生殖，如果生殖系統出現問題，比如說出現前列腺肥大，就說明腎的精氣可能不足，要趕快補精氣。

早晚搓腳心，強腎滋陰降火

操作方法

每天睡前用溫水泡腳，再將雙手搓熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，直到搓熱雙腳為止。

功效

中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，涌泉穴直通腎經。經常搓腳心，可以益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有療效。

TIPS

腳底中線前、中1/3交點處是涌泉穴所在位置，而涌泉穴是足少陰腎經的起點，經常按摩腳心有滋陰補腎的作用。

用腳后跟健走，強健你的腎

操作方法

1 前進和側走法。身體自然直立，頭部端正，兩腳向前。兩腳腳尖蹺起，依次向前邁進，或依次向后倒走。

2 前進后退法。即進三退二，向前走三步，后退兩步。

3 腳跟走路與散步相結合的鍛煉法。用腳跟走路和散步交替進行，更能調節身體功能，提高鍛煉效果。

功效

腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用腳后跟健走能夠強腎。

TIPS

鍛煉時，不能急行或感到氣急，切忌運動量過大。

勞宮補腎法，強壯腰膝

操作方法

按摩勞宮穴時可采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2～3次。

功效

按摩勞宮穴可以起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用，可以清心火、安心神。

TIPS

勞宮穴位于掌區，握拳，無名指指尖下就是該穴。

按揉太溪穴，提高腎功能

操作方法

用對側手的拇指指腹按揉太溪穴3分鐘，力量柔和，以有酸脹感為度。

功效

太溪，“太”有“大”之意，意思表明它是腎經上最大的溪流。經常按揉該穴能明顯提高腎功能。

TIPS

太溪穴在踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷中。

腎虛康復操，補腎好幫手

操作方法

1 兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸6次不落地。

2 再呼吸，緩緩屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。

3 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

4 呼氣，身體立正，兩臂外擰，同時身體和腳跟都用力上提，并提肛、呼吸。

功效

中醫認為，腎虛為百病之源。腎不虛，身體才強健。腎虛康復操可培補腎臟，預防腎虛。

TIPS

上述動作可連續做多次。

補腎應該多喝水嗎

腎臟的主要功能是生成和排泄尿液，多喝水可促進體內有害物質的排出，降低血液中代謝廢物的濃度，減少尿酸等物質在腎臟殘留，避免損害腎臟。