比較適宜的宣泄負面情緒的方式可以有很多，只要你自己去找，下面我們先簡單地介紹幾種：

聊天——最常用的方法。但要注意在心緒不寧、過分緊張時，只能談些輕松的話題。比如回憶一些愉快的往事，交談一些與自己利益無關的事，尋找自己喜歡的運動項目或文藝活動的話題來談，等等。同時，聊天中如果再添加一些笑話或幽默，將會取得更好的效果。

自言自語——它可以發泄內心長年郁積的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調，達到鎮靜寧神、化解負面情緒的目的。這是因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用，有一種安全感和人際接觸的感受。

欣賞音樂——經常欣賞優美動聽的音樂，不僅有益于陶冶自身情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛、宣泄負面情緒的奇妙作用。

繪畫——繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，心情會格外愉悅，從而使壓抑在心頭的負面情緒得以發泄，調節內心狀態。

觀花、養花——在陽臺或家庭中種植數盆鮮活的花草，閑暇時觀賞玩味，任憑斑斕的色彩美化“眼界”，置身于花叢之中，心情怡然舒爽。與花為伴，以花為友，澆花、施肥、剪枝、移植，均可以輕松地把內心的負面情緒化解。

宣泄還有很多種方法，如向人傾訴、心理咨詢、吼叫、呼喊、看小說、看電視、參加體育活動、戶外旅游，等等，不管怎樣，只要能夠將心中的負面情緒化解，并且不會傷害到他人和自己，就是適合自己的宣泄方式。

自我調節

人之所以不同于機器，有血有肉、富有感情是一個重要因素。富有感情，人與人之間才能展開交流，才有心靈的溝通。因此，強行壓抑自己的情緒，硬要做到“喜怒不形于色”，把自己弄得表情呆板，神情漠然，不是感情的成熟，而是情緒的退化，是一種病態的表現。因此，需要你適時適度宣泄情緒。你可以找自己最好的朋友去傾訴，在不受客觀條件制約的情況下，自由地表露情感。受挫的人極容易心理失衡，處事變得情緒化，完全不考慮后果。只有讓他們發泄出負面的情緒，才能回到理智的狀態，心理失衡的問題也就迎刃而解了。

解開內心的桎梏

人的內心猶如一座城堡，或美輪美奐，或陰森恐怖，或笑語歡歌，或一片蕭瑟，而決定這一切的是城堡的那扇唯一的門。

當你內心那扇門被封鎖，只留下悲傷、抱怨、后悔等負面情緒時，城堡將岌岌可危；而當你內心的那扇門為自信、樂觀、淡定等積極情緒敞開時，城堡將一片光明。

因此，請解開內心的桎梏，敞開自己的心扉，容納生命的每一束陽光，你將收獲一片情緒的艷陽天。請堅信：沒有人能夠禁錮你，只有自己囚禁自己。

一只章魚的體重可以達70磅。但是，如此龐大的家伙，身體卻非常柔軟，柔軟到幾乎可以將自己塞進任何想去的地方。

因為章魚沒有脊椎，這使得它們可以穿過一個銀幣大小的洞。而它們最喜歡做的事，就是把自己的身體塞進海螺殼里躲起來，然后等到魚蝦們靠近時，就咬斷它們的頭部，把毒液注入它們的體內，使其麻痹而死，然后就可以美餐一頓。

對于海洋中的其他生物而言，章魚的確可以算得上是最可怕的動物之一了。但是，人類卻自有制服它們的辦法。

漁民們掌握了章魚的天性，于是他們把小瓶子用繩子串在一起沉入海底。章魚一看見小瓶子，都爭先恐后地往里鉆，它們才不管那瓶子有多小、多窄。結果，這些在海洋里無往不勝的章魚，卻成了瓶子里的囚徒，淪為漁民的獵物，葬身于人類的腹中。

是什么囚禁了這些章魚呢？

難道是那些瓶子嗎？

當然不是，瓶子不過是被放在海里的，瓶子也不會走路，更不會去主動捕捉它們。其實，正是章魚自己囚禁了自己。它們總是朝最狹窄的路靠近，而且越走越遠，它們也不管那是一條多么黑暗的路，即使那是一條通往死亡的路。

在工作和生活中，我們常常會遇到許多羈絆和束縛，對于這些障礙，很多人都顯得束手無策。殊不知，“束”住我們手腳的不是他人，而是我們自己。

因此不要給自己戴上桎梏，不要把自己囚禁起來，要努力擺脫那些不健康的心態和偏激的情緒，走向光明大道。

培根曾說過：“深窺自己的心，而后發覺一切的奇跡在你自己。”是啊，每個人的內心就猶如一座寶藏，一切奇跡都可能發生在那里，如果你把通往這座寶藏的門關上，為內心加上桎梏，那么，你錯失的將不僅僅是一次小小的成功，而是你完美的人生。

尼克是一家鐵路公司的調度人員，他工作認真，做事負責。不過他有一個缺點，就是對人生很悲觀，情緒很消極，常以否定、懷疑的眼光去看世界。

有一天，公司的職員都趕著去給老板過生日，大家都提早走了。不幸的是，尼克不小心被關在一個待修的冷藏車里。恐懼之下，尼克在車廂里拚命地敲打、呼喊，但全公司的人都走了，根本沒有人聽得到。

尼克的手掌敲得紅腫，喉嚨叫得沙啞，仍然無濟于事，最后只好頹然地坐在地上喘息。

他心想：“車廂里只有零度，如果再不出去的話，一定會被凍死。”

第二天早上，公司的職員陸續來上班。他們打開車廂門，突然發現尼克倒在地上。他們將尼克送去急救，但已經無法挽救他的生命了。

但是，大家都很驚訝，因為冷藏車里的冷凍開關并沒有啟動，這巨大的車廂內也有足夠的氧氣，更令人不可思議的是，里面的溫度一直是十幾度，而尼克竟然被“凍”死了！

尼克并非死于車廂內的“零度”，他是死于心中的冰點。他已給自己判了死刑，又怎么能活得下去呢？

由此可以看出，當內心被無形的枷鎖羈絆時，對人們將具有多么大的危害啊！人們內心的桎梏、枷鎖具有一股強大的拉扯的力量，讓人有心無力，人生的航程也因此而嚴重受阻。更為可怕的是，這些桎梏往往隱藏著一種極大的殺傷力，并且會逐漸腐蝕人的心靈，磨損人的志氣，直到生活變得一團糟，還找不到原因是什么。

所以，要想不被某些消極情緒或心理綁架，要想獲得真正的自由，就要想辦法解開內心那些隱藏著的桎梏與枷鎖，也唯有如此，才能打開心結，讓自己輕松愉快地前進。

不過，要注意的是“解鈴還需系鈴人”，那些桎梏都是你自己在不經意間，經過長年累月加上去的，因此真正能解開的只有你自己。

自我調節

人生的道路上往往坎坷不平，險象環生，稍不留意，我們就會被那些無形的枷鎖和桎梏束縛前進的雙腳和勇敢的心靈。當你不可避免地被那些枷鎖和桎梏所束縛時，別只顧嘆氣，更別一味地沉溺于消極情緒中，不妨用自己的雙手去慢慢解開它們。戰勝自己的心靈像攻占一座城堡一樣重要，但卻比攻占一座城市還要艱辛。因此，請用自己最大的力量解開內心的桎梏，這樣一來，縱使前行之路坎坷，你也能如履平川，順利到達自己的目的地。