若各種情緒雜陳于心，便容易讓自己成為情緒的附庸，被情緒綁架，這時就需要我們給情緒洗洗澡，歸歸類，把負面情緒清除出內(nèi)心，將積極情緒留在心中，并使之成為自己的習慣，這樣才能收獲更多的成功和幸福，才能容納更多生命的陽光和雨露，才能讓自己的人生不失控。

給自己的情緒做一次大掃除

電腦使用過程中，電腦的磁盤空間是需要經(jīng)常清理的，否則日常使用過程中產(chǎn)生的系統(tǒng)垃圾就會占去很多空間，電腦的運行速度會受到影響；房間一經(jīng)清掃，煥然一新的感覺總讓人有種說不出的愉悅感；理完發(fā)的感覺也十分清爽……人的心靈也是一樣，我們不能把什么都扔掉，也不能把什么都留著。對于情緒，“取其精華、棄其糟粕”才是明智的做法。這樣我們才能以輕松自在的心態(tài)繼續(xù)前行。

人的情緒世界包藏著太多東西，喜悅、熱情、淡定、平和、抱怨、焦躁、憂慮、悔恨……那么，什么才是我們應該珍惜并保留下來的呢？什么又是我們應該當成垃圾清理掉的呢？憤怒、抱怨、焦慮、抑郁、急躁……這些都是堆積在心靈里的垃圾；快樂、淡定、喜悅……這些都是凈化心靈、促進精神升華的智慧之源。如果我們能做一次清理，將各種情緒垃圾清除，讓內(nèi)心保留積極的情緒，那么我們將生活得更加輕松、快樂。下面兩則故事中的兩個女孩同樣遭遇了失戀，但是失戀后二人的狀態(tài)卻截然不同。

小雅同相戀兩年的男友分手后，頓時感到自己的世界變成了黑色。無論做什么事情都投入不進去。不注意自己的衣著打扮了，也不注意自己的言行舉止了，在她看來，一切都失去了意義，連吃飯都像是在例行公事。

她如此低落、頹廢，周圍的朋友都為她擔憂。小芳是小雅剛結(jié)交的朋友，她前來勸慰小雅：“盡早從失戀中走出吧。這沒什么大不了的。何苦這么折磨自己呢？”小雅說：“我是真心愛他的。但是我收獲的卻是他不再愛我。這樣的愛情有什么意義？我兩年的青春就這樣浪費了。這個世界上還有值得相信的男人嗎？還有真正的愛情嗎？你不是我，自然無法體會我的痛苦。”

小芳聽后沉默了一會兒，開口說：“是的，我不是你，無法體會你的痛苦。但是，其實我也有過跟你一樣的經(jīng)歷。我和男友相戀了六年，就在我們計劃結(jié)婚的時候，就在我憧憬著婚后的美好生活的時候，他愛上了另外一個女孩。他告訴我的那天，恰恰在我們領(lǐng)結(jié)婚證的路上。當時，我感覺一陣眩暈。緩過神來以后我認為他是在開玩笑。但是他的神情以及聞訊趕來的那個女孩讓我不再懷疑這是夢境。于是我跑到車站，隨便買了一張不知去何處的票，上車后便開始痛哭。一直哭到站，我下車后找到一家賓館住下。晚上什么都不做，只是靜靜地回憶了一下相戀這幾年的美好時光。動情處依然會淚流滿面。但是卻不再像剛聽到這個消息的那一刻感覺整個世界都塌陷了。傷心固然存在，但是已不至于痛不欲生了。”

