高血壓
胡蘿卜糙米粥
適宜體質寒性
煮粥前先煸炒胡蘿卜，營養價值會提高。
材料：胡蘿卜50克，糙米100克，鹽適量。
做法：①胡蘿卜洗凈，切丁，在鍋中煸炒片刻，盛出備用。②糙米洗凈，浸泡2小時。③鍋置火上，放入糙米和適量水，大火燒沸后放入胡蘿卜，改小火熬煮。④待粥煮至粘稠時，加鹽調味即可。
功效：胡蘿卜中含有琥珀酸鉀鹽，對治療高血壓有一定效果；另外，胡質蘿卜是溫性食材，寒性體質的人可多吃胡蘿卜。
鱈魚花生粥
適宜體質寒性
滴上一些檸檬汁可以去除腥味。
材料：鱈魚150克，花生30克，粳米100克，鹽、蔥花各適量。
做法：①鱈魚去皮去雜，洗凈，切成3厘米見方的塊，入鍋稍煎，表面上色定型即可。②粳米洗凈，浸泡30分鐘；花生洗凈。③鍋置火上，放入粳米和適量水，大火燒沸后改小火，放入花生煮20分鐘，再放進煎好的魚塊煮約10分鐘。④加鹽調味，關火，撒上蔥花即可。
功效：鱈魚肉中含有豐富的鎂元素，對心血管系統有很好的保護作用，有利于預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。鱈魚性平，配上滋補的花生，對寒性體質的高血壓患者有良好功效。
芹菜粥
適宜體質熱性
可以將芹菜連葉帶莖一起熬煮。
材料：芹菜50克，粳米100克，鹽適量。
做法：①芹菜洗凈，切成段；粳米洗凈，浸泡30分鐘。②將芹菜段放入鍋中，加適量水，熬煮20分鐘，取芹菜汁。③鍋置火上，放入粳米和適量水，大火燒沸后改小火，倒入芹菜汁。④待粥煮至粘稠時，加鹽調味即可。
功效：芹菜有降壓功效，其富含膳食纖維和鉀，搭配粳米做成低熱量、高纖維的粥膳，可幫助人體排除體內多余的鈉鹽。
草菇魚片粥
適宜體質熱性
食用鱈魚時不要過量用鹽。
材料：鱈魚、粳米各100克，草菇50克，青豆20克，鹽、香油、蔥末、姜末各適量。
做法：①鱈魚洗凈，切成長方形薄片；粳米洗凈，浸泡30分鐘。②草菇洗凈，放入沸水中焯熟；青豆洗凈，煮熟。③鍋置火上，放入粳米和適量水，大火燒沸后改小火熬煮。④待粥煮到九成熟時，放入姜末、草菇，小火略煮片刻，再下鱈魚片。⑤加鹽調味，再放入青豆、香油，撒上蔥末即可。
功效：鱈魚有預防高血壓、心血管疾病的功效；草菇性寒，對熱性體質的高血壓患者有清熱、降壓、提高抗病能力的作用。
荸薺綠豆粥
適宜體質實性
荸薺的表皮極易帶菌，最好去掉。
材料：荸薺150克，綠豆、粳米各50克，冰糖、檸檬汁各適量。
做法：①荸薺洗凈，去皮切碎；粳米洗凈，浸泡30分鐘。②綠豆洗凈，浸泡6小時，上鍋蒸熟。③鍋置火上，放入荸薺、冰糖、檸檬汁和適量水，煮成湯水。④另取一鍋置火上，放入粳米和適量水，大火燒沸后改小火煮成米粥。⑤待粥煮至粘稠時，放入蒸熟的綠豆和荸薺湯水，攪拌均勻即可。
功效：荸薺能夠促進大腸蠕動，防治因便秘所引起的血壓升高；另外綠豆也有降壓的功效。兩個性寒的食材相結合，對實性、熱性體質的人有療效。
海帶瘦肉粥
適宜體質實性
食用海帶前要長時間浸泡。
材料：海帶50克，豬瘦肉、粳米各100克，鹽、蔥花各適量。
做法：①海帶去雜洗凈，浸泡2小時，切成細絲；豬瘦肉洗凈，切絲；粳米洗凈，浸泡30分鐘。②鍋置火上，放入粳米和適量水，大火燒沸后改小火熬煮。③放入海帶和豬瘦肉，繼續小火熬煮。④待粥煮至粘稠時，加鹽調味，撒上蔥花即可。
功效：海帶能改善血栓和因血液粘性增大而引起的血壓上升，對高血壓患者十分有益，經常食用海帶對預防心血管疾病有一定作用。
桂圓蕎麥粥
適宜體質氣虛
蕎麥易造成消化不良，不可多食。
材料：桂圓50克，蕎麥100克，紅糖適量。
做法：①桂圓取肉；蕎麥洗凈，浸泡2小時。②鍋置火上，放入蕎麥和適量水，大火燒沸后改小火熬煮。③待粥煮至粘稠時，放入桂圓和紅糖，略煮片刻即可。
功效：蕎麥有降血壓、降血脂、降血糖的多重功效。桂圓有補血補氣的功效，貧血、體虛的人可以常食此粥。
葡萄干粥
適宜體質血虛
糖尿病患者忌食此粥。
材料：葡萄干20克，粳米100克。
做法：①葡萄干洗凈；粳米洗凈，浸泡30分鐘。②鍋置火上，放入粳米和適量水，大火燒沸后改小火。③放入葡萄干，小火熬煮。④待粥煮熟時，關火即可。
功效：葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，可補血氣、暖腎，治療貧血、血小板減少。葡萄干還含助于大冠量心葡病萄患糖者，的對康心復肌。有營養作用，有助于冠心病患者的康復。