背景

近年來，科技增加了我們與他人、與外界信息之間的聯結，也使我們的生活節奏加快。我們很容易受到外界信息的干擾，而忽略了自己身體內部的緊張感，直到這份感覺變得非常強烈、讓我們痛苦時，我們才會留意到它。

識別身體對生活中壓力源的反應是一項強大的技能。比起關注自己身體的緊張程度，大多數人可能更關注天氣、時間或者銀行卡余額。在很多情況下，你的身體層面會比你的意識層面更早感受到壓力。例如，在工作日里，你肩頸部的肌肉可能會緊張，而直到一天結束時你才會注意到它們在多么痛苦地緊繃著。身體通過肌肉緊張讓你知道自己有壓力了，對身體的覺知是認識和緩解緊張、避免痛苦的第一步。

你可以通過本章中的練習來學習向內觀察，關注此刻身體的感受。你會觀察到身體的緊張感不僅與外部壓力有關，還與你的情緒、想法和行為相關。有了這些認知，你可以開始放下這種緊張感，做出更明智的選擇，在充滿壓力的一天中照顧好自己。

將“對外在的覺知”和“對內在的覺知”區分開來，以便你可以將外部世界與你的身體反應分開，這是很重要的。“對外在的覺知”包括外部世界對五種感官的所有刺激。“對內在的覺知”指的是你身體內的任何感覺、情緒上的不適或身體內的舒適等。你感覺不到身體中的很多緊張感，因為你的大部分覺知都在關注外部世界。下面，你將學會一些用來定位和探索你身體緊張感的練習。

幾個世紀以來，許多東方哲學流派都強調身體狀態的重要性、其對意識的影響及其與壓力之間的關系。在20世紀，威廉·賴克（Wilhelm Reich，最初為弗洛伊德的學生）的工作引起了西方精神病學界對身體與情緒狀態之間相互作用的興趣。另外兩種專注于身體及其與情緒壓力關系的療法是弗里茨·珀爾斯（Fritz Perls）的格式塔療法和亞歷山大·洛溫（Alexander Lowen）的生物能量療法。這兩種療法都與身心關系密切相關。覺察你的身體對壓力的反應，這會為你提供一些重要信息，讓你知道自己對壓力的反應是怎樣的，然后你可以來制訂壓力管理計劃。

1979年，分子生物學家喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在馬薩諸塞大學醫學院創立了正念減壓（MBSR）課程。正念減壓結合了正念冥想、對身體的覺知和瑜伽，以幫助人們變得更加正念，更有覺知。卡巴金的研究表明，正念減壓顯著改善了焦慮癥患者和慢性疼痛患者的癥狀。大量的研究證明了正念對于應對壓力、焦慮、抑郁、疼痛和疾病等問題的益處。