作者高宇從事體能師十多年來的經驗與感悟，他想分享給大家他的健身培訓經驗和知識，告訴我們如何在沒有健身房的情況下，利用我們的身體及日常生活中容易獲得的東西，讓自己步入強者之列。訓練部分，作者本著回歸原始的理念，讓我們重拾人類最原始的本能，以本能帶動訓練動作，并以此來重塑全身，獲得一種原始的真正的強壯，實在是敢于突破常規。不僅這些，壺鈴、啞鈴、背包、毛巾、墻壁等這些我們容易見到和獲得的工具，都可以成為我們鍛煉身軀的利器。作者將告訴我們如何充分利用這些我們身邊的物體，來達到融訓練入生活的目的。保持訓練即生活的態度，也會使我們的訓練事半功倍。此外，作者對熱身、飲食、訓練計劃、國際流行健身模式都做了細致、充分地講解，對于沒有系統學習過的健身愛好者而言，這無疑是一本健身圣經。