關鍵肌肉的單獨啟動
KEY MUSCLE ISOLATIONS

肌肉單獨啟動就好比拿著你的意識相機對焦單一對象，實際練習時，每次只塑造一個部位的體式動作。肌肉單獨啟動會刺激該塊肌肉及其拮抗肌的感覺神經元和運動神經元。一次啟動一塊肌肉，啟動完再換下一塊，一塊接著一塊，在全身“巡游”一遍（正如本書中用許多步驟講解各部位的動作），將體式烙印在腦海中。關節位置越精準，意識相機的影像就越清晰。

圖一　在肩倒立式及其變化式中，用手掌按壓背部，屈曲肘關節，這會啟動肱二頭肌和肱肌。同時，用手掌外緣（靠小指側）按壓背部，使前臂旋后，這會啟動旋后肌，并強化肱二頭肌收縮的力量。

圖二　在雙腳交叉雙臂支撐式及其他手臂平衡體式中，將食指根部的掌丘壓向瑜伽墊，借此單獨啟動前臂的旋前圓肌和旋前方肌。

圖三　練習頭倒立式時，將腳掌外緣向外傾斜，以外翻足部。這會啟動小腿外側的腓骨長、短肌。

圖四　每當我們做肩倒立式這一類體式時，髖關節容易前屈，所以要啟動臀肌（臀大肌和臀中肌），以修正髖部前屈，啟動訣竅是將臀部夾緊。