如果沒有必須支付房租、消費(fèi)而帶來的應(yīng)激，也許會(huì)有很多人寧愿選擇睡大覺而不是去工作。適度的焦慮是考試前的復(fù)習(xí)和保證安全駕車所必要的。如果我們能夠控制應(yīng)激，任何應(yīng)激性情況都可視為一種能產(chǎn)生有益結(jié)果的挑戰(zhàn)。

常常有這樣的說法：“應(yīng)激能致命?！痹诠ぷ?、家庭以及自身問題上，應(yīng)激會(huì)使人精疲力竭，走投無路。應(yīng)激可能造成惡性循環(huán)。人處于應(yīng)激狀態(tài)，不思飲食，會(huì)引起營養(yǎng)不良，從而抗感染力下降，不愿向他人訴說，進(jìn)而不與他人交往從而引起抑郁狀態(tài)；應(yīng)激長期積累會(huì)導(dǎo)致怒火爆發(fā)，從而造成工作、家庭關(guān)系的緊張，這種感情上的緊張會(huì)給人帶來精神上的痛苦，痛苦又會(huì)導(dǎo)致酒精和藥物的濫用，最終導(dǎo)致災(zāi)難性的后果。

對于同樣的應(yīng)激源，相同的生活事件，不同的人可能會(huì)有不同的反應(yīng)，這取決于：

1.認(rèn)知評價(jià)不同。對于同樣生活事件的不同認(rèn)識(shí)、理解、評價(jià)，從而引起不同的心理生理變化。

2.社會(huì)支持不同。當(dāng)人受到壓力、處于困境之中時(shí)，如果家庭、朋友、同學(xué)、同事、組織會(huì)熱心幫助他，給予精神與物質(zhì)上的支持，那么，他便能很快擺脫困境。

3.個(gè)性素質(zhì)差異。人格發(fā)展不健全，對付應(yīng)激的能力也差，受遺傳因素的影響，較弱的生理器官更易發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)性疾病。

那么如何對付生活應(yīng)激呢？

1.做現(xiàn)實(shí)性的選擇。世界上有些事雖可認(rèn)識(shí)卻無法改變，客觀地面對現(xiàn)實(shí)，相機(jī)處理。

2.了解自己的優(yōu)勢和不足。明確承認(rèn)自己的力量有限，不必一個(gè)人去“包打天下”，懂得何時(shí)去求助他人。

3.向親友傾訴內(nèi)心的憂傷。跟親友訴說你的怒氣，通過體力活動(dòng)來消散你的怒氣，或者干脆獨(dú)自關(guān)在屋里大喊大叫，都是可選用的變通辦法。

4.學(xué)會(huì)調(diào)息。保持放松、減輕應(yīng)激最簡單的辦法是：找一個(gè)安靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個(gè)深呼吸，從頭部到腳尖依次循序，全身肌肉放松伴有徐徐呼吸，總程為10～20分鐘。

現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，生活節(jié)奏日益加快，需要我們?nèi)σ愿懊鎸Ω鞣N各樣的挑戰(zhàn)和問題。從積極的一面看，應(yīng)激能提高人們的活力。沒有它，人們會(huì)感到?jīng)]有一點(diǎn)動(dòng)力。

飽滿精神狀態(tài)術(shù)

身體是革命的本錢。沒有好的身體，什么事情都無法順利地完成。我們在平時(shí)，就要以飽滿的精神面對工作、生活。只有飽滿的精神，才能讓我們在生活中游刃有余。

你要經(jīng)常注意自己是否活力充沛，因?yàn)橐磺星榫w都來自于你的身體，如果你覺得有些情緒溢出常規(guī)，那就趕緊檢查一下身體吧。你的呼吸怎樣？當(dāng)我們覺得壓力很重時(shí)，呼吸就會(huì)很不順暢，這樣就慢慢把活力耗竭了。如果你希望有個(gè)健康的身體，那就得好好學(xué)習(xí)正確的呼吸方法。

