通常我們得病，機體能充分應付，如甲型肝炎，大多數人都能不治而愈，這就是免疫力的作用。免疫力是指機體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但其受環境的影響也很大，運動即為影響因素之一。適當的運動可以很好地提升你的免疫系統，加強它的排毒殺菌能力。
增強免疫力有助于身體排毒
免疫防御
免疫防御系統是一個全身性的器官網絡。免疫組織、細胞，通過正常免疫應答，共同努力保護我們的身體，防御外來的入侵物質，抑制它們在體內繁殖并擴散，或者解除它們代謝產物對機體的有害作用。這樣，我們的身體就有了抗感染的免疫能力。那些外來的入侵物質主要是病原微生物，傳染導致有機體譬如細菌和病毒，寄生生物和真菌。
如果免疫應答表現過于強烈，則在清除抗原的同時，也會造成組織損傷，即發生超敏反應（變態反應）。如免疫應答過低或缺少，則可發生免疫缺陷病，導致機體多次反復感染或疾病遷延不愈。
免疫監視
免疫監視是免疫系統最基本的功能之一。因為生活中我們經常處于射線、病毒的環境中，這些很容易引起突變細胞產生，其中就有癌變的可能。而正常的免疫系統能夠識別、殺傷和清除體內的突變細胞，防止腫瘤發生。如果功能失調，就可能導致腫瘤或出現持續感染現象。
免疫穩定
正常情況下，機體的免疫系統可以經常清除體內損傷或衰老的細胞，并進行免疫調節，以維持機體生理平衡。如果你的自身穩定功能紊亂，疾病就會找上門了。
那么，運動為什么會增強機體的免疫力呢？這與運動時出現的溫度調節、神經內分泌的反應有關，這些反應可直接引起免疫系統許多參數的變化，而這主要表現在數量和功能活性兩方面。
①如果你進行急性運動，比如參加了百米賽跑，在一段時間內你身體的免疫細胞數量可以得到提升。這次的百米賽跑的運動，可以使外周血白細胞總數以及各亞群細胞絕對數短暫升高，幾個小時后才恢復正常。另外，急性運動對免疫細胞的功能也有一定積極的作用，如促進中性白細胞的溶菌活性。這樣身體的免疫指標就升高了，機體消滅病原微生物，進行身體“殺毒”工作也就強化了。
②雖然急性運動可以提高人的免疫力，但是我們還是提倡長期、規律而且適度的運動。因為這對機體的免疫機能最有利，可以全面加強機體的免疫機能，增強抗病能力。這樣的運動不僅可以使得免疫細胞功能活性的增強（如T細胞、B細胞及自然殺傷細胞的功能），還能夠提高安靜狀態下外周血中免疫細胞的數量。
③在運動中，我們的體溫一般都會增高，而體溫升高正是免疫力提高的時候，因為體溫的增高有助于提高巨噬細胞對細菌、病毒的吞噬效果，有利于機體阻止病原微生物等毒素入侵，抑制它們在體內繁殖和擴散，這樣你的機體抗感染能力也就提高了。
④最后值得一說的就是，運動會促使身體釋放使人興奮的應力激素，從而達到提高人體免疫力的目的。而運動時出汗和血液循環加快，可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。
適度運動，提高你的免疫力
多倫多大學對19～29歲不常運動者進行測試，讓他們分別每周進行3次或5次40分鐘有氧運動，連續達12周之久。訓練結束后，經血液檢查發現，每周3次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周5次運動者則只提高21%。每周5次運動者，免疫細胞竟然減少了33%，每周3次運動者則沒有改變。
雖然運動可以提高人體免疫力，但并不是所有運動都可以提高你的免疫力，太高強度與密集的運動，反而會讓免疫力下降。只有適度的運動才能使你的免疫力提升。那么，怎樣才算適度的運動呢？專家認為，每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運動能達到保健效果。
下面我們從運動后的身體特征來看運動強度的大小。
運動過量后你可能會有肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合的感覺。
如果次日肌肉疼痛感明顯，說明雖然運動時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多。
次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，也表明前一天或者近期的運動過量。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
那么哪些運動可以更好地提升你的免疫力呢？
慢跑
室外慢跑能加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中免疫細胞的比例。注意，慢跑可采取鼻吸、口呼的方式。并且慢跑不要快，以正常呼吸為宜。
健步走
這是最安全的鍛煉方式，它可以調節人體免疫力，提高人體抗病能力，加快病后康復速度。每天持續走30分鐘是最佳的運動時間。當然，你也可以走得時間長些，但是，平時很少運動的人，初次走步不要超過2小時。
游泳
在諸多游泳中，冬泳能夠最大幅度的提升人體的免疫力。
一方面冬泳可提高人體對寒冷的適應能力，刺激并促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度。另一方面，冬泳時，由于低水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，隨之相應的舒張，這樣一張一縮血管就得到了鍛煉，調節了人體免疫力，推薦您在游泳時采用仰泳法，因為仰泳是以“后退”為主。經常“仰泳”上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，并且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，它的主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌。而瑜伽的諸多體式和呼吸法都有刺激胸腺分泌的功能，進而提高身體的免疫能力。
太極拳
太極拳是中華武術之精粹，對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發現，經常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對抗皰疹病毒的發作。
按摩
一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。因為按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放（如腎上腺皮質素就會對免疫系統造成傷害）。
不會按摩的話，平時做些捶背動作，對身體免疫力的提高也大有好處。因為捶背可以刺激背部組織與穴位，通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高肌體免疫力機能和抗病能力。
另外擦胸動作也不錯。中醫認為，胸為肺之“府”。如果你因久站、久坐和過久勞作，出現頭昏眼花，周身酸犟，精力渙散等疲勞現象，就可以摩擦胸部，使局部經絡氣血借外力逐漸通暢，疲勞就會減輕消失了。
方法是，將雙手摩擦至發熱，用手掌從上到下、從左到右地對胸部劍突處至頸下區進行摩擦，直到皮膚微紅，有輕微熱感為止。但須注意，用力要均，不要擦傷皮膚。每日早晚各一次的擦胸動作，可以起到強身健體、益壽延年的作用。
快樂運動
美國霍普金斯醫學院的托馬斯教授對1337位學生進行了長達18年的觀察，發現如果人長期處于孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態，就會影響體內環境的平衡，從而減弱人體的抵抗力。而樂觀、愉快及自信對預防疾病和抗老化有促進作用。所以，當你在運動時，把快樂融進其中，必能起到更好的運動排毒效果。當然，反過來，運動也能舒緩你的壓力，愉悅你的身心，為你的精神排毒。