微博、微信上曾熱轉過一段名為《拖延者之歌》的視頻。視頻里，一群外國年輕人在歡快的節奏中通過唱歌的方式，將拖延者的典型癥狀一一唱出。其經典歌詞有：“我是拖延者，整天就坐在這兒等，等待開始干活的好時辰”“我知道有工作要干，可我不在乎”“我或許應該去洗衣服，我或許應該去喂貓，但我現在在打游戲”“我整理好了桌子，工作準備全部就緒，慢著！這張照片有點歪，這真讓我抓狂，我不如順手把鉛筆一根根按顏色擺好順序，還有所有文件和資料袋，這些事情不搞定就沒心思工作了！”

貼切的歌詞令網友大呼“中槍”，他們轉發《拖延者之歌》并評論道：“進度條每前進一秒我的膝蓋就像中了一箭！”“感覺像中了無數槍，目測已被掃射成沙漏。”

隨著互聯網、電腦、智能手機、Ipad等高科技的快速發展和普及，網絡已經成為人們越來越不愿意做事的罪魁禍首，如今拖延幾乎成了現代人的通病。“昨天上網到很晚，凌晨才睡，所以上班好困啊！就因為精神差，今天的工作又沒有完成，看來只能晚上加會班了。”實際上，這是很多現代人的常態，殊不知，越熬夜白天的精神就會越差，就越會助長你的拖延惡習。

從心理學角度來講，拖延往往會讓你為此而背上沉重的心理負擔：悔恨、愧疚、壓力、煩躁、不安……這些消極情緒只會讓你更沒有工作效率。既然拖延會帶來如此多的負面影響，為什么你還寧愿選擇拖延，也不立即去完成工作呢？拖延者為什么會越來越多呢？

相關研究者認為，最可能引起拖延的心理成因有四個：對取得成功信心不足；討厭被他人委派任務；注意力分散且容易沖動；目標和酬勞的兌現太過于遙遠。盡管每個人的拖延成因并不相同，但要想成就精彩人生，就必須要拒絕拖延。

正如加利福尼亞大學伯克利分校參加拖延治療的一位學生所說，“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但實際上它的根埋藏得很深，很快就又長出來了。”拒絕拖延并不是一蹴而就的，而是一個艱難又漫長的過程。

拖延帶給人們的是一種極其痛苦的精神折磨，因此超過95%的拖延者都希望自己能夠摒棄這種習性，重新回歸正常而規律的生活和工作。盡管人們有心不拖延，但具體實施起來卻是困難重重。為了幫助廣大拖延者成就更精彩的人生，本書《照著做，你就能戰勝拖延》緊扣拖延者的特點，有針對性地提出了不少戰勝拖延的方式和方法，希望為廣大拖延者提供幫助。