最新章節

• 譯者簡介
• 作者簡介
• 15 減少受傷的策略
• 14 體格鍛煉計劃
• 13 減肥鍛煉計劃
• 12 功能和表現能力鍛煉計劃

• 譯者簡介 更新時間：2021-07-01 15:59:18
• 作者簡介
• 15 減少受傷的策略
• 14 體格鍛煉計劃
• 13 減肥鍛煉計劃
• 12 功能和表現能力鍛煉計劃
• 11 健身鍛煉計劃
• 10 一般初學者鍛煉計劃
• 第3部分 制定計劃
• 自重和彈力帶組合練習
• 兩分鐘自重組合練習
• 雙腿自重組合練習
• 配重板組合練習
• 啞鈴組合練習
• 單邊農夫走組合練習
• 啞鈴農夫走組合練習
• 配重板推移
• 高抗阻直立自行車沖刺
• 一英里全速跑
• 其他體能練習
• 猩猩波比跳
• 300碼折返跑
• 25碼短跑
• 9 體能練習
• 快手平板支撐
• 觸肩平板支撐
• 交叉平板支撐
• 迷你彈力帶環平板支撐踏步
• 凳上保持傾斜
• 藥球手臂行走
• 手臂行走
• 單手平板支撐
• 啞鈴平板支撐劃船
• 配重板繞體旋轉
• 穩定球屈膝內收
• 其他核心練習
• 穩定球屈體展體
• 穩定球屈體
• 穩定球收腹
• 配重板快速劈砍
• 斜角杠鈴推
• 對抗彈力帶仰臥放腿
• 穩定球弧線運動
• 穩定球配重板卷體
• 彈力帶腹輪
• 由高到低繩索砍劈
• 臀部移位繩索轉體
• 由低到高繩索砍劈
• 側平板支撐外旋
• 繩索側彎
• 懸垂抬腿
• 反向卷腹
• 8 核心練習
• 單腿穩定球腿彎舉
• 穩定球腿彎舉
• 北歐腿彎舉
• 側臥髖內收
• 僵尸蹲
• 器械髖內收
• 器械腿部伸展
• 訓練器臥姿腿彎舉
• 訓練器坐姿腿彎舉
• 高距平臺器腿舉
• 中距平臺器腿舉
• 彈力帶迷你環低位橫向邁步
• 彈力帶環混合硬拉
• 單腿繩索髖內收
• 單腿45度羅馬尼亞式繩索硬拉
• 單腿提胯
• 單腿配重板提胯
• 單腿臀橋
• 單腿臀部上舉
• 單腿啞鈴臀部上舉
• 單腿單臂羅馬尼亞式啞鈴硬拉
• 啞鈴羅馬尼亞式硬拉箭步前行
• 啞鈴箭步蹲前行
• 啞鈴戰士弓步
• 羅馬尼亞式啞鈴橫向弓步硬拉
• 羅馬尼亞式啞鈴硬拉
• 穩定球靠墻深蹲
• 啞鈴酒杯深蹲
• 羅馬尼亞式單腿斜角杠鈴硬拉
• 杠鈴架上硬拉
• 羅馬尼亞式杠鈴硬拉
• 六角杠蹲舉
• 側向彈跳
• 橫向板凳剪式跳躍
• 板凳剪式跳躍
• 立定跳遠
• 硬拉跳
• 擺臂下蹲跳
• 其他下半身練習
• 哥本哈根式髖內收
• 啞鈴登臺階
• 45度髖關節伸展
• 單腿深蹲
• 低腳保加利亞式分腿蹲
• 啞鈴斜向保加利亞式箭步蹲
• 箭步式啞鈴斜向弓步
• 墊高啞鈴反弓步
• 墊高啞鈴斜向反弓步
• 杠鈴混合式硬拉
• 杠鈴前蹲
• 杠鈴深蹲
• 7 下半身練習
