重要概念
KEY CONCEPTS

主動肌和拮抗肌的關系：交互抑制作用
AGONIST/ANTAGONIST RELATIONSHIPS: RECIPROCAL INHIBITION

主動肌和拮抗肌的關系是所有概念的基礎，由此出發，才有后面的概念。啟動主動肌，可以創造一個姿勢形態，而這一形態則使拮抗肌伸展。收縮主動肌，也會觸發中樞神經系統來發送抑制信號給拮抗肌，令其放松、進入伸展。

只要掌握了主動肌／拮抗肌的關系，你便知道怎么平衡關節周邊肌肉的力量，以發揮體式最大效益。以犁式為例，收縮腰肌以屈曲髖部，啟動股四頭肌以使膝蓋伸直，這兩個動作分別拉長了臀大肌和腘繩肌。每當我們啟動腰肌和股四頭肌，大腦也會發送抑制信號給拮抗肌，這就是交互抑制作用。這個下意識的生理現象，可將腘繩肌的反射收縮降到最低（參見本系列《精準瑜伽解剖書3》中有關肌梭的說明）。當你啟動股四頭肌時，可以去感受這一伸展的變化。

一個體式中，主動肌和拮抗肌的關系猶如一則故事里正派與反派的關系，那么關節動作便是組成動態故事的次要情節了。關節的一側是主動肌，另一側是協同肌，在犁式中，腰肌和臀大肌構成一組主動肌／拮抗肌，股四頭肌和腘繩肌構成另一組，以下如此類推。中樞神經系統必須協調出一個解決辦法（交互抑制作用和脊髓反射弧）以消弭沖突。由此，主動肌緊縮，拮抗肌放松、進入伸展。

圖二　圖二、圖三都是在講解單腿起重機第二式，圖中繪出兩組最關鍵的主動肌／拮抗肌。收縮伸直腿的股四頭肌以伸直膝蓋，同時這一動作也能伸展大腿后側的腘繩肌。

圖三　彎曲腿的情況剛好相反。啟動腘繩肌以屈膝，以創造體式的最佳形態。屈膝動作可令股四頭肌伸展。這兩條腿都是通過交互抑制作用來命令伸展肌群進入放松狀態。

圖四　主動肌／拮抗肌的故事同樣也發生在起重機式中。收縮胸大肌，令肱骨內收。啟動前鋸肌，令肩胛骨前展。這兩個動作可伸展菱形肌和斜方肌中束。