氣血是什么？中醫認為，氣血是構成機體的物質基礎，是人體生命活動的動力源泉。當這個生命源泉出現問題的時候，身體各個動力組織都會罷工的，當然，毒素也就堆積在體內了。現在，我們需要運動來給這個生命的發動機加油，讓體內罷工的器官動起來，把毒素清除掉。

氣血不足，大增毒素

談到氣血，你大概想到一個詞“玄”，諸如易經之類，對你來說，是久遠而陌生的。其實事實并非如此。中醫上氣血是分開的，而分開談說，你就不會覺得那么玄了。

關于氣，在生活中，我們能聽、說很多，如“受氣”“生氣”“沒力氣”“中氣不足”……而其中的“斷氣”就表明一個機體的死亡，因為沒了氣就沒了命。從“斷氣”中，我們就可以體會氣的重要性，而這種重要性和中醫學中的“氣”的重要性是一致的。在中醫學，氣被視為人體的生長發育、臟腑運轉、體內物質運輸、傳遞和排泄的基本推動能源。

關于血，這就較為實體和形象了，它為人體各組織器官攜帶的營養成分和氧氣，人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁?？梢哉f血就是臟器的“飯”。

中醫有“血能載氣”之說，因為血是將氣的效能傳遞到全身各器臟的最好載體，由此中醫又有“血為氣之母”之說。氣有推動血液運行的作用，因此氣充足，血液生成才會旺盛；氣舒暢，血的循行才會得到改善，所以中醫上描述兩者道“氣能生血”“氣為血之帥”。

由于氣血的循行無處不到，而且全身各臟腑組織均離不開氣血的溫煦、濡潤，因此，可以說無論外感、內傷等各種病癥，不同程度上均與氣血有關。

那么氣血與排毒有怎樣的關系呢？

血對全身臟腑組織器官起著營養和滋潤作用，氣對全身臟腑組織器官起著營養和溫煦作用。而氣血不足，各種器官得不到營養和滋潤，自然就會沒力氣。

其一，肝臟氣血不足，這個“人體化工廠”的工作量就開始萎縮，以前吃一斤肉，它都能轉化成人體所需要的能量，而這時沒力氣了，一斤的肉，它只能轉化大半，而余下的只好以脂肪的形式棄置在肝臟里，形成脂肪肝；或者堆積在血管里形成高血脂。

其二，腎臟氣血不足，它擔負的排毒工作就不能保質保量地完成，如此，身體內的各種毒素就不能及時排到體外，尿酸、尿素就會過高，痛風找上身。

其三，胰腺氣血不足，糖不能被正常代謝，多余的糖就存留在血管里，血糖自然增高了。而胰腺氣血充足就能奉獻給人體充足的胰島素。

其四，皮膚氣血不足，就會失去彈性、發干，皺紋增多，這可以從老年人的皮膚上看到，因為人越老，氣血就會越低，皮膚自然不如年輕時光滑、細膩和光澤了。另外，老年人皮膚氣血不足，還會出現氣血虧虛型皮膚瘙癢。

值得注意的是，氣血循環關乎全身各部位、各臟器的健康，這種說法早在《內經》中就提到了。一些新陳代謝類疾病、下肢水腫、筋骨酸痛，很可能是因為氣血不足，血液不能將身體的廢物乳酸、水分排泄出去所致，甚至多夢、易驚惶等精神狀態也和氣血循環有關，是氣血不暢所致。

另外，身體的每個細胞都需要血液來供給營養，同時將其產生的廢物帶走，如果血液供應不足，養分不夠，細胞就受損。其中，掉頭發也是一個氣血循環不足的例子，有的人指甲易碎、斷裂其實也是氣血循環不良的結果。

手腳冰涼多屬氣血虛

一般來說，氣血循環最容易表現在手腳冰冷，這種現象，女性比較多。手腳冰冷是身體的末梢血液循環不良的結果，當心臟的功能不夠強大，無法把血液運送到每一條血管時，就會造成末梢血液循環不良，而這就是“氣虛”。

臉色發白、體溫低、睡得多但容易疲倦、走走路就會喘、需要休息等，也很可能是氣血循環不良的表現。要改善手腳冰涼的情況，應該從日常生活各方面入手，比如運動、按摩、食療等，幫助促進全身血液循環。

運動有助氣血排毒

中醫一貫主張，人需要活動?；顒拥囊馑驾^寬，包括各種各樣的活動諸如家務活、休閑散步，其中也包括體育運動?；顒訒r，氣血就能得到充分的運行，運動時心臟功能、呼吸功能、消化功能等全身各種功能都得到了增強，這時氣血運行也得到了加速和增強。

其一，脾胃是我們機體消化吸收食物的重要器官，也是血液生成的物質來源，因此，在中醫上有“脾生血”的說法，也就是說補脾是養血的關鍵。而運動能增強消化系統的功能，就能使胃腸道分泌和蠕動增強，促進食欲，改善消化和吸收的過程，保持大便通暢，從而使氣血化源充足。

其二，運動對血液循環系統有直接促進作用，使心肌發達，收縮力增強，心跳減緩，輸出血量和儲備能力增加，心肌營養狀況及氣供改善。同時，血液中的白細胞、紅細胞、血紅蛋白含量也會增高，也使血脂、膽固醇含量降低。

其三，運動也是改善氣虛的好方法，運動可以改善氣血循環，并且把好的氣留在身上，讓精神更好、不易疲倦，同時運動還可以把廢氣排掉。

雖然運動可以增強氣血，可是運動后的表現卻是因人而異，有人會感到興奮，精力充沛；有人卻感到疲勞，肌肉酸痛；有人會食欲大增，二便通暢；有人卻食之無味，二便減少；有人感到四肢關節靈活，有人卻出現了關節骨質增生。所以，如何選擇合適自己的運動方式大有講究。

如果你的氣血不足，如亞健康的人和中老年人，大量運動就會產生上述所說的負效果，遇到這種情況時，要減少運動量，可以做一些散步、書法、繪畫、聊天等低運動的活動，以達到氣血流通的目的為度。此時，盡可能多吃一些細、軟、爛的食物，把氣血養上去。

如果你的氣血充足，處于青年時期，新陳代謝旺盛，體力充沛，只要沒有慢性疾病，可以進行劇烈運動，而且恢復得較快。

下面介紹幾種提升氣血的簡單運動：

清晨干洗面

經常干洗面可以疏通氣血，有促進五臟精氣營養皮膚的作用，使得皮膚光潤、容顏悅澤。

清晨起床前，將雙手搓熱后擦面，順序如下：臉部正中→下頜→唇→鼻子→額頭，然后雙手分開各自摩挲左右臉頰，到臉部發紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時候做，不過以清晨有振作精神的作用為最佳。

多玩健身球

老年人可以多玩健身球（又叫保定鐵球），調節氣血。因為人體五指之上布有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡是聯系人腦神經和五臟六腑的紐帶。中醫認為動手能調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智。

健身球三法

單手托雙球摩擦旋轉：兩球同時放于一個手掌中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。旋轉時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，但不要碰撞。

單手托雙球離心旋轉：兩球同時放于一個手掌中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。將手指伸開，用力撥雙球，使球在掌心飛速旋轉而不碰撞。速度一般為順轉150次/分～200次/分，逆轉130次/分～180次/分。

雙手四球運動：在單手的基礎上，逐步鍛煉雙手同時做單手動作，每手各兩球。

值得注意的是，練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，都有很好的療效。