研究結果顯示：在他們還沒有開始自己的任務時，往往會感到焦慮和內疚，為了緩解這種負面情緒，他們會安慰自己“晚一點也沒事，壓力就是動力，說不定壓力之下反而能創造奇跡……”隨著時間的流逝，他們不得不投入完成任務的工作中去。在工作中，他們會因為壓力而悶悶不樂，也會因為困難而緊皺眉頭。

著名作家金庸曾說過，“壓力之下作出的東西往往不是最好的。”他本人對自己在交稿壓力下完成的作品就不是很滿意，為了彌補缺憾，他專門主動對自己的作品進行了多次修改。

盡管最后通牒效應會給人們帶來很多負面情緒和困擾，但它本身并沒有任何傾向，只要運用得當，最后通牒效應也能發揮正面作用，并幫助你一步一步走向成功，一點一點創造人生和事業上的奇跡。

·臨時抱佛腳

在環保行業的圈子里，很少會有人不知道孟總這個人，盡管現在的他已經是一家環保科技公司的老總，并成功帶領自己的公司成為了行業老大，但5年前的孟琳還只是一家公司的銷售經理。究竟是什么力量讓他選擇了辭職創業？又是什么力量讓他帶領自己的公司后來居上，坐上了行業老大的交椅？

回首曾經的歲月，孟琳感慨萬千，初入職場時他和所有年輕人一樣，熱切地希望能作出一番成績來。然而理想很美好，現實卻很殘酷，隨著工作的年限越來越長，不少人都被瑣碎的工作磨掉了激情與夢想，職業倦怠癥開始初步凸顯，孟琳也不例外。缺乏工作動力與熱情，總是喜歡拖延，壓力奪走了歡聲笑語，每天都是唉聲嘆氣……不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡，眼看著“老油條們”總是被領導甩臉色，甚至是直接清理出局，孟琳再也無法消極拖延下去了，他決定改變。

為了克服最后通牒效應帶來的負面影響，孟琳針對自己的拖延癥制定了嚴格的時間管理對策。例如，某項任務公司要求1周完成，他就把該工作平均分成5等份，然后自己給自己下最后通牒，無論如何每天都必須完成1份，這樣一來自然就避免了臨時抱佛腳的拖延狀態。

實行時間管理對策后，孟琳驚喜地發現壓在內心的大石頭不再那么沉重了，工作效率得到了提高，整個人的精神狀態也好了不少。擺脫拖延癥的孟琳很快就得到了領導的賞識，并被提拔為銷售經理，半年后他得到老板的資金支持，決心在環保領域干一番事業。

環保公司成立后，前景并不明朗，很長一段時間里都沒有什么業績。但孟琳是一個做事有規劃的人，早在創業前期，他就給自己的老板（出資人）提供了1份詳細的發展規劃報告，在報告中有無數個小期限。如半年內公司規模達到20人，并開始盈利；1年內收回所有投資成本；3年內成長為一家中型規模的公司……不管是在創業起步階段還是在公司快速發展階段，孟琳始終都堅持著一個做事習慣和原則，那就是在規定的時間內完成固定的任務。正是這種給自己下最后通牒的做法，促使他帶領公司成功走出困境，走向環保行業的最高峰。

拖延心理人人都有，但這并非是不能克服的“劣根性”，如果孟琳當初放縱自己的拖延和消極，就根本不可能會有日后的成功。有時候，劃分成功者與失敗者的界限很簡單，你能克服拖延，就能步入成功者行列，否則就只能在無休無止的拖延中喪失自信、丟掉快樂，整日活在擔驚受怕的灰色世界里。

既然拖延如此可怕，那為什么現實生活中的拖延隊伍依舊相當龐大呢？

人們為什么會拖延，又為什么會不自知地選擇自我心理折磨呢？尼爾·弗瓦爾博士在《現在就干》一書中曾一語道破拖延心理的玄機，他一針見血地指出：“人們拖延的主要原因是恐懼。”

因為害怕工作做得不夠圓滿，所以選擇消極逃避；因為擔心他人否定自己的能力，所以寧愿偽裝出時間不足的假象。實際上，拖延的做法是相當愚蠢的，因為它不僅不能解決實際問題，而且會讓你背上沉重的心理包袱。你距離成功往往也不過只有兩三步之遙，但就是因為恐懼心過重，所以才總在拖延的圈子中打轉，難以成功。