• 引體向上
• 對握引體向上
• 引體向上（下巴過橫杠）
• 寬距史密斯杠鈴聳肩
• 寬距史密斯杠鈴劃船
• 下握史密斯杠鈴劃船
• 史密斯杠鈴肱三頭肌俯臥伸展
• 腳部抬高式俯臥撐
• 穩定球俯臥撐
• 窄距俯臥撐
• 爆炸式十字交叉俯臥撐
• 十字交叉俯臥撐
• 爆發式俯臥撐
• 鎖定俯臥撐
• 單手俯臥撐
• 彈力帶引體向上
• 仰臥彈力帶“L”字形肩舉
• 彈力帶環平拉
• 彈力帶肱二頭肌彎舉
• 彈力帶胸部飛鳥
• 彈力帶單手俯身劃船
• 彈力帶俯身劃船
• 彈力帶側肩舉
• 彈力帶單手上斜推舉
• 彈力帶過頂肱三頭肌伸展
• 彈力帶肱三頭肌伸展
• 彈力帶環俯臥撐
• 彈力帶踏步和胸部推舉
• 器械飛鳥
• 器械后飛鳥
• 器械肩上推舉
• 器械劃船運動
• 器械胸部推舉
• 低位單手背對肱二頭肌彎舉
• 繩索胸前彎舉
• 低位單手側肩舉
• 低位斜向直立劃船
• 繩索復合直臂下拉
• 低位單手繩索飛鳥
• 繩索肱三頭肌屈伸
• 過頂繩索肱三頭肌屈伸
• 繩索飛鳥夾胸
• 戰士式繩索高位下拉
• 寬握坐姿劃船
• 坐姿劃船聳肩
• 單手半跪式斜向繩索劃船
• 單手繩索復合劃船
• 騎摩托式單手繩索劃船
• 單手繩索劃船
• 站姿繩索推胸
• 單手繩索推
• 雙手對握高位斜下拉
• 雙手對握背部下拉
• 仰臥屈臂上拉
• 啞鈴肩部“L”字推舉
• 啞鈴肩部“T”字推舉
• 啞鈴肩部“Y”字推舉
• 啞鈴肩部“W”字推舉
• 啞鈴肩部“A”字推舉
• 啞鈴斜躺彎舉
• E-Z杠鈴牧師凳彎舉
• 手臂彎曲抬E-Z杠鈴
• 啞鈴俯身臂屈伸
• 單手頸后啞鈴臂屈伸
• 啞鈴T杠背部聳肩
• 啞鈴胸部壓舉
• 啞鈴飛鳥
• 單手獨立式啞鈴劃船
• 凳上單手俯身啞鈴劃船
• 啞鈴旋轉式肩膀推舉
• 單手啞鈴過頭上舉
• 啞鈴上斜臥推
• 單手啞鈴過頭推舉
• 啞鈴臥推
• 啞鈴高拉
• 寬握杠鈴俯立劃船
• 上斜杠鈴臥推
• 杠鈴臥推
• 杠鈴過頭上舉
• 杠鈴過頭推舉
• 單手上斜杠鈴推舉
• 從上斜杠鈴肩膀推舉過渡到肩膀推舉
• 上斜杠鈴推接
• 杠鈴高拉
• 其他上半身練習
• 繩索面拉
• 啞鈴肱三頭肌臂屈伸
• 啞鈴過頭推舉
• 啞鈴側肩舉
• 啞鈴向前肩舉
• 站姿啞鈴劃船
• 啞鈴臂彎舉
• 雙手啞鈴俯身飛鳥
• 雙臂俯身啞鈴劃船
• 單臂啞鈴劃船
• 俯身杠鈴劃船
• 俯臥撐
• 斜向繩索下拉
• 繩索下拉
• 坐姿劃船
• 6 上半身練習
• 自重熱身3
• 自重熱身2
• 自重熱身1
• 配重板或藥球熱身運動2
• 配重板或藥球熱身運動1
• 5 熱身和靈活性練習
• 第2部分 練習
• 4 體格
• 3 減肥
• 2 功能和表現能力
• 1 健身
• 第1部分 訓練目標
• 簡介
