- 40歲登上健康快車:男性版
- 洪昭光
- 1149字
- 2019-12-10 14:23:08
吃什么都是醫藥
許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態。長此以往,各種疾病就會悄然襲來,那么,中年男人如何吃好喝好,遠離“亞健康狀態”呢?
遠離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,三文魚刺身、鱸魚、馬魚、蛇、螺、蝦、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是,由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高,加之過于追求味道的鮮美,烹調不夠充分,當人們美美地品嘗這些食物時,殊不知已經病從口入。
補充維生素
長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降,維生素A可預防此癥。每星期吃3根胡蘿卜,就可保持體內維生素A的正常含量。整天待在辦公室日曬的機會少,易缺乏維生素D而患骨質疏松癥,需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
飲酒適量
飲酒有利有弊。每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降低75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加。所以,即使不得不喝的場合,也要盡力控制飲酒量。
穩定情緒的食物
食物也可穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用,能防止攻擊性和破壞性行為發生,脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人遇到巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C就會明顯增加。因此,精神緊張的人可每天吃3~5枚鮮棗以備足夠的維生素,應付緊張的工作環境。
堿性食物緩解疲勞
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通,因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使身體迅速恢復,如有條件,再洗個熱水澡,能使人精神煥發,解除疲勞。
吸煙的人怎么吃
如果有吸煙的習慣,每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等,或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽,這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,當然戒煙是最利于健康的了。
中年男性應該多吃的食物
牛奶:可降低血清中膽固醇的濃度,含有大量的鈣質,能減少膽固醇的吸收。
大豆:可以降低血液中膽固醇的含量。
生姜:具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
大蒜:可消除積存在血管中的脂肪,具有明顯的降脂作用。
洋蔥:在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。
木耳:能降低血液中的膽固醇,可減肥和抗癌。
燕麥:具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。
紅薯:可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質,可保持動脈血管的彈性。
山楂:具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。
茶葉:有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。
海魚:有降血脂的功效。臨床研究表明,多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘:可以提高肝臟的解毒能力,加速膽固醇的轉化,降低血清膽固醇的含量。