運動可以使你排毒，但是運動排毒對于每個人來說是有很大不同的。因為“你”是不一樣的，想要找到你的運動排毒計劃，先要找到你自己，所謂“人啊，認識你自己”，不是空談。因為你的體質決定你的排毒運動。

運動排毒講究個性風格——合理運動

人是不希望被克隆的，因為每個人都認為自己是獨一無二的，正所謂世界上沒有兩片相同的樹葉，對于人體毒素積累來說，個人的毒素積累也是千般不同。而在諸多的運動中，你希望來復制別人的排毒運動來進行你的身體排毒嗎？我想，從心理上你是不希望的，從科學上說，也是不應該的。排毒需要“個性”風格，當然，這不是要你去做一些極端的運動或是動作來證明自己排毒運動的不同，而是要你以健康為角度，采用自己的排毒運動，進而達到最好的排毒效果。

那么怎樣選擇適合自己的排毒運動呢？

傾聽自己的體質，選擇你的排毒項目和排毒強度

客觀來說，我們很難確定一個普遍適用的排毒運動量，因為大家的體質是大大不同的。那么，這就需要你在運動時，善于傾聽身體發出的聲音。合適的運動量一般比較舒適、不累，而出現酸痛、疲勞都是身體要求休息而發出的信號，這個時候就應該及時停止。

體質不同原因可細分為，年齡、性別、疾病等諸多小因素，甚至一些工作、心理狀況、生活習慣也參與其中。這些小因素都是交叉相錯的，所以我們的排毒運動顯得紛亂而復雜起來，不過，針對特定的排毒群體來說，還是有規律可循的，而個人的排毒運動就是在這些群體運動中，進行的交叉組合。關于不同的群體運動排毒方式我們在以下幾章進行專門的介紹，在此就不贅述了。

值得注意的是，在選擇運動上，由于某些運動只會專注于某部分的排毒，因此你需要做其他運動來加強身體其他部分的勻稱。舉例而言，瑜伽術能增加你的柔軟度，但是增加體力就顯得不夠了。重量訓練能夠增強肌肉的強健，但是并不能增加柔軟度。所以，這就要看你的身體需要什么運動了，比如，你的身體比較僵硬，你可以去進行瑜伽排毒，而你的肌力欠缺，就可以進行重量訓練。

當然，如果你有條件的話可以通過專門的運動試驗，幫助你制訂個性化的適度運動處方，進行有目的、有計劃的科學鍛煉。這種測驗一般可以到各大醫院的骨科或者運動醫學科，現在也有專業機構提供個性化運動的服務。

排毒運動要講究排毒效益

無論做什么，都要講究效益，當然排毒運動也不例外。同一個人，進行不同的運動，排毒效益是不同的，這就像一個人要到一個地點去，他的路線選擇很多，但是，總有比較平坦和近便的一條。排毒運動也是如此。

多做溫和運動和有氧運動

一般來說，中醫較為推薦溫和的運動，如游泳和走路之類，這些運動不僅可以調節身體血液循環，還能夠幫助體內的氣周循環全身，達到健體、排毒的作用。如果你很長時間沒有運動了，可以從溫和運動開始，步行15～20分鐘，一周3～5次。當你變得強壯，體力得到有效的改善的時候，就可以延長排毒時間，而此時由于運動溫和，所以你可以很好地注意身體的變化和需求，在傾聽身體時，你還會收到滋養“心靈”，排除心毒的禮物。

有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動可以強化排毒，氧氣能將人體內的糖分充分分解，并能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，改善血液循環不良或是淋巴系統作用不佳的問題。若想很好地刺激淋巴系統，我們可以選擇游泳。另外，騎自行車、慢跑、健步走、打網球、打太極拳、跳健身舞都很適合，不過你每次鍛煉的時間都要不少于半小時，每周堅持3～5次。只要你能持之以恒，排毒收益就會很大。

無氧運動要適量

無氧運動大都速度快和爆發猛，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等運動。而這些運動一般是用來競技的，不是用來健身的。因為大多無氧運動，極易肌肉疲勞，排毒效果不強，人們往往在無氧運動后會感到肌肉酸痛，而在運動中稍一不留神，就會出現運動受傷。