• 致謝
• 內容提要
• 免責聲明
• 版權聲明
• 版權信息
• 封面

• 封面
• 版權信息
• 版權聲明
• 免責聲明
• 內容提要
• 致謝
• 簡介
• 第1部分 訓練目標
• 1 健身
• 2 功能和表現能力
• 3 減肥
• 4 體格
• 第2部分 練習
• 5 熱身和靈活性練習
• 配重板或藥球熱身運動1
• 配重板或藥球熱身運動2
• 自重熱身1
• 自重熱身2
• 自重熱身3
• 6 上半身練習
• 坐姿劃船
• 繩索下拉
• 斜向繩索下拉
• 俯臥撐
• 俯身杠鈴劃船
• 單臂啞鈴劃船
• 雙臂俯身啞鈴劃船
• 雙手啞鈴俯身飛鳥
• 啞鈴臂彎舉
• 站姿啞鈴劃船
• 啞鈴向前肩舉
• 啞鈴側肩舉
• 啞鈴過頭推舉
• 啞鈴肱三頭肌臂屈伸
• 繩索面拉
• 其他上半身練習
• 杠鈴高拉
• 上斜杠鈴推接
• 從上斜杠鈴肩膀推舉過渡到肩膀推舉
• 單手上斜杠鈴推舉
• 杠鈴過頭推舉
• 杠鈴過頭上舉
• 杠鈴臥推
• 上斜杠鈴臥推
• 寬握杠鈴俯立劃船
• 啞鈴高拉
• 啞鈴臥推
• 單手啞鈴過頭推舉
• 啞鈴上斜臥推
• 單手啞鈴過頭上舉
• 啞鈴旋轉式肩膀推舉
• 凳上單手俯身啞鈴劃船
• 單手獨立式啞鈴劃船
• 啞鈴飛鳥
• 啞鈴胸部壓舉
• 啞鈴T杠背部聳肩
• 單手頸后啞鈴臂屈伸
• 啞鈴俯身臂屈伸
• 手臂彎曲抬E-Z杠鈴
• E-Z杠鈴牧師凳彎舉
• 啞鈴斜躺彎舉
• 啞鈴肩部“A”字推舉
• 啞鈴肩部“W”字推舉
• 啞鈴肩部“Y”字推舉
• 啞鈴肩部“T”字推舉
• 啞鈴肩部“L”字推舉
• 仰臥屈臂上拉
• 雙手對握背部下拉
• 雙手對握高位斜下拉
• 單手繩索推
• 站姿繩索推胸
• 單手繩索劃船
• 騎摩托式單手繩索劃船
• 單手繩索復合劃船
• 單手半跪式斜向繩索劃船
• 坐姿劃船聳肩
• 寬握坐姿劃船
• 戰士式繩索高位下拉
• 繩索飛鳥夾胸
• 過頂繩索肱三頭肌屈伸
• 繩索肱三頭肌屈伸
• 低位單手繩索飛鳥
• 繩索復合直臂下拉
• 低位斜向直立劃船
• 低位單手側肩舉
• 繩索胸前彎舉
• 低位單手背對肱二頭肌彎舉
• 器械胸部推舉
• 器械劃船運動
• 器械肩上推舉
• 器械后飛鳥
• 器械飛鳥
• 彈力帶踏步和胸部推舉
• 彈力帶環俯臥撐
• 彈力帶肱三頭肌伸展
• 彈力帶過頂肱三頭肌伸展
• 彈力帶單手上斜推舉
• 彈力帶側肩舉
• 彈力帶俯身劃船
• 彈力帶單手俯身劃船
• 彈力帶胸部飛鳥
• 彈力帶肱二頭肌彎舉
• 彈力帶環平拉
• 仰臥彈力帶“L”字形肩舉
• 彈力帶引體向上
• 單手俯臥撐
• 鎖定俯臥撐
• 爆發式俯臥撐
• 十字交叉俯臥撐
• 爆炸式十字交叉俯臥撐
• 窄距俯臥撐
• 穩定球俯臥撐
• 腳部抬高式俯臥撐