戰拖有術：利用最后通牒效應激發正能量

在現實生活中，絕大部分人都能認識到拖延是一個惡習，但為了躲避痛苦，為了逃避困難，他們寧愿背著沉重的心理負擔選擇拖延。實際上，一味退縮只能“拖來拖去拖成愁”，克服拖延的辦法有一個，那就是利用最后通牒效應去逼迫自己；克服恐懼的辦法也只有一個，那就是勇敢迎向它，立即行動起來，越早行動就越能更好地完成任務，越早行動就越能擺脫心理壓力。

你不妨在夜深人靜的時候捫心自問：如果在最后期限到來之時沒能完成任務，究竟會帶來怎樣的后果？你能否承擔這個后果？趨利避害是人的本能，一旦拖延癥威脅到了你的職場地位以及切身利益，你往往會毫不猶豫地快速行動，用“拳頭”果斷地擊碎最后通牒效應所帶來的負面影響。

最后通牒效應并不是洪水猛獸，盡管它所帶來的拖延癥往往使你不得不花費更多的時間，不得不承受更多的心理壓力，但如果你能巧妙運用這種心理效應，那么激發出正能量也并非不可能。

1.分割時間細化任務法

從心理學角度來講，拖延是內心恐懼的外在表現，龐大的工作量之所以會被人們打上“困難”的標簽，其關鍵就在于“大塊頭”看起來實在嚇人。這和跑馬拉松是一樣的道理，如果一開始就把無比遙遠的終點線當作目標，那么難免會心生畏懼，但如果把漫長的距離劃分成若干部分，結果就會完全不一樣。

要想克服拖延，就必須學會用微觀的眼光看待問題。那么，具體來說，你究竟該怎樣做呢？星期一是一周工作的開始，俗話說，“磨刀不誤砍柴工。”你不妨抽出幾分鐘的時間來制定一個具體而詳細的工作計劃，匯總一周的工作任務，將其按照輕重緩急平均安排到每個工作日，然后強迫自己在約定的時間內完成規定的任務。

也許有人會說，每天都給自己制訂工作計劃，并強迫自己必須完成，可還是逃不過拖延的“魔爪”，上班時間根本完不成，結果天天加班到深夜，而且是一天比一天晚。夜里休息不好，第二天自然會打瞌睡，因此也就沒什么效率可言。時間長了就形成惡性循環，不僅工作效率沒法保證，而且睡眠時間也無法保證，身心俱疲也就不奇怪了。

盡管最后通牒效應確實能夠提升工作效率，但這并不是百分百絕對的，只有將其建立在特定的前提條件上，才能產生特定的效果和作用。你在分割時間和細化任務的過程中，必須要尊重客觀事實，尤其是在工作量的安排上要講究科學合理。如果安排的工作過多，往往會打擊人的工作積極性，在這種情況下最后通牒效應不僅不能起到積極正向的作用，而且會適得其反。

所以，在運用分割時間細化任務法來克服拖延癥的過程中，一定要學會對可支配的時間進行科學管理，只有這樣才能更好地運用最后通牒效應，讓自己在約定的時間內完成規定的任務。

2.正反兩面心理暗示法

心理暗示往往能夠對人的行為產生不可思議的影響力，當你處于負面情緒之中時，例如，“沒有什么過不去的坎”“一切都會好起來的”“我為什么非要愁眉苦臉”等心理暗示，可以起到很好的心理治療作用，從而幫助你脫離負面情緒的影響，回歸到正常的情緒和生活之中。

實際上，要想克服拖延帶給你的焦慮、愧疚等負面情緒，同樣可以采用心理暗示法。你不妨針對拖延從正反兩個方面來采取心理暗示。

第一，正面心理暗示法。當拖延的心理作祟時，你可以這樣激勵自己：

只要能按時完成這個任務，你就能賺到不少錢，可以買自己喜歡的物品，可以帶領全家出游，還可以給孩子們買他們最喜歡的高級玩具；能被單位領導賞識，會贏得周圍同事和朋友們的欽佩和羨慕，加薪升職也是有可能的。既能少承受壓力，又能多收獲成就感和快樂，自然就不會拖延了。

第二，反面心理暗示法。提前設想一下拖延的后果，也能在一定程度上幫助你克服拖延的壞習慣。趨利避害是人的本能，如果因為拖延而導致工作不能按時完成，自己不僅有被罰款的可能，而且有可能丟掉工作，那么面對每月都必須還款的房貸以及日常開銷，你真的能毫不憂慮地承擔被辭退的后果嗎？既然不能，那就立即行動起來，打破拖延的思維慣性，這是你唯一能做的事情。