肛門直腸位于消化道的最下端，它的生理功能主要是貯存和排出糞便，同時還有分泌黏液以潤滑糞便和吸收水分的作用。所以堅持進行一些肛門鍛煉，有防痔祛病的作用。古代養生家在“十二時辰養生法”中明確提到：“辰時（上午7～9點）導引結束后飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百余遍，以醒腦明目，防止脫發；然后洗臉、漱口、刷牙；如廁排便。”而晨起的提肛運動可增強肛門括約肌收縮力，促進局部血液循環，并促進起床后的定時排便，預防痔瘡等肛周疾病。對健康非常有益。

方法要領

1.取臥位（端坐、站立時也可進行），思想集中，收腹；

2.慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒；

3.然后全身放松，自然呼吸，靜息2～3秒，再重復上述動作，做30次。

晨練方法任你選

◎提肛功

站、坐、臥均可，意念使內勁，將肛門上提至肚臍，做肛門上收的動作。自然呼吸或吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門放下去，自然放松。一提一松為1次，每遍不超過20次。可以起到健身防病、益氣養神，調節內臟功能和增強免疫功能的作用。尤其通過呼吸的調節，能起到預防便秘和痔瘡的作用。

◎踮足收肛

站立，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒，還原。如此重復5～15次。可預防痔瘡的發生。

晨練紅色信號燈

肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。對于尿失禁患者來說，提肛鍛煉不宜過于頻繁，否則易發生血尿。

專家提醒

鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。而且提肛運動還可使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時間堅持提肛運動會更好：起床前、晚睡前、大小便后、性生活后。提肛時必須要用力，早晨提肛之后最好馬上排便。