當你翻開這本書，或許你長久以來關于情緒、關系與愛的常識和信念將會受到挑戰。

在生活中，當我們提及“情緒”這個詞時，往往指的是消極情緒，如“你有情緒了”“不要帶著情緒跟我說話”“我不善于控制情緒”。但在這本書中，我要告訴你的是，情緒其實是有價值的。如果你能控制好自己的情緒，不給他人造成困擾，就已經超過了大多數人。如果你還能對別人的情緒產生積極的影響，比如當他人沮喪時，給予有效的安慰；精準給出對方想要的回應；當與人溝通時，清晰地表達自己的需求；在社交場合里不掃興，那么可想而知，你會多么受人歡迎和喜愛。

想一下，當別人的情緒如狂風暴雨，令人心緒難平，煩躁不安時，你卻情緒穩定，回應精準，進退得體，這樣的你，想不被需要都難。

那么，如何才能做到這一點呢？答案就在這本書中。

在我做情感咨詢和自媒體的這些年里，我接觸過幾千個個案。我發現，大多數人找我咨詢都是為了把關系經營好，但他們不會調動對方，只是一味地付出，結果不但經營不好關系，還會滿腹委屈。這其實與兩個能力有關：恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力。

沒有人能逃開關系，因為關系能讓我們在世間找到自己的位置。那些搞不清關系本質的人，難免會在關系里一敗涂地，于是想要逃離關系。

生活中我們經常會遇到這樣的人：他們跟父母的關系不好，成年后不敢建立親密的關系，跟誰都無法交心，總是形單影只；他們曾經嘗試過把自己托付給一段關系，可因為不懂得如何經營，最終傷痕累累，躲進“殼”里，喜歡上了獨處；他們曾經對他人心懷期待，總想要通過不斷地給予來換取重視和關注，卻發現身邊的人變本加厲地向他們索取，而從不在意他們的感受……從深層次來看，這些害怕關系的人其實是害怕面對人性，以及那些可能帶來傷害、痛苦和束縛的情感聯結。

我們也總能發現生活中有很大一部分人享受關系帶來的快樂。對他們而言，關系是一個禮物、一個杠桿，不僅給他們帶來了巨大的社會支持，還讓他們活得有滋有味。在關系里，他們如魚得水、游刃有余。很顯然，這些人懂得關系的本質，也熟稔經營關系的真諦：讓自己成為關系里的高情緒價值提供者。

一切關系的本質都是價值[1]交換。不付出任何價值的個體在關系中是不太被需要的。阿德勒曾說：“所有痛苦的根源都是關系。”他認為，人天生有著對關系和歸屬感的渴求，如果總是不能恰到好處地經營關系，就會出現各種情緒問題。能夠把關系經營好的人是懂得“價值交換是關系的本質”這個底層邏輯的。如果你能懂得這個邏輯，并且時時為關系提供養分，就能讓人信任你、依賴你、離不開你。

在關系中，人的價值越大，不可替代性就越大。那些能夠給他人提供情緒價值的人，往往在其社交圈里擁有著不可替代的地位。從價值角度來說，恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力代表著你能夠分擔對方的情緒。如果你能做到這些，在任何關系里你都會成為不可替代的存在。

因此，在這本書中，我希望你可以學會“情緒表達”。掌控情緒不是靠忍，千萬不要在有情緒時只懂得忽視和壓抑，那樣久而久之，你就可能變成一個情緒炸彈。你要學會正確地表達訴求，用好的溝通方式來滋養關系；學會用故事溝通法表達你的情緒，迅速走進對方心里。會表達情緒的人才不會受委屈。

同時，我也希望你可以學會有分寸地進行“情感投入”。感情里并不是誰付出得越多，回報就越多。有分寸地付出才能換來最理想的關系。只會無條件付出的人很可能把關系推向失衡的深淵。聰明的人從不幻想無條件的愛，有智慧的人也不奢望通過一味給予來換取理想關系。學會情感投入的原則才能在不委屈自己的前提下讓對方重視你。

此外，我還希望你可以學會“情緒屏蔽”。并不是所有人都值得請進自己的生命里。我們在生活中難免會遇到情緒價值低的人，他們缺少合作意識和利他意識，心里只裝著自己的感受和利益。他們很擅長道德綁架，一旦遇到善良、共情能力強的人，就會吸食對方的心理能量。遇到這樣的人，我希望你學會遠離和屏蔽，而不是在糾纏中度過一生。

最后，我希望你學會精準地“回應情緒”。所有的情緒背后都是需求。如果一個人缺乏歸屬感和愛，他就會感到孤獨、失落和空虛，他需要被理解和支持；如果一個人缺乏安全感，他就會表現得緊張不安、焦慮迷茫，他需要被照顧和陪伴；如果一個人不自信，他就會表現得無所適從，他需要有人認同自己、肯定自己。順著這樣的邏輯去讀懂情緒背后的需求并精準地回應，你才能接得住對方的情緒。

要知道，高情緒價值者并不會壓抑自己的情緒，委曲求全。我更希望讀完這本書后的你懂得“情緒自渡”，做自己的情緒價值提供者，能夠用健康的方式來消化和紓解消極情緒，找到自己熱愛的生活方式，不斷提升自己，在任何關系中都可以進退自如。

當你能做到這些時，關系這個東西便不會束縛住你，反而可以托舉你。

而你，無論是否擁有關系，都可以肆意快活地生活。

鄭實

2024.2.14

注釋

[1]不僅僅指物質，還包括很多精神層面的東西，本書特指情緒價值。