“因為，我發(fā)現(xiàn)，其實我并沒有失去什么。六年前，我是一個人，六年后，我還是一個人，而這六年的戀愛時光，終究是快樂多而痛苦少的。如今，我依然愛他，但是他卻不再愛我，我們分手后，我失去的只是一個不再愛我的人，而他失去的卻是一個非常愛他的人，誰的損失大呢？當然是他！于是，那‘只求速死’的情緒一掃而光，轉(zhuǎn)而想想依然要好好過，且要找到一個好男人。至今，我仍然堅信，就在前方，有一個好男人能夠給我完美的愛情。其實咱倆的情況是一樣的。你也只是失去了一個不愛你的人，他卻失去了一個很愛他的人，你沒有損失，是他損失慘重。痛苦的應該是他，而不是你。你要活得更好才對。有他，你的世界是五彩的；沒有他，你的世界依然是多姿的！”

聽了小芳這一番話，小雅才意識到自己有多傻。是啊，是他損失更慘重，自己只不過是失去了一個不愛自己的人而已。這有什么好消沉的呢？細想來，小芳的情感經(jīng)歷更曲折，但是她卻像個樂天派一樣生活著，而自己竟然感覺生命都失去了意義。還連累親友為自己擔心，實在是不應該！于是，小雅開始像小芳說的那樣去想，并積極地投身于工作中，用工作成就來撫慰失戀帶給自己的痛苦，用對未來的美好憧憬來驅(qū)散失戀留下的陰影。她也成了一個積極樂觀的人，精心打扮自己，悉心對待自己，時刻迎接美好愛情的光臨。

事例中的小雅，最初就是一個不懂得隨時清理自己內(nèi)心負面情緒的人，她任由負面情緒進駐自己的內(nèi)心，使得自己沉浸在失戀的悲痛中不能自拔。而事例中的小芳卻非常善于清理自己內(nèi)心的負面情緒，同樣遭遇失戀，她卻并未陷入失戀的痛苦而無法自拔，而是及時地對自己內(nèi)心的負面情緒進行了一次大掃除，從而使自己在最短的時間內(nèi)走出失戀的痛苦，步入人生的正軌。

其實，并非只有失戀才會讓人產(chǎn)生各種負面情緒，生活中的很多事情都可能使人產(chǎn)生或多或少的負面情緒。比如工作上出現(xiàn)了失誤，社交中遇到了阻礙，學習時遇到了難題，等等，這些情況都可能使一個人產(chǎn)生負面情緒。不過，產(chǎn)生負面情緒并不可怕，只要你懂得及時給自己的情緒做一次大掃除。例如，在失敗時，及時地清除挫敗感；在傷心時，及時地想想生活的美好；壓力過大時，會通過某種方式釋放壓力，等等。如此一來，呈現(xiàn)在別人眼里的你，便不是消極、墮落、頹廢的樣子，而是積極、樂觀的形象。相反，如果一個人不懂得及時地給自己的情緒做大掃除，有了沮喪也不排解，有了自卑也不解決，陷入低落也不努力走出，長期下去，各種負面情緒累積起來，就會嚴重影響身心健康，也影響工作，更使得他的親友不愿意親近他，因為親近他就意味著自己也會被負面情緒所包圍。

所以，一定要將那些不利于身心健康的負面情緒統(tǒng)統(tǒng)清除掉。只有適時地清除掉負面情緒，才能讓更多的正面情緒進駐內(nèi)心，才會擁有積極的生活態(tài)度。

自我調(diào)節(jié)

心緒煩亂不寧是情緒需要清理的信號。這時，我們不妨調(diào)整一下自己看問題的角度，或者給自己一些積極的心理暗示，從而讓自己內(nèi)心少一些負面情緒，多一些正面情緒。這樣，我們的心靈才會更加純凈，我們才能成為情緒的主人。

清除情緒里的害群之馬

遠古時候，軒轅黃帝要到具茨山去尋找一位名叫大隗的“完人”，向他請教治理天下的良策。臨近出發(fā)，黃帝請來一些非常有經(jīng)驗的人來做向?qū)А？墒牵斔麄冃兄料宄墙纪獾臅r候，不幸迷了路，任憑怎樣繞來繞去也找不到出路。

