010 健脾益胃小動作：脾胃強健，消化好

中醫認為，脾胃同為“氣血生化之源”，是“后天之本”。脾胃虛弱會導致機體對食物受納、消化、吸收、轉化利用的能力下降，造成人體營養不良、貧血、體虛，容易引發各種疾病。常做健脾胃小動作，能促進人體消化吸收。

讓脾胃活躍起來，扭扭腰就管用

操作方法

1 站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身。

2 將腰部最大限度地轉向一側，然后轉回來，再轉向另一側，如此反復。

功效

扭腰可以對腹腔內的腸胃進行擠壓，促進腸胃蠕動。扭腰鍛煉不僅有強健腸胃的功能，而且對便秘、失眠也有很好的療效。

TIPS

每天早、中、晚各做一次，每次做100下。尤其適合腸胃功能不佳者做。

動動腳趾，讓脾胃功能加強

操作方法

1 取站位或坐位姿勢，將雙足放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神靜氣。

2 連續做足趾抓地的動作50～80次。

功效

從經絡循行上看，脾經起于大腳趾內側端，而胃經則是在腳趾的第二趾和第三趾之間通過，而對脾胃病有輔助治療作用的內庭穴也在這一部位。經常活動腳趾，脾胃二經也會得到按摩，脾胃功能自然會加強。

TIPS

中醫學認為，第2、第3趾是足陽明胃經的循行部位。所以，胃的健康狀況也表現在第2、第3趾上。脾胃功能弱者如果經常活動第2、第3趾，不僅能夠疏通胃經經絡，還可以刺激足趾局部穴位，達到健胃的目的。

擦胸腹，健脾養肝

操作方法

1 雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方。

2 稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹。

功效

胸脅部為足厥陰肝經和足少陽膽經所過之處，肝膽氣機不暢則胸悶不舒，郁滯日久就會胸脅脹痛，肝氣犯脾則會飲食失調。該動作能夠開胸理氣，舒肝健脾強心，解心胸之郁悶。

TIPS

此手法不宜過重，因肝為將軍之官，激之則變，故應該以柔制剛。

糯米糊，可健脾胃

取30克大米、60克糯米淘洗干凈，用清水浸泡2小時；將大米、糯米倒入全自動豆漿機中，加適量水混合攪打，米糊做好后加入冰糖攪拌至化開即可。

按壓胃俞穴，脾胃好吃飯香

操作方法

取臥位，雙手拇指同時用力按壓或揉壓左右兩側的胃俞穴。

功效

按壓胃俞穴，有和胃降逆、健脾助運的功效。可以調理脾胃不和引起的食欲不振。

TIPS

胃俞穴在下背部，第12胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。

按揉天樞穴，止腹瀉、防便秘

操作方法

用拇指的指腹按揉天樞穴，同時向前挺出腹部并緩慢吸氣，上身緩慢向前傾呼氣，反復做3～5次。

功效

增強脾胃消化能力，提高腹部肌肉的彈性，促進排便。

TIPS

天樞穴位于腹部，平臍中，距臍中2寸。