關鍵肌肉的共同啟動
KEY CO-ACTIVATIONS

肌肉共同啟動是單獨啟動的進階版本，必須同時收縮兩個肌群，好像同一場景內有兩個主角一起推動故事情節。

圖一　做下犬式時，可以用以下方法共同啟動肌肉。啟動腓骨長、短肌，將足底球狀部位壓向瑜伽墊。腳掌固定好之后，試著將兩只腳向外拖，以啟動臀中肌和闊筋膜張?。y部外展肌）。雙腳不會挪移，依然被固定在墊子上，但收縮臀中肌和闊筋膜張肌卻促使它們的次要動作（髖部內旋）發生，同時該嘗試也會使膝蓋面朝向正前方。

圖二　要穩定下犬式中的腳踝，先啟動腓骨長、短肌（使中足外翻），將足底球狀部位壓向瑜伽墊。維持這一動作的同時，還要啟動脛骨后肌（使中足內翻），將重量向腳掌內緣分散。觀察共同啟動腓骨肌群和脛骨后肌如何穩定腳踝。

圖三　肩胛帶和手臂構成了頭倒立式的基座，練習中要用肌肉共同啟動和韌帶牽引機制來穩定體式結構。收縮肩袖肌群的岡下肌和小圓肌，以外旋上臂骨。接著，再啟動肱三頭肌，將前臂側面均勻壓向瑜伽墊。最后，啟動旋前圓肌和旋前方肌，以內旋前臂骨，同時用食指根部的掌丘按壓后腦勺。結合以上動作，可創造螺旋或“擰轉”效果，從肩膀到手掌，連接基座和軀干。由此便能穩定倒立動作，保護頸椎。