• 史密斯杠鈴肱三頭肌俯臥伸展
• 下握史密斯杠鈴劃船
• 寬距史密斯杠鈴劃船
• 寬距史密斯杠鈴聳肩
• 引體向上（下巴過橫杠）
• 對握引體向上
• 引體向上
• 7 下半身練習
• 杠鈴深蹲
• 杠鈴前蹲
• 杠鈴混合式硬拉
• 墊高啞鈴斜向反弓步
• 墊高啞鈴反弓步
• 箭步式啞鈴斜向弓步
• 啞鈴斜向保加利亞式箭步蹲
• 低腳保加利亞式分腿蹲
• 單腿深蹲
• 45度髖關節伸展
• 啞鈴登臺階
• 哥本哈根式髖內收
• 其他下半身練習
• 擺臂下蹲跳
• 硬拉跳
• 立定跳遠
• 板凳剪式跳躍
• 橫向板凳剪式跳躍
• 側向彈跳
• 六角杠蹲舉
• 羅馬尼亞式杠鈴硬拉
• 杠鈴架上硬拉
• 羅馬尼亞式單腿斜角杠鈴硬拉
• 啞鈴酒杯深蹲
• 穩定球靠墻深蹲
• 羅馬尼亞式啞鈴硬拉
• 羅馬尼亞式啞鈴橫向弓步硬拉
• 啞鈴戰士弓步
• 啞鈴箭步蹲前行
• 啞鈴羅馬尼亞式硬拉箭步前行
• 單腿單臂羅馬尼亞式啞鈴硬拉
• 單腿啞鈴臀部上舉
• 單腿臀部上舉
• 單腿臀橋
• 單腿配重板提胯
• 單腿提胯
• 單腿45度羅馬尼亞式繩索硬拉
• 單腿繩索髖內收
• 彈力帶環混合硬拉
• 彈力帶迷你環低位橫向邁步
• 中距平臺器腿舉
• 高距平臺器腿舉
• 訓練器坐姿腿彎舉
• 訓練器臥姿腿彎舉
• 器械腿部伸展
• 器械髖內收
• 僵尸蹲
• 側臥髖內收
• 北歐腿彎舉
• 穩定球腿彎舉
• 單腿穩定球腿彎舉
• 8 核心練習
• 反向卷腹
• 懸垂抬腿
• 繩索側彎
• 側平板支撐外旋
• 由低到高繩索砍劈
• 臀部移位繩索轉體
• 由高到低繩索砍劈
• 彈力帶腹輪
• 穩定球配重板卷體
• 穩定球弧線運動
• 對抗彈力帶仰臥放腿
• 斜角杠鈴推
• 配重板快速劈砍
• 穩定球收腹
• 穩定球屈體
• 穩定球屈體展體
• 其他核心練習
• 穩定球屈膝內收
• 配重板繞體旋轉
• 啞鈴平板支撐劃船
• 單手平板支撐
• 手臂行走
• 藥球手臂行走
• 凳上保持傾斜
• 迷你彈力帶環平板支撐踏步
• 交叉平板支撐
• 觸肩平板支撐
• 快手平板支撐
• 9 體能練習
• 25碼短跑
• 300碼折返跑
• 猩猩波比跳
• 其他體能練習
• 一英里全速跑
• 高抗阻直立自行車沖刺
• 配重板推移
• 啞鈴農夫走組合練習
• 單邊農夫走組合練習
• 啞鈴組合練習
• 配重板組合練習
• 雙腿自重組合練習
• 兩分鐘自重組合練習
• 自重和彈力帶組合練習
• 第3部分 制定計劃
• 10 一般初學者鍛煉計劃
• 11 健身鍛煉計劃
• 12 功能和表現能力鍛煉計劃
• 13 減肥鍛煉計劃
• 14 體格鍛煉計劃
• 15 減少受傷的策略
• 作者簡介
• 譯者簡介 更新時間：2021-07-01 15:59:18