睡覺時身體多取屈縮的姿勢，而睡醒后在床上做個伸懶腰的動作，同時配合深呼吸的動作，有助于趕走睡意。“貓式”懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在1分鐘的伸懶腰動作中，就可以起到改善血液循環，消除疲勞，振奮精神的作用。此外還可以鍛煉腰部的肌肉和關節，達到防治腰酸背痛、腰椎疾病的目的。

方法要領

1.趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，如貓拱起脊梁般用力拱腰，再放下高翹的臀部；

2.雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；

3.將身體緊貼于床面，雙手向上舉起，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作幅度盡量做大。

晨練方法任你選

◎仰臥轉腰

仰臥，兩臂各伸向兩側，成側平舉姿勢。然后一腿伸直上舉，在腰部擰轉倒向側方床上。這時腳和身體必須成直角倒下，而上身保持不動的狀態，否則效果就差了。此動作左右各練習10～15次，有助于增強腰肌和促進腸胃蠕動的作用。在倒向側方過程中，如果腳尖能保持用力，整個下肢能繃直收緊，還有利于腿部的健美。

◎左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態中盡快活躍起來。

◎全身屈伸

俯臥在床上，然后屈膝跪起，臀部上舉，兩臂伸向頭前方，胸部盡量觸及床面，兩肩向后翻，維持片刻，重復做6～8次。此動作有助于舒展肩關節。接著，兩腿伸直，上體慢慢抬起后仰，稍停，還原，然后隨便做些按摩，同時做幾次深呼吸再結束，然后可下床。

晨練紅色信號燈

做以上動作時，對急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時不宜做，超重的人在做轉腰和翻身時，需要非常小心，以免扭傷。

專家提醒

以上方法可反復做多次，交替進行，這樣健身效果很明顯。有腰部疾病如腰椎間盤突出者采用此法要謹慎。