正當黃帝一行萬分焦急之時，忽見空曠的野地里有個牧馬的男孩。黃帝趕快走過去問他：“你知道去具茨山怎么走嗎？”男孩說：“當然知道了。”黃帝一聽大喜，忙問：“那你知道大隗住在何處嗎？”男孩看了看黃帝說：“知道。我什么都知道。”黃帝見他聰明伶俐，就逗他說：“你的口氣還真不小，既然你什么都知道，那我就問問你，你知道怎么治理天下嗎？”男孩爽快地說：“那有什么難的。”說著，男孩就跳上馬背準備離開。黃帝趕忙上前拉住男孩再問，男孩說：“治理天下，同牧馬相比有什么不同嗎？只不過是把害群之馬驅(qū)逐罷了。”說完，男孩騎馬離去。

聞聽此言，黃帝茅塞頓開，連連向牧童離去的方向叩頭拜謝，然后驅(qū)車返回。

心中的痼疾——負面情緒亦如害群之馬，時時刻刻給予我們以消極的影響，從而讓我們的內(nèi)心產(chǎn)生陰霾，痛苦不堪。清除了害群之馬就可以治理天下，同理，治理情緒的最好方法就是清除情緒里的害群之馬——負面情緒。

那么，究竟怎樣才能將情緒里的害群之馬驅(qū)逐呢？下面這些建議可供大家參考。

（1）接受自己的感受。通過問自己“為什么有這種感覺”來認清你真正面臨的問題是什么。當然，通過自省獲得釋放是一件頗為困難的事情，可能你試過了，卻依然感覺低落或者煩躁。沒關(guān)系，想清楚之后，再進入下一步。

（2）寫下來。當情緒落在紙上之后，你就可以像旁觀者一樣來觀察它們。如果你足夠清醒，你還可以順勢寫下解決之道。在這一步中，要注意別再讓自己陷入矛盾或過激的情緒當中，確保你寫下的感受是不隱瞞、也不夸張的內(nèi)容。

（3）跟朋友傾訴一下你的感受——這并不僅僅是尋求安慰，在你把那些負面情緒從自己的腦子里擴散到你和另一個人之間的時候，有些問題會自動淡化。

但要注意：選擇傾訴目標并不僅僅根據(jù)你們的“交情”，更重要的是，對方應該是一個善于傾聽且不會立刻受你負面情緒影響的人，如果身邊暫時沒有這樣的人，這一步干脆省略，免得惹來更大的麻煩。

（4）運動。恰當?shù)倪\動有助于改善心情，這點不必多說，關(guān)鍵在于“怎么運動”：如果聽到壞消息的時候你還沒到公司，那你可以提前一站下車，趁著早上空氣涼爽，快步走上一段；如果在上班期間，不妨在需要下樓的時候放棄乘電梯，而改走樓梯。還需要注意的是，強度以不出汗為宜，具體的程度需要你自己慢慢去把握。

（5）暫時離開。如果你能找到哪些人或事讓你心生負面情緒，不妨暫且遠離它們，用一些時間來淡化負面情緒，也讓自己的精神抵抗力得到喘息。更重要的是，這可以讓你在不被情緒控制的狀態(tài)下，思考合適的解決之道。

清除負面情緒的方法遠非這幾種，但是有一個很重要的原則一定要遵守，那就是要在負面情緒剛產(chǎn)生之時就給予恰當?shù)奶幚恚f不能逃避，更不能置之不理，如果任由其壯大，再想清除，就沒有那么容易了。

自我調(diào)節(jié)

相信每個人都有過這樣的體驗。走路時，如果你的鞋中有一個沙粒，你的腳便會被咯痛，而你前行的步伐也不會輕松。這個時候，該怎么辦呢？是的，我們都知道，只要彎下腰脫下鞋子，將那個沙粒倒掉，這樣，我們便能夠輕松踏上征程。而壞情緒正是情緒中的“沙粒”，如果不及時清除，往往會將好情緒傳染，將人帶入痛苦的深淵。我們自然不能任其為所欲為。所以，一旦感知到了壞情緒這個“沙粒”的存在，就一定要將其清除。

