自我調(diào)節(jié)

一位偉人曾說過：“一個人失敗的最大原因，就是對于自己的能力永遠(yuǎn)不敢給予充分的信任，甚至自己認(rèn)為必將失敗無疑。”我們可以努力相信自己有能力、很能干、很好。當(dāng)這一點(diǎn)成為事實(shí)時，自我破壞的行為就會減少，而情緒這顆毒瘤也會被切除。

控制情緒的“閥門”

人往往喜歡做自己喜歡做的事情，而不是做應(yīng)該做的事情。很容易放縱自己，而不是嚴(yán)于律己。情緒也一樣，人們總是受內(nèi)心的情緒控制，而不管它是積極的還是消極的。

然而，人一旦放任了自己的負(fù)面情緒，就如同把自己變成了自己的敵人，而這個敵人是最難以戰(zhàn)勝的。負(fù)面情緒是前進(jìn)道路上的障礙，如果對負(fù)面情緒采取放任自流的態(tài)度，就很容易影響我們的工作和生活。因此，需要在內(nèi)心安裝一個控制情緒的“閥門”，調(diào)控好自己的情緒，做自己情緒的調(diào)節(jié)師。

放任自己的情緒，不僅會影響自己，還會影響他人，同時也會給人以情緒化、不可靠的感覺，不利于建立良好的人際關(guān)系。事實(shí)上，有所成就的人往往不會縱容、放任自己的情緒，他們因為懂得自律和自制才有所成就。因此，在社會中他們往往是勝利者。他們首先戰(zhàn)勝了自己，然后才征服了世界。

在20世紀(jì)60年代早期的美國，有一位很有才華、曾經(jīng)做過大學(xué)校長的人，參加美國中西部某州的議會議員競選。此人資歷很深，又精明能干、博學(xué)多識，看起來很有希望獲得選舉的勝利。但是，在選舉的中期，有一個很小的謠言散布開來：三四年前，在該州首府舉行的一次教育大會期間，他跟一位年輕女教師存在一點(diǎn)暖昧的行為。

這實(shí)在是一個彌天大謊，這位候選人對此感到非常憤怒，并盡力想要為自己辯解。由于按捺不住對這一惡毒謠言的怒火，在以后的每一次集會中，他都要站出來極力澄清事實(shí)，證明自己的清白。其實(shí)，大部分的選民根本沒有聽過這件事，但是，現(xiàn)在人們卻越來越相信有那么一回事，真是越抹越黑。公眾振振有詞地反問：“如果你真是無辜的，為什么要百般為自己狡辯呢？”如此火上加油，這位候選人的情緒變得更壞，也更加氣急敗壞、聲嘶力竭地在各種場合為自己辯解，譴責(zé)謠言的傳播。然而，這卻更使人們對謠言信以為真。最悲哀的是，連他的太太也開始轉(zhuǎn)而相信謠言，夫妻之間的親密關(guān)系被破壞殆盡。最后他競選失敗，從此一蹶不振。

事例中的那個人之所以競選失敗就是因為他不能克制自己的情緒。謠言往往都是會不攻自破的，既然你沒有那樣的事情，別人的污蔑又能影響你什么呢？置之不理便是了，做你該做的事情，才能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。但是，這位候選人沒有意識到這些，他因為自己沒有做過那樣的事情，所以在得知自己被污蔑后極為憤怒，他的憤怒對他的競選沒有起到好作用，反而影響了他的形象。本來選民們對此事并不是很在意，結(jié)果由于他的反應(yīng)激烈倒使得眾人開始把注意力轉(zhuǎn)移到此事上來。而這，不恰恰是競選對手所希望達(dá)到的效果嗎？無意中落入了別人的圈套，原因卻不是他能力不足，也不是他違背民意，而是因為他不能控制自己情緒的“閥門”，任憤怒的情緒像開了閘的洪水一樣傾瀉而出。結(jié)果，也將自己沖進(jìn)了無底的深淵。

其實(shí)，生活中的很多人難免會犯下同案例中的競選人一樣的錯誤，給人生留下無盡的遺憾。你我，是否該有所警醒呢？是的，我們絕對不能犯下這樣的錯誤。所以，一定要為自己的情緒安裝一個“閥門”，而我們自己便是控制這個閥門的人。需要宣泄時，打開閥門，讓壞情緒傾瀉而出，需要控制時，則要關(guān)好閥門，不能讓壞情緒的泄露沖垮固有的形象之堤，從而讓自己在追求成功的戰(zhàn)斗中潰不成軍。