有些無氧運動還是有排毒功效的，如肌力訓練，這是人們獲得堅實肌肉的一個好方法，而肌肉的增加，可以更大地消耗熱量，減少脂肪的堆積，并且，人體活動也需要適量的肌肉得以維持，老年人活動能力差，易骨折就是肌力不強、肌肉少的原因。

不過，不要盲目地舉起超負荷的重量，這很有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。一般人只要選擇1.5～2.5千克的重量，重復15～20次就可以了。如果人們希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復8～12次就可以了。

排毒運動恢復過程不可少

無論是體力勞動還是運動，都會消耗一定的能量，產生各種代謝產物，并打破原有的內平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分。

你運動結束后，可以做些伸展運動。持續每個伸展動作20～30秒，這有助于肌肉松弛，防止第二天的肌肉酸痛。因為某處肌肉處于鍛煉的時候，它會變得緊繃而縮短。在伸展運動你還可以注意傾聽心跳，直到心跳還原至每分鐘120下或更少時，就大概恢復平靜了。如果你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也漸平穩時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

如果運動完畢沒有適量的休息，再進行運動鍛煉，機體的負擔就會進一步加重，代謝產物也就嚴重堆積，機體內平衡嚴重失控。不但達不到運動排毒的目的，而且導致毒素增多，健康受損。

排毒運動講究規律

規律運動，可以帶來高效益的排毒。

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②控制體重，同時可以控制熱量的攝取量。

③是參與社交機會之一。

④有助于改善體形，因為運動可以調節松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤消除精神的緊張與壓力。

⑥減少老化的現象，如高血壓（這是導致心臟疾病的重要因素）、糖尿病與骨質疏松癥（對于步入更年期的婦女而言，是常見的現象，因為她們的骨骼會變得較為疏松，而易于折斷）。

運動要循序漸進

這是一個老生常談的問題了，但是這并不代表它迂腐，而是它的正確。

運動量要慢慢地增加，突然增加運動量會讓人們的身體措手不及，不要幻想一下子拿到“金牌”。許多教練認為，運動過激是大多數人不能長期堅持運動的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們不適，他們就很難再堅持下去了。建議排毒運動時，逐步提高運動的持續時間和程度，可以從幾分鐘延長到30分鐘，可以把2千克重量的啞鈴改換為3.5千克，然后再向上加，總之，不要“一蹴而就”。

其實，傳統中醫本就不強調激烈的運動，甚至對激烈的運動的益處持有懷疑的態度，尤其在寒冷的冬季，由于激烈運動會極大地消耗體內賴以為生的氣，所以更是不大提倡。中醫比較提倡像太極拳這類運動，認為它對于維持身心平和與預防疾病非常有作用。另外，牽動全身的伸展運動也受中醫的青睞，他們認為這種運動可以改善靜脈中氣的流動，對于器官保健十分有益。

循序漸進還表現在熱身上，熱身絕不是小事，而是運動前的必要過程。肌肉越松弛，熱身就越需要做。進行熱身，可以在正式運動中減少受傷機會。所以，花上5分鐘的時間，讓身體完全活動開，是身體所需要的。熱身是運動排毒的良好開端。

持之以恒

許多事物、許多人都敗在了“恒”字之下，可是，正是恒才為這些事物帶來客觀的收益，無論物質，身體，還是精神。

運動也是如此，貴在堅持。速成，是運動排毒的大敵，你不可能一口吃個胖子，你更不可能一下減成個瘦子。

如果你認為自己的體質不佳，就可以選擇一些較輕松的運動去完成。你進行運動排毒的初期，運動強度不大的時候就可能出現缺氧、乏力、四肢酸脹等反應，如果堅持一段時間，機體對于運動的刺激產生了適應，并且機體的功能得到提高，這些現象就會消失。

如果中途放棄了，改善的功能就會隨時間而退縮，以適應缺乏鍛煉的生活狀態。這樣，不但前一段鍛煉的成果喪失，而且還會導致體重進一步增加，身體狀況進一步退化，排毒不成，反為毒傷。

其實，不論做任何運動，當你在固定的時間去做，去用心體會都是很好的，而這期間運動還排解了你的性格之毒，比如你練太極，就可以讓你心平氣和起來，你散步時，還能找到些許靈感，讓你活躍起來。

做自己所愛，排自己所惡，完善自己，從內而外，何樂而不為？