自我破壞——情緒的毒瘤

自我破壞是情緒的一顆毒瘤，這樣的人習慣于否定自己的快樂或破壞自己良好的感覺。自我破壞還可理解為自暴自棄，是一種自挫行為的體現(xiàn)。具體地說，就是人們因為達不到自己理想中的某種狀態(tài)，而變得討厭自己、害怕面對生活、將所有的事情都往壞處想。這將嚴重影響一個人的情緒，使其走向絕望。所以，一定要將“自我破壞”這顆情緒的毒瘤徹底切除，如此才能平定自己的情緒，使自己獲得輕松快樂的生活。

麥克是一位房地產(chǎn)銷售員。他是個很棒的銷售員，但是，每當生意就要達成時，他的心中就會產(chǎn)生一種恐懼感，而這種恐懼會令他僵化，他經(jīng)常因此而失去顧客。

瑟琳娜兩年前丟了工作，她經(jīng)常獨自在家，養(yǎng)成了拔頭發(fā)的習慣，久而久之，她的頭發(fā)已經(jīng)變得很稀疏了。

克里斯多福喜歡也善于和異性來往，而且他還是一個很浪漫的人。但是他曾三度錯失了自己的夢中佳人，因為當彼此的關(guān)系一旦變得認真，他就不由自主地逃跑了。

史蒂芬妮很有天分，卻始終是個名不見經(jīng)傳的藝術(shù)家。有許多人曾給過她機會，但是她不是把對方的電話號碼弄丟，就是沒有準時赴重要的約會。她下了很大的決心要改變這種狀況，可是仍然會出現(xiàn)這樣或那樣的失誤。

上述事例中的四個人有一個共同之處，那就是他們?nèi)急蛔晕移茐牡那榫w控制了。而現(xiàn)實生活中，這樣的情緒自我破壞者不計其數(shù)。你是否也有過以下一種或幾種感覺？

認為一個有愛心、愛幫助他人的人很“無聊”；

認為自己不受尊重或者自己不夠好；

對真實的事件會有罪惡感；

經(jīng)常不能準時完成重要的工作；

時常會陷入絕望之中；

在痛苦中情緒失控；

……

如果你總是有以上一種或幾種感覺，那么，你很可能具有自我破壞情緒。這樣的情緒不能有，它是情緒的毒瘤，一日不除，便會蔓延全身。那么，怎樣才能及時控制這種情緒的毒瘤不蔓延呢？方法其實并不難。

首先，不要否定自己。不要說那些自我破壞的話，如：“我就不能把事情做好嗎？”“我怎么就那么笨呢？”“我為什么不能聰明點呢？”“我永遠都改變不了了，憑什么認為自己會變得不一樣呢？”……

其次，不要自暴自棄。不要產(chǎn)生那種自我破壞的想法，如：我本來就是有缺陷的人，沒有人會對我說的話感興趣，我沒有好到讓別人喜歡我，我不配擁有完美的愛情……

這些自我破壞的話語和想法，事實上具有很大的殺傷力。對于他人而言，傷害極大；對于自身，更有不可估量的破壞力。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人認為自己“不好”，那么，他便會以不好的方式來對待自己。這些不好的方式有很多，其中很明顯的有自懲式的暴力、抽煙、酗酒或其他的癮等，不一定都那么明顯，或許曾放縱自己大肆采購，或許毫無節(jié)制地吃某種食物，直到發(fā)現(xiàn)自己超重或負債時，才會了解自己行為的后果。這些放縱就是一種自我破壞的情緒在作祟。雖然這種方式表面上來看是為了掩飾自我破壞情緒，但是其最終造成的難以挽回的后果卻表明，這更加強化和放縱了自我破壞的情緒，等于促進了這顆情緒的毒瘤肆意蔓延。所以，千萬要警惕自我破壞這顆情緒的毒瘤，不要讓它占據(jù)你的內(nèi)心，否則，你就很可能會失去理智，成為壞情緒的奴隸。