自我調(diào)節(jié)

學(xué)會控制自己的負(fù)面情緒，不讓其放任自流，對于每個人而言都是相當(dāng)重要的，它是我們平定情緒的前提，更是我們身心健康的保證。設(shè)置控制情緒的“閥門”，做自己情緒的主人，不僅會使你重新獲得主導(dǎo)權(quán)，而且你會發(fā)現(xiàn)所有的難題都會迎刃而解！

給負(fù)面情緒找個宣泄的出口

面對情緒問題時，有的心理醫(yī)生建議：回憶整個過程，不斷描述其中的細(xì)節(jié)，直到這件事不再影響你為止。

這樣的心理治療方式只會讓人變得麻木。看似平定了情緒，其實(shí)不過是被壓制，負(fù)面情緒暫時潛伏，并不斷地啃噬我們的內(nèi)心。

而另一部分心理醫(yī)生則采用“分析患者的情緒問題，然后鼓勵患者告訴自己，生氣是不值得的，以此否定所有的負(fù)面情緒”，這樣的情緒處理方法也是不明智的。

雖然通過自我對話來處理問題并沒有什么不對，但不該一味強(qiáng)化理性，壓抑感情。否則，總有一天，我們會發(fā)現(xiàn)，自己背負(fù)了沉重的心理負(fù)擔(dān)。

壓制情緒、否定情緒或許可以暫時解決問題，但是等于逐漸關(guān)閉了心門，會讓我們的靈魂變得麻木。

此類方法或許能讓我們不再被負(fù)面情緒所影響，但卻讓我們逐漸失去了真實(shí)的自我。我們會變得越來越自我，越來越不關(guān)心他人……進(jìn)入一種類似于“心死”的狀態(tài)，難以被負(fù)面情緒所侵?jǐn)_，也就難以體味快樂和幸福。

因此，壓抑情緒、否定情緒是不可取的。負(fù)面情緒應(yīng)該有渠道得到宣泄。當(dāng)然，不考慮時間、場合、對象而隨意宣泄，也是不可取的。這不僅會傷害他人還會傷害自己。我們應(yīng)該在恰當(dāng)?shù)臅r間以合適的方式合理地宣泄負(fù)面情緒。比如，各大城市出現(xiàn)的“捏捏族”，為了宣泄情緒去超市將能捏碎的東西悉數(shù)捏碎。這種方式就不合理，顯得有些過激。

所以，人在生活中要學(xué)會控制自己，不斷調(diào)解情緒，只選擇適當(dāng)?shù)男狗绞剑蛞赞D(zhuǎn)移注意力、理性升華等方式取代宣泄，恢復(fù)心理平衡。

讓我們來看一下林肯總統(tǒng)是如何宣泄情緒的：

林肯每次受了他人的氣之后都會利用自己手中的筆，一“寫”為快，將發(fā)生的事情記下來，并寫一封措辭激烈的信將惹惱自己的人數(shù)落一番。

等到第二天，家人要為他發(fā)信的時候，他卻不讓：“寫信時，我已經(jīng)出了氣，何必把它發(fā)出去惹是生非？”

可見，寫信這一簡單的方式讓林肯總統(tǒng)找到了宣泄負(fù)面情緒的出口，化解了內(nèi)心的負(fù)面情緒。然而，這樣做既不會傷害到使自己心情變糟的人，也不會讓負(fù)面情緒在自己心中停留，這豈不是兩全其美？

的確，在生活和工作的巨大壓力情境中難免會有種種消極的、痛苦的情緒反應(yīng)。當(dāng)你感到極度厭倦、壓抑時，總是要發(fā)泄的。適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快的情緒徹底排解，是一種取得心理平衡的好方法。但是，千萬不要不分青紅皂白地把自己的情緒發(fā)泄到他人的身上。

找一種既不傷害他人，又能讓自己的情緒得到宣泄的方式吧，或痛斥一個假想敵然后用力地去揍他出氣，一切都會回到好情緒時的樣子，得以繼續(xù)融洽地與他人相處，繼續(xù)高效地完成自己的工作。