另外一個(gè)保持活力的方法，就是要維持身體足夠的精力。怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？我們都知道每天的身體活動(dòng)都會(huì)消耗掉我們的精力，因而我們需要適度休息，以補(bǔ)充失去的精力。請問你一天睡幾個(gè)小時(shí)呢？如果你一般都得睡上8～10個(gè)小時(shí)的話，很可能有些多了，根據(jù)研究調(diào)查，大部分的人一天睡6～7個(gè)小時(shí)就足夠了。

還有一個(gè)跟大家看法相反的發(fā)現(xiàn)，就是靜坐并不能保存精力，這也就是為什么坐著也會(huì)覺得疲倦的原因。要想有精力，我們就必須“動(dòng)”才行。研究發(fā)現(xiàn)，我們越是運(yùn)動(dòng)就越能產(chǎn)生精力，因?yàn)檫@樣才能使大量的氧氣進(jìn)入身體，使所有的器官都活動(dòng)起來。唯有身體健康才能產(chǎn)生活力，有活力才能讓我們應(yīng)付生活中各種各樣的問題。

由此可知，我們一定要好好培養(yǎng)出活力，這樣才能控制生活里的各樣情緒。

保持蓬勃朝氣也并不是在公眾場合裝裝樣子，而透支心力、體力，留下一身疲憊。而是以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

在家中：

1.清晨旭日東升，在陽光下散步、慢跑或倒走一刻鐘，此時(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發(fā)。

2.沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會(huì)使你睡意更濃。

3.淋浴時(shí)引吭高歌或者放些輕快的音樂，因?yàn)橐魳纺軉拘涯愕挠野肽X，使你情緒高漲。

4.上班前選擇一套漂亮的外出裝，對鏡整裝能喚起自信。適時(shí)化上較鮮亮的彩妝，以彩色心情迎接一天的工作?；藠y的顏面特別能給人不一樣的感覺和心情，顯出對生活的熱愛。

5.當(dāng)家務(wù)纏身感覺疲憊時(shí)，不妨丟開一切、做自己喜歡的事。如翻相冊、寫信給老友、出去買一件新衣服，等心情轉(zhuǎn)好再列出計(jì)劃完成家務(wù)。

在辦公室：

1.調(diào)好燈光，強(qiáng)弱適中的光和恰當(dāng)?shù)墓庠粗慵兴枷?，從頭頂射下的高強(qiáng)度燈光可能會(huì)引起偏頭痛，別忘了在工作間隙做做深呼吸，以吸入更多氧氣。

2.減少噪音干擾，電腦發(fā)出的高頻率信號有損于你的精力，因此當(dāng)你不用電腦或暫時(shí)離開辦公室時(shí)就把電腦關(guān)掉。配戴耳塞也是一種有效的方法。

3.伏案工作過長，不妨打一兩個(gè)呵欠，打呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用，或者伸伸懶腰，調(diào)整一下姿勢，以避免肩周炎之類的職業(yè)病。

4.如果你的工作過于刻板，可嘗試做些改變，在工作程序上做些變動(dòng)以加快效率。

5.可適當(dāng)調(diào)整辦公室的布置，給人面貌一新之感，也可在辦公室放置相框、喜歡的盆栽、油畫或勵(lì)志格言，使環(huán)境溫馨，并能從容應(yīng)付具挑戰(zhàn)性的工作。

體操鍛煉：

1.感到精神不振時(shí)散步片刻，10分鐘輕快的散步會(huì)使后來的兩小時(shí)內(nèi)精力充沛。

2.如果你正在執(zhí)行一套完整的鍛煉計(jì)劃，每周應(yīng)有一天休息，以恢復(fù)體力。

3.以舒緩松弛的太極、瑜伽代替快節(jié)奏的健身操。

4.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后不適合再干重復(fù)的工作，而是充分的休息調(diào)整。

就寢：

1.確定睡眠休息時(shí)間早晚的上限和下限，如晚11點(diǎn)半至晨6時(shí)，避免養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣。

2.睡眠不足是精神委靡的重要原因，提前半小時(shí)入睡，兩周下來等于多睡一晚。

3.白天小睡片刻有助于身體更好的調(diào)整和恢復(fù)。

4.避免吃得過飽后立刻睡覺，消化困難會(huì)影響睡眠，應(yīng)盡量在飯后2小時(shí)才入睡。

現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機(jī)智，還要求具有旺盛的精力。委靡不振的姿態(tài)不僅會(huì)使自己顯得信心不足，也會(huì)使工作同仁及上司難以看到你積極向上的一面，以致影響你的事業(yè)發(fā)展。

音樂舒緩情緒術(shù)

當(dāng)我們身心俱疲、情緒煩亂、心理失衡時(shí)，不妨讓自己放輕松，聽一曲柔和的音樂，讓自己的心態(tài)平和下來，使心理走上正軌。

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。古今中外都有音樂能療疾之說。音樂可以陶冶情操，人可以從音樂中獲得力量。聽音樂不僅是一種美的享受，它還能調(diào)節(jié)人的情緒。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，打開音響，聽聽音樂，不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

事實(shí)上，音樂能夠被作為一種深具潛力的治療工具，是由它所潛在的特性決定的：

1.音樂能直接影響一個(gè)人的內(nèi)在感情；

2.音樂能使一個(gè)人得到對“美”的滿足感；

3.音樂能誘發(fā)一個(gè)人的活動(dòng)力；

4.音樂是多元性的；

5.音樂是一種非語言的溝通工具；

6.音樂有一定的構(gòu)造性與組織性；

7.音樂活動(dòng)能使一個(gè)人感到自我滿足；

8.音樂活動(dòng)能促進(jìn)一個(gè)人統(tǒng)合運(yùn)動(dòng)機(jī)能；

9.音樂活動(dòng)能幫助一個(gè)人宣泄內(nèi)在的情緒；

10.團(tuán)體音樂活動(dòng)能幫助促進(jìn)人際關(guān)系。

雖然經(jīng)過許多學(xué)者數(shù)十年的努力，音樂治療的效果至今仍沒有一致性的定論；不過已有一些源自經(jīng)驗(yàn)性研究結(jié)果的理論性概念被發(fā)展出來，其中有部分概念更可被引以為證，證明音樂治療是一種獨(dú)特的治療模式，摘要這些發(fā)現(xiàn)如下：

1.音樂可引發(fā)生理反應(yīng)，但很難預(yù)料這些反應(yīng)的方向；

2.音樂可引發(fā)心理（情緒／情感）反應(yīng)；

3.音樂或許能引發(fā)想象及聯(lián)想；

4.音樂可引發(fā)認(rèn)知反應(yīng)；

5.音樂有引發(fā)生理及心理“共鳴”的潛力；

6.每一個(gè)體對音樂之生理的、心理的與認(rèn)知的反應(yīng)均是獨(dú)一無二的；

7.音樂可同時(shí)引發(fā)心理的、認(rèn)知的及生理的反應(yīng)；

8.每一個(gè)體對音樂既有的了解程度及喜好度，與所引發(fā)的心理及生理反應(yīng)很有關(guān)系；另外，其他的一些個(gè)人差異性也會(huì)影響對音樂的反應(yīng)；

9.音樂的成分與音樂整體一樣，均會(huì)對心理及生理產(chǎn)生影響；

10.音樂對其他治療方法可能有增強(qiáng)或減弱之影響；

11.對音樂的心理及生理反應(yīng)可能是不一致的或相反的；

12.除了聆聽之外，某些音樂經(jīng)驗(yàn)可能有助于壓力處理；

13.音樂的震動(dòng)特性可能成為壓力處理的有力因素；

14.對音樂的生理的、心理的或認(rèn)知的反應(yīng)可能因音樂訓(xùn)練而異；

15.由于音樂主要應(yīng)用右大腦半球的功能，或許可用來阻斷左大腦活動(dòng)或促進(jìn)右大腦的運(yùn)作；

16.音樂可作為正增強(qiáng)物來強(qiáng)化想要的行為，聆聽或參與音樂歷程是一種愉快的經(jīng)驗(yàn)；

17.音樂可藉由作為一種暗示，提供個(gè)體生理放松的線索，亦可當(dāng)做注意集中點(diǎn)，因而可從分心狀態(tài)或誘發(fā)焦慮之思考中再集中注意力；

18.音樂可作為放松及積極性感情反應(yīng)的一種誘發(fā)刺激；

19.音樂或許可作為自律神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的一種制約刺激物。

忙時(shí)釋放自己術(shù)

人生就像登山，不是為了登山而登山，而應(yīng)著重于攀登中的觀賞、感受與互動(dòng)，如果忽略了沿途風(fēng)光，也就體會(huì)不到其中的樂趣。人們最美的理想、最大的希望便是過上幸福生活，而幸福生活是一個(gè)過程，不是忙碌一生后才能到達(dá)的一個(gè)頂點(diǎn)。

現(xiàn)代人興忙，滿世界就聽到一個(gè)忙字。大人們忙賺錢，小孩兒也同樣身不得閑，就連離退休的爺爺奶奶輩也忙于發(fā)揮余熱，或養(yǎng)身保健或吟詩作畫。總之是祖國上下一片忙。

“革命尚未成功，同志仍努力”，社會(huì)要發(fā)展，人類要進(jìn)步，忙是自然要忙的。然而這絕不是人生的全部。人生不僅需要工作，也需要休息，不僅需要忙碌，也需要休閑。我們不能無休止地忙，人生如果沒有休閑，就像一幅國畫擠滿了山水而不留一點(diǎn)空隙，缺乏美感。人生沒有悠閑，就不能領(lǐng)悟、體味、享受人生。所以忙碌中要學(xué)會(huì)偷閑。

泰戈?duì)栐凇讹w鳥集》中寫道：“休息之隸屬于工作，正如眼瞼之隸屬于眼睛?！辈粫?huì)休息的人就不會(huì)工作，只有休息好了，才能更好地工作，才會(huì)有更好的生活。如果一味地、盲目地去忙，連革命的本錢都搞垮了，那人生也就沒有忙的意義了。我們崇拜陳景潤，但我們不贊成他那種不顧一切、廢寢忘食，以致英年早逝的生存方式。

古人云：“一張一弛，乃文武之道?！比松矐?yīng)該有張有弛，也應(yīng)該忙中有閑。人生就像條弦，太松了，彈不出優(yōu)美的樂曲，太緊了，容易斷，只有松緊合適，才能奏出舒緩優(yōu)雅的樂章。

俗話說“磨刀不誤砍柴工”。悠閑與工作并不矛盾。處理好兩者的關(guān)系，最重要的是能拿得起，放得下。工作時(shí)就全身心投入，高效運(yùn)轉(zhuǎn)。放松時(shí)就放松，把工作完全放在一邊，不要總是牽腸掛肚。去釣魚、去登山、去觀海，想干啥就干啥。

其次就是工作休閑應(yīng)該搭配得當(dāng)，不能忙時(shí)累個(gè)半死，閑時(shí)又閑得讓人受不了。可以隔三差五地安排一個(gè)小節(jié)目，比如雨中散步、周末郊游、鴛鴦共浴等。適時(shí)地忙里偷閑，可以讓人適時(shí)從煩躁、疲憊中及時(shí)擺脫，為了更好地工作而積蓄精力。

總之，為了更好地工作，為了美好的生活，我們一定要學(xué)會(huì)忙里偷閑，有時(shí)休息比工作更有效。

適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃術(shù)

我們總是習(xí)慣于今天做這個(gè)，明天做那個(gè)，這件事已經(jīng)安排好了，那件事已經(jīng)預(yù)定好了，讓這些事情把自己搞得心煩意亂。其實(shí)，這些都是沒有必要的，因?yàn)?，?jì)劃也是可以調(diào)整的，安排也是可以改變的。我們完全可以不拘泥于某種安排或計(jì)劃之中，我們完全可以通過調(diào)整計(jì)劃來控制自己的心理。

簡·莫尼克是康涅狄克州一家公司的市場部顧問。她對待壓力的觀點(diǎn)是：由生活、工作所產(chǎn)生的心理壓力是不可避免的現(xiàn)代病之一。對待的方法不應(yīng)是回避而是正確處理。她常說：“主動(dòng)、正確地去處理各種問題、困難，你得到的回報(bào)是快樂和自信；相反，被動(dòng)應(yīng)付的做法則使你疲憊不堪?！?

她的有力武器有兩件：第一件是周密的工作計(jì)劃，無論你選用計(jì)算機(jī)或鉛筆和紙來做都無關(guān)緊要，重要的是用制定計(jì)劃的方法來保持清醒的頭腦，明確先做什么后做什么、哪些是最重要的和哪些是次重要的……

“那么，每天面對一份如此詳盡的工作計(jì)劃，你不覺得累嗎？”當(dāng)有人這樣問她時(shí)?！班蓿?！一點(diǎn)也不！”伴隨著輕松的笑聲，簡亮出了她的第二件“武器”：那就是靈活性。“我的計(jì)劃本身就具有相當(dāng)?shù)撵`活性，我不僅計(jì)劃‘要做什么’，也計(jì)劃‘可以不做什么’?！焙啿粺o幽默地說：“比如陪孩子看場足球賽，每月與丈夫出外共進(jìn)一頓浪漫的晚餐，這些都沒寫進(jìn)我的計(jì)劃里，卻是非做不可的，別的事則可以量力而行。記住，‘非做不可的事情’不能太多?！?

當(dāng)我們面對繁重的工作壓力時(shí)，想一想，這真的是非做不可的嗎？其實(shí)，我們何不像善待他人一樣關(guān)愛自己呢？這里是一些建議，在新舊更替的時(shí)刻，讓我們學(xué)會(huì)像善待他人一樣關(guān)愛自己。

1.小小的改變：有時(shí)我們感覺失意是因?yàn)槲覀冊僖膊粫?huì)擁有像孩提時(shí)代一樣的興奮與快樂。

2.假期里不要再看那些使人精神緊張的電視新聞節(jié)目，不妨收看一些喚起童心的娛樂節(jié)目。

3.租一些可以稱作“精神食糧”的VCD、DVD來欣賞。

4.放松呼吸，做一次小小的休息：采取舒服的坐姿，將雙手放于腹部，感覺呼吸時(shí)腹部的起伏。

5.給需要幫助的人送一件禮物或做一件事情，你的快樂將比接受幫助的人還多。

6.在幫助了別人或做了開心的事情之后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。比如，一塊巧克力或一枚硬幣。

7.忙碌之余，在出去購物前換上舒適的衣服和鞋子。

8.購物時(shí)別忘了尋找自己想要的東西，告訴售貨員你需要什么，也許會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

9.在出現(xiàn)感覺疲憊、頭疼或注意力不集中這些“假期綜合癥”時(shí)，不妨在午后小睡片刻。

背負(fù)適當(dāng)壓力術(shù)

俗話說：人無壓力輕飄飄。適當(dāng)?shù)膲毫κ且粋€(gè)人奮發(fā)圖強(qiáng)的原動(dòng)力。但壓力要適當(dāng)，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化成動(dòng)力，如果壓力過大，就會(huì)變?yōu)榘?，讓人喘不過起來。

這里有一個(gè)與唐僧取經(jīng)有關(guān)的寓言故事。

唐僧前往西天取經(jīng)時(shí)所騎的白馬本是長安城中一家磨坊里的一匹普通白馬。此馬本無什么出眾之處，只不過一生下來就在磨坊里干活，身強(qiáng)體健，耐苦耐勞，且老老實(shí)實(shí)，從不搗亂。玄奘大師想：西天路途遙遠(yuǎn)，去時(shí)要當(dāng)坐騎，回來時(shí)要負(fù)重馱經(jīng)書，況且自己的騎術(shù)又不是很好，還是挑選一匹老老實(shí)實(shí)的馬吧。選來選去，就選上了這匹磨坊里的